Studie spánku odhalila, že zvyk být "sovou" může být škodlivý pro duševní zdraví

Noční sovy, připravte se. Nová studie ze Stanford Medicine zjistila, že následování vaší přirozené tendence zůstat vzhůru až do časných ranních hodin může mít negativní dopad na vaše duševní zdraví.

V průzkumu mezi téměř 75 000 dospělými vědci porovnali preferovanou dobu spánku účastníků, známou jako chronotypy, s jejich skutečným spánkovým chováním. Zjistili, že bez ohledu na preferovanou dobu spánku je pro každého lepší chodit spát dříve. Ranní skřivani i noční sovy mají stejnou pravděpodobnost, že budou trpět duševními a behaviorálními problémy, pokud zůstanou vzhůru dlouho do noci.

Studie publikovaná v časopise Psychiatry Research doporučuje zhasínat světla před 1. hodinou ranní.

„Zjistili jsme, že příslušnost k vašemu chronotypu nebyla rozhodujícím faktorem a ve skutečnosti pozdní noční vzhůru nebylo pro vaše duševní zdraví dobré,“ řekl Jamie Zeitzer, PhD, profesor psychiatrie a behaviorálních věd a hlavní autor studie. „Velkou otázkou je proč.“

Renske Locke, PhD, postdoktorandka v psychiatrii a behaviorálním zdraví, je hlavní autorkou studie.

Jak spíte v noci? Výsledky nebyly úplně takové, jaké vědci očekávali. Předchozí výzkum Zeitzerova týmu naznačil, že ženy s rakovinou, které spaly v rozporu se svým chronotypem, měly kratší délku života.

„Existuje spousta dat, která naznačují, že život v rámci vlastního chronotypu je velmi důležitý,“ řekl. „To bylo naše očekávání.“

Vědci se rozhodli studovat chronotypovou shodu u větší populace. Studovali dospělé středního a staršího věku ve Spojeném království, kteří byli dotázáni na své spánkové vzorce, včetně preference rána nebo večera. Byly jim zaslány nositelné akcelerometry (v podstatě sofistikované monitory aktivity, uvedl Seitzer), aby sledovaly jejich spánek po dobu sedmi dnů.

Duševní zdraví účastníků bylo zjišťováno na základě jejich lékařských záznamů. Výzkumníci zahrnuli veškeré duševní nebo behaviorální poruchy uvedené v Mezinárodní klasifikaci nemocí.

Z 73 880 účastníků se 19 065 označilo za ranní typy, 6 844 za večerní typy a 47 979 za střední typy.

Jejich spánkové chování bylo hodnoceno u celé skupiny. Prvních 25 procent bylo považováno za osoby s časným spánkem, posledních 25 procent za osoby s pozdním spánkem a prostředních 50 procent bylo považováno za osoby s pozdním spánkem. Kategorizování spánkového chování tímto způsobem, spíše než podle konkrétních časových rámců, dává větší smysl, protože různé populace mohou mít různé spánkové normy, řekl Zeitzer. „Kdybychom tuto studii prováděli u vysokoškolských studentů, 1 hodina ráno by samozřejmě nebyla považována za pozdní.“

Všechno je to o načasování Když vědci analyzovali data, byli překvapeni, když zjistili, že být v chronotypovém sladění nebyla pro duševní zdraví nejlepší volbou. Ve skutečnosti bylo pro noční sovy lepší žít mimo chronotypové sladění.

„Říkal jsem si: ‚Zkusme to vyvrátit, protože to nedává smysl,‘“ vzpomínal Seitzer. „Strávili jsme šest měsíců snahou to vyvrátit a nepodařilo se nám to.“

Výsledky byly jasné – jak ranní, tak večerní typy, které chodily spát pozdě, měly vyšší míru duševních poruch, včetně deprese a úzkosti.

„Nejhorším scénářem jsou lidé, kteří zůstávají vzhůru dlouho do noci,“ řekl Zeitzer. Noční sovy, které se držely svého chronotypu, měly o 20 až 40 procent vyšší pravděpodobnost, že jim bude diagnostikována duševní porucha, než noční sovy, které dodržovaly časný nebo středně dlouhý spánkový režim.

Večerní lidé, kteří dodržovali dřívější rozvrh, se cítili lépe. Ranní lidé, kteří chodili spát později, sice trpěli, ale ne o moc.

Skřivani, kteří vycházeli se sluncem, měli ze všech nejlepší duševní zdraví, což nikoho nepřekvapilo.

Vědci zjistili, že délka spánku a konzistence doby spánku nemohou tyto rozdíly v duševním zdraví vysvětlit.

Také testovali možnost, že to, co způsobuje, že lidé zůstávají vzhůru dlouho do noci, je špatné duševní zdraví, a ne naopak. Sledovali podskupinu účastníků, kteří neměli předchozí diagnózu duševní poruchy, po dobu následujících osmi let. Během této doby měly noční sovy, které zůstávaly vzhůru dlouho do noci, vyšší pravděpodobnost rozvoje duševních poruch.

Nebo jde o volby? Pro souvislost mezi dobou spánku a duševní pohodou by mohlo existovat mnoho vysvětlení, ale Zeitzer si myslí, že spíše jde o špatná rozhodnutí, která lidé dělají v časných ranních hodinách.

Mnoho škodlivých projevů chování se vyskytuje častěji v noci, včetně sebevražedných myšlenek, násilné trestné činnosti, užívání alkoholu a drog a záchvatovitého přejídání.

Jedna teorie, známá jako hypotéza „mysli po půlnoci“, naznačuje, že neurologické a fyziologické změny pozdě v noci mohou přispívat k impulzivitě, negativní náladě, špatnému úsudku a větší ochotě riskovat.

To může vysvětlovat, proč se zdá, že i pozdě v noci mají ranní typy výhodu – jsou mimo svou komfortní zónu. „Kdybych měl hádat, ranní lidé, kteří zůstávají vzhůru dlouho do noci, si uvědomují, že jejich mozek nefunguje tak, jak by měl, takže mohou odkládat špatná rozhodnutí,“ řekl Zeitzer.

„Mezitím si večerní člověk, který zůstává vzhůru dlouho do noci, myslí: ‚Cítím se skvěle. Tohle je skvělé rozhodnutí, které dělám ve tři hodiny ráno.‘“

Dalším vysvětlením může být sociální nesoulad se základním chronotypem.

„V pozdních nočních hodinách může být méně sociálních omezení, protože je kolem vás méně lidí, kteří jsou vzhůru,“ řekl Zeitzer. To platí zejména v místech, jako jsou USA a Velká Británie, kde lidé bývají večer více izolovaní. Ve středomořských kulturách, kde jsou noci společenské, může být bdělost dokonce dobrá pro duševní zdraví.

Ačkoliv Zeitzer nočním sovám doporučuje chodit spát před jednou hodinou ranní, uvědomuje si, že se to snáze řekne, než udělá. Dostat ráno sluneční světlo a dodržovat dřívější režim každý den v týdnu může změnit vaše spánkové návyky, ale nezmění to váš chronotyp. „Z biologického hlediska je to hodně jako s gumičkou – vezmete si den volna a vrátíte se tam, kde vaše tělo chce být,“ řekl.

Jeho tým plánuje zkoumat, zda určité noční chování, spíše než samotná denní doba, souvisí se špatným duševním zdravím.

„Pokud rádi zůstáváte vzhůru dlouho do noci a děláte jen to, co lidé normálně dělají v deset hodin večer, ale děláte to ve dvě nebo tři hodiny ráno – možná to není problém,“ řekl. Ale je v tom nějaká radost?