Seznam produktů, které pomáhají sníst méně, se provádí
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Kalorický obsah produktu a jeho sytost jsou pojmy, které se ne vždy shodují. Pro výživu je takový paradox známý!
Předpokládá se, že všechny něžnému pohlaví, žijící na Zemi, pouze jedno procento - těch šťastných žen, které nepotřebují zvláštní péči, aby se normální váhu. Už od narození je jejich metabolismus takový, že můžete dort koláčit v půl třetí, - a ještě se nedostanete lépe. Všichni ostatní potřeba, aby se vaše oči na obsah desek, a to zejména po 30., kdy se metabolismus zpomaluje, a kontrolka tuk je uložen v nesprávném místě příliš rychle.
Samozřejmostí jsou stravování a sport. Nicméně i tato sada někdy není dost. Nebo není dostatek času. A to není vždy možné.
Proto je dnes náš rozhovor o těch potravinách, které prospívají tělu, dávají mu potřebnou energii a současně - oh, zázrak! - Nenechte se hladu probudit předem a přikázání.
Takže, co přináší blažený pocit sýtosti (po dlouhou dobu, myslíte!) A nenalévá tělo kalorií?
- Brambory (161 kalorií v jednom středně velkém bramboru)
Brambory - nejvíce uspokojivý produkt: dokonce i chléb od pocitu sýtosti brambory převyšuje 3 krát. Hlavní věc není smíchat s masem a mastnými omáčkami.
- Nízkotučné maso, ryby, luštěniny
Vše, co se týče výběru, bílkovinné produkty. Bielkoviny jsou konzumovány tělem bez zbytku: většina z nich je poslána k náhradě proteinových molekul v buňkách a tkáních (plastová funkce), což je menší část pro energetické potřeby.
- Pomeranče (59 kalorií v jednom ovoci)
V seznamu 38 výživných potravin, který sestavili australští odborníci v oblasti dietetiky, zaujímají pomeranče první místo mezi všemi druhy ovoce a citrusových plodů. A vše - díky vláknu obsažené v nich.
- Makaróny z tvrdé pšenice (172 kalorií na porci 50 g)
O užitečných vlastnostech těchto těstovin, stejně jako o tom, jak s jejich pomocí můžete zhubnout, přečtěte si zde.
- Vejce (každý po 78 kalorií)
Ve vejcích je mnoho proteinových sloučenin, které pomáhají saturaci. Jedení jednoho vejce na snídani výrazně snižuje chuť k jídlu na následující čas a nepřidáváte do svých zásob dalších 330 kalorií.
- Černá čokoláda (170 kalorií na 28 g)
To účinně zpomaluje trávicí proces: asi čtvrtina čokolády o hmotnosti 100 gramů vám pomůže sníst mnohem méně jiných potravin, včetně sacharidových sladkostí, stejně jako slané a mastné potraviny.
- Měkké sýrové odrůdy (76 kalorií na 28 g)
Čerstvý kozí sýr nebo jakýkoli jiný typ "fety" obsahuje koncentrovanou kyselinu linolovou, která podporuje sytost a navíc pomáhá spalování tuků v těle. Zpracované tvaroše také obsahují v poměrně velkém množství, ale nemusíte jíst více než jeden sýrový dort najednou.
- Nízkotučné mléko (86 kalorií v jednom skle)
Proteiny obsažené v mléce (například kasein), dokonale nasycené a navíc mléko stále obsahuje koncentrovanou kyselinu linolovou.
[