Nové publikace
Vyvážená strava může pomoci vyhnout se jarním výkyvům krevního tlaku
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Jaro se vyznačuje nejen jasným sluncem, teplým lehkým větrem a zelenými trávníky, ale také prudkými změnami teploty vzduchu a nestabilitou atmosférického tlaku, a proto má mnoho lidí na planetě problémy s kardiovaskulárním systémem. Nejzranitelnější jsou lidé, kteří trpí chronickými srdečními a cévními onemocněními, stejně jako poškozením cév, vrozenými srdečními vadami a cévními onemocněními.
Na jaře lékaři důrazně doporučují věnovat pozornost změnám ve zdraví a pohodě: drobné nepohodlí může vést k významným komplikacím, kterých se je těžké zbavit. Doporučuje se sledovat hladinu glukózy, hladinu cholesterolu a nezapomínat na kontrolu krevního tlaku.
Odborníci na výživu po celém světě se domnívají, že mnoho problémů, včetně srdečních chorob, lze vyléčit dodržováním speciální diety, která je přizpůsobena jedinečným vlastnostem každého jednotlivce. Nedávné studie amerických nutričních specialistů pomohly identifikovat potraviny, které by měly udržet krevní tlak člověka v normálním stavu na jaře. Odborníci doporučují vyhýbat se příliš slaným jídlům, smaženým pokrmům, rychlému občerstvení, tučným a kalorickým sladkostem. Odborníci na výživu také doporučují zvýšit denní fyzickou aktivitu: a nezastavit se u 15–20 minut ranního cvičení, s nímž mnoho lidí začíná. V tomto případě nebude stačit jen velmi krátký trénink; nejdůležitější je nepřetržitý aktivní pohyb (možná běh nebo aerobní trénink) po dobu 40–60 minut.
Denní fyzická aktivita vám nejen pomůže zhubnout a dostat se do formy, ale také zlepší vaše kardiovaskulární zdraví. Navzdory skutečnosti, že cvičení by mělo být každodenní součástí života každého zdravého člověka, nutriční specialisté trvají na povinné kontrole stravy. Například je lepší jíst libové maso, vyloučit sušené výrobky, uzené výrobky a průmyslově vyráběné klobásy. Látky obsažené v tučných klobásách, uzených výrobcích a továrně vyráběných klobásách mohou vyvolat tvorbu cholesterolových částic, které ucpávají cévy. Tyto procesy v těle mohou následně způsobit zvýšení krevního tlaku. Z masných výrobků si nutriční specialisté obzvláště cení drůbeže a telecího masa. V předvečer jara je důležité jíst co nejvíce zeleniny. Ze sezónní zeleniny, jako je řepa, mrkev, cibule, zelí, si můžete připravit spoustu zajímavých a zdravých pokrmů. Právě v zelenině se nachází draslík a hořčík, které jsou obzvláště nezbytné pro srdce. Vláknina obsažená v čerstvé zelenině dokáže bojovat proti cholesterolu.
Pokud si nedokážete představit život bez sladkostí, měli byste věnovat pozornost sušenému ovoci, které je zdravé a zároveň velmi sladké. Pro hypertoniky jsou rozinky, sušené meruňky a sušené třešně nezbytnými produkty v jídelníčku, které pomohou obnovit funkci střev a vyrovnat krevní tlak. Nízkotučné mořské ryby a mořské plody jsou zdrojem fosforu, draslíku, hořčíku a omega-3 kyselin, které jsou nezbytné pro člověka se zdravým srdcem.
[