Top-9 nejužitečnějších produktů během těhotenství
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Kojenecká výživa začíná početím, a proto těhotné ženy je velmi důležité vědět, které potraviny by měly být zahrnuty ve stravě poskytovat životně důležité vitamíny a stopové prvky jsou nejen tělo, ale tělo dítěte.
Vejce
Vejce obsahují více než 12 vitamínů a minerálů a mnoho kvalitních bílkovin, které jsou důležité pro budování buněk těla dítěte. Vejce jsou také bohaté na cholin, což přispívá k zdraví mozku dítěte a napomáhá vyhnout se poruchám vývoje nervové trubice. Kromě toho mají vejce omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro vývoj mozku a vizi embrya.
Těhotné ženy s normální hladinou cholesterolu v krvi mohou konzumovat jednu nebo dvě vejce denně jako součást vyvážené stravy s nízkým obsahem nasycených tuků.
[Losos
Losos patří do těch druhů ryb, které obsahují relativně nízkou úroveň rtuti. Nicméně, aby se zabránilo přesycení těla rtutí, odborníci na výživu nedoporučují konzumovat více než 340 gramů lososa za týden. Losos je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin a vysoce kvalitních bílkovin, které přispívají k rozvoji mozek dítěte.
Chudé maso
Odborníci na výživu doporučují, aby se těhotné ženy vyhýbaly mastným masům a věnovaly pozornost hovězímu a nízkotučnému vepřovému masa. Kromě vysoce kvalitních proteinů v těchto typech masa obsahuje cholin. Těhotné ženy by se však měly zdržet používání hotových psů nebo podobných výrobků. Tím se zvyšuje riziko infekce parazity a bakteriemi.
Fazole
Červená fazole, čočka, ledvinová fazole, cizrna - všechny tyto kmenové rodinné kultury obsahují velké množství vlákniny a bílkovin. Již jsme mluvili o výhodách bílkovin, ale vláknina pomáhá těhotným ženám vyrovnat se s poruchami gastrointestinálního traktu, zejména se zácpou.
Vlašské ořechy
Některé ženy nemusí mít ráda ryby nebo vejce, proto ořechy pomohou dodat tělu omega-3 mastné kyseliny.
Sladké brambory
Karotenoidy, které jsou obsaženy v sladké brambory jsou převedeny v těle na vitamin A. Také, sladké brambory, je vynikajícím zdrojem vitamínu C, kyseliny listové a vlákniny. Mimochodem, nadměrné spoléhání se na výrobky, jako jsou mléko, vejce a játra, může vést k nadbytku vitaminu A. Nicméně, je zde varování: velké množství ready-vitaminu A, odvozené z výše uvedených produktů, může poškodit, ale karotenoidy nejsou ovlivněny.
Celozrnné produkty
Celozrnné produkty jsou pro tělo velmi užitečné, zejména během těhotenství. Obsahují živiny a vlákninu, selen, vitamin E, stejně jako fytonutrienty - látky, které chrání tělo před škodlivými účinky. Pro celozrnná, pohanka, ovesné vločky, perlový ječmen, celozrnný chléb a popcorn.
Řecký jogurt
Řecký jogurt - velmi výživný produkt, podobný zakysanou smetaně, ale mnohem jednodušší a užitečnější. Jedná se o vynikající zdroj vápníku, který je velmi důležitý pro tvorbu kostní tkáně a dětských zubů.
Listová zelenina
Listy zelí, špenátů a listů salátu obsahují živiny, které mohou tělu těhotné ženy s vitamíny K, A a C, stejně jako s kyselinou listovou.