Lékařský expert článku
Nové publikace
9 nejzdravějších potravin během těhotenství
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Výživa dítěte začíná již od okamžiku početí, a proto je pro těhotnou ženu velmi důležité vědět, jaké potraviny by měly být zařazeny do jídelníčku, aby poskytly nejen svému tělu, ale i tělu dítěte potřebné vitamíny a mikroelementy.
Vejce
Vejce obsahují více než 12 vitamínů a minerálů a spoustu kvalitních bílkovin, které jsou důležité pro stavbu buněk v těle dítěte. Vejce jsou také bohatá na cholin, který podporuje zdraví mozku dítěte a pomáhá předcházet defektům neurální trubice. Kromě toho vejce obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro vývoj mozku a zraku embrya.
Těhotné ženy s normální hladinou cholesterolu v krvi mohou jíst jedno až dvě vejce denně jako součást vyvážené stravy s nízkým obsahem nasycených tuků.
Losos
Losos patří k těm druhům ryb, které obsahují relativně nízké hladiny rtuti. Aby se však předešlo přetížení rtutí, odborníci na výživu nedoporučují konzumovat více než 340 gramů lososa týdně. Losos je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin a vysoce kvalitních bílkovin, které podporují vývoj mozku u dětí.
Libové maso
Odborníci na výživu doporučují těhotným ženám vyhýbat se tučnému masu a zaměřit se na hovězí a libové vepřové maso. Kromě kvalitních bílkovin obsahují tyto druhy masa cholin. Těhotné ženy by se však měly zdržet konzumace párků v rohlíku nebo podobných produktů. Zvyšuje se tím riziko infekce parazity a bakteriemi.
Luštěniny
Černé fazole, čočka, fazole, cizrna – všechny tyto luštěniny obsahují velké množství vlákniny a bílkovin. O výhodách bílkovin jsme již mluvili, ale vláknina pomůže těhotným ženám vyrovnat se s poruchami trávicího traktu, zejména se zácpou.
[ 4 ]
Vlašské ořechy
Některé ženy nemusí mít rády ryby nebo vejce, takže vlašské ořechy mohou pomoci zajistit, aby vaše tělo mělo dostatek esenciálních omega-3 mastných kyselin.
Sladký brambor
Karotenoidy obsažené v batátech se v našem těle přeměňují na vitamín A. Batáty jsou také vynikajícím zdrojem vitamínu C, kyseliny listové a vlákniny. Mimochodem, nadměrná konzumace produktů, jako je mléko, vejce a játra, může vést k nadbytku vitamínu A v těle. Existuje však jedno upozornění: velké množství hotového vitamínu A získaného z výše uvedených produktů může být škodlivé, ale to se netýká karotenoidů.
Celozrnné výrobky
Celozrnné výrobky jsou pro tělo velmi prospěšné, zejména během těhotenství. Obsahují živiny a vlákninu, selen, vitamín E a fytonutrienty – látky, které chrání tělo před škodlivými účinky. Mezi celozrnné výrobky patří pohanka, ovesné vločky, perlové vločky, celozrnný chléb a popcorn.
Řecký jogurt
Řecký jogurt je velmi výživný produkt, podobný zakysané smetaně, ale mnohem lehčí a zdravější. Je vynikajícím zdrojem vápníku, který je velmi důležitý pro tvorbu kostní tkáně a zubů dítěte.
Listová zelenina
Zelí, špenát a hlávkový salát obsahují živiny, které mohou tělu těhotné ženy dodat vitamíny K, A a C, a také kyselinu listovou.