Nové publikace
Byl sestaven seznam potravin, které vám pomohou jíst méně.
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Kalorický obsah produktu a jeho sytost jsou pojmy, které se ne vždy shodují. Výživoví poradci si tohoto paradoxu dobře uvědomují!
Předpokládá se, že ze všech žen žijících na Zemi je pouze jedno procento těch šťastlivců, kteří se nemusí příliš starat o udržení své hmotnosti. Od narození mají metabolismus takový, že můžete sníst dort v půl třetí ráno - a stále nepřibírat na váze. Všichni ostatní musí bedlivě sledovat obsah svých talířů, zejména po třicítce, kdy se metabolické procesy zpomalují a zrádný tuk se ukládá na nepotřebná místa příliš rychle.
Samozřejmě existují diety a sport. Nicméně ani tato sada někdy nestačí. Nebo prostě není dostatek času. A ne vždy je to možné.
Takže dnes si povíme o těch potravinách, které jsou pro tělo prospěšné, dodají mu potřebnou energii a zároveň – zázrak! – nedovolí hladu, aby se brzy probudil a poroučel vám.
Co tedy přináší blažený pocit sytosti (na dlouhou dobu, uvědomte si to!) a zároveň „nezatěžuje“ tělo kaloriemi?
- Brambory (161 kalorií v jedné střední bramborě)
Brambory jsou nejvíce sytným produktem: brambory dokonce třikrát předčí chléb, co se týče sytosti. Hlavní je nemíchat je s masem a tučnými omáčkami.
- Libové maso, ryby, luštěniny
Všechny, jako by byly vybrány, jsou bílkovinné produkty. Bílkoviny tělo spotřebuje beze stopy: největší část je poslána k nahrazení bílkovinných molekul v buňkách a tkáních (plastická funkce), menší část - k energetickým potřebám.
- Pomeranče (59 kalorií na ovoce)
V seznamu 38 sytných potravin, který sestavili australští odborníci na výživu, se pomeranče díky obsahu vlákniny umístily na prvním místě seznamu všech druhů ovoce a citrusových plodů.
- Těstoviny z tvrdé pšenice (172 kalorií na 50g porci)
Přečtěte si o prospěšných vlastnostech těchto těstovin a také o tom, jak s jejich pomocí můžete zhubnout, zde.
- Vejce (každé 78 kalorií)
Vejce obsahují spoustu bílkovinných sloučenin, které vám pomáhají cítit se sytí. Snědení jednoho vejce k snídani výrazně sníží vaši chuť k jídlu na několik příštích dní a nepřidá vám do zásoby dalších 330 kalorií.
- Hořká čokoláda (170 kalorií na 28 g)
Účinně zpomaluje trávicí proces: zhruba čtvrtina stogramové tabulky čokolády vám pomůže sníst mnohem méně jiných potravin, včetně sacharidových sladkostí, a také slaných a tučných jídel.
- Měkké sýry (76 kalorií na 28 g)
Čerstvý kozí sýr nebo jakýkoli jiný druh fety obsahuje koncentrovanou kyselinu linolovou, která podporuje pocit sytosti a navíc pomáhá spalovat tuky v těle. Tavený sýr ji také obsahuje v poměrně velkém množství, ale neměli byste jíst více než jeden sýr najednou.
- Odstředěné mléko (86 kalorií na sklenici)
Bílkoviny obsažené v mléce (například kasein) velmi dobře zasytí a navíc mléko obsahuje i koncentrovanou kyselinu linolovou.
[