Opalovací krém nenarušuje tvorbu vitaminu D

Na sociálních sítích se znovu rozhořela kontroverze, tentokrát ohledně používání opalovacích krémů. Hádka začala, když Tim Spector, profesor genetické epidemiologie na King's College London, vyjádřil obavu, že každodenní používání opalovacích krémů může vést k nedostatku vitaminu D.

I když Spectorův příspěvek vyvolal rozruch, není to poprvé, co se podobné argumenty proti používání opalovacích krémů objevily na sociálních médiích – existuje spousta příspěvků, které tento problém pojednávají. Většina těchto obav pramení ze skutečnosti, že opalovací krém blokuje ultrafialové (UV) záření potřebné pro syntézu vitaminu D v kůži. Naštěstí výzkum ukazuje, že to pro většinu lidí pravděpodobně není problém.

Vitamin D je základní živina. Pomáhá regulovat vstřebávání vápníku, což je důležité pro zdraví kostí. Rostoucí množství výzkumů také naznačuje, že vitamín D může být důležitý pro další aspekty zdraví, včetně posílení imunity, snížení zánětu a udržení zdraví srdce. K potvrzení těchto zjištění je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Ačkoli vitamín D můžeme získat z určitých potravin, jako jsou tučné ryby, vaječné žloutky a obohacené mléčné výrobky, naše tělo se primárně spoléhá na sluneční světlo, aby si ho vytvořilo kůže.

Když jsme vystaveni ultrafialovému záření B (UVB), dochází v našich kožních buňkách k řadě procesů, které přeměňují molekulu podobnou cholesterolu na vitamín D3.

Protože produkce vitaminu D vyžaduje vystavení UVB záření, lze předpokládat, že používání opalovacích krémů narušuje syntézu vitaminu D.

Opalovací krém funguje jako filtr, který absorbuje nebo odráží sluneční UV záření. Čím vyšší je sluneční ochranný faktor (SPF) produktu, tím lépe chrání před spálením (zejména způsobeným UVB zářením). Tím, že opalovací krémy zabrání tomu, aby toto záření dosáhlo a mutovalo DNA v kožních buňkách, mohou snížit riziko rakoviny kůže. Opalovací krémy také prokázaly, že snižují stárnutí pokožky způsobené UV zářením.

Opalovací krémy však neposkytují 100% ochranu – hlavně proto, že je většina lidí nepoužívá tak, jak je zamýšleno. Lidé obvykle aplikují pouze čtvrtinu až třetinu potřebného množství opalovacího krému a zřídka se znovu nanesou podle pokynů. To znamená, že určité množství UVB se stále dostává na povrch kůže.

Opalovací krém a vitamín D

Mnoho studií zkoumalo účinky používání opalovacích krémů na hladiny vitaminu D. Celkově výsledky naznačují, že při typickém používání opalovací krém stále produkuje dostatečné množství vitamínu D.

Ve studii provedené naším výzkumným týmem jsme provedli týdenní experiment se 40 rekreanty na Tenerife ve Španělsku. Účastníci se naučili, jak se správně nanášet opalovacím krémem s SPF 15 k ochraně pokožky.

Opalovací krém nejen chránil účastníky před spálením, ale také zlepšoval hladinu vitaminu D. To ukázalo, že i při použití opalovacího krému se na kůži stále dostane dostatek UVB záření, které umožní produkci vitamínu D.

Tato zjištění jsou v souladu se dvěma recenzemi, které se také zabývaly používáním opalovacích krémů v reálném světě a hladinami vitamínu D.

Většina studií zahrnutých do těchto přehledů buď uváděla, že používání opalovacích krémů nemělo žádný vliv na hladiny vitaminu D, nebo že používání opalovacích krémů vedlo ke zvýšeným hladinám vitaminu D. To platilo zejména pro terénní studie, které nejlépe odrážely používání opalovacích krémů a vystavení slunci v reálných podmínkách.

Tyto recenze však také objevily několik experimentálních studií (s více kontrolovanými podmínkami), které ukázaly, že používání opalovacích krémů může zabránit syntéze vitaminu D. Tyto studie však používaly zdroje UV, které nejsou reprezentativní pro sluneční UV záření, což může omezit jejich relevanci pro závěry v reálném světě.

Dalším omezením studií zkoumaných v těchto přehledech bylo, že většina z nich používala opalovací krémy s nízkým SPF (okolo SPF 15 nebo nižší). Doporučení veřejného zdraví naznačují použití opalovacího krému s SPF alespoň 30, který může mít potenciálně silnější inhibiční účinek na produkci vitaminu D.

A většina těchto studií zahrnovala pouze bílé účastníky. Bílá kůže obsahuje méně melaninu, který působí jako přirozený opalovací krém a chrání před poškozením UV zářením (včetně spálení sluncem).

Melanin může mít také malý inhibiční účinek na produkci vitaminu D. Pozorovací studie trvale ukazují, že u lidí s tmavou pletí je hladina vitaminu D obvykle nižšínež u lidí se světlou pletí žijících ve stejných zeměpisných šířkách. Tento rozdíl je ještě výraznější ve vyšších zeměpisných šířkách, kde jsou úrovně UVB záření nižší.

Jedna recenze také zjistila, že lidé se světlým typem pleti produkují více vitamínu D. Tento rozdíl je však pravděpodobně způsoben rozdíly v metodice studií zahrnutých do Posouzení. Někteří použili umělé zdroje záření, které nepředstavují sluneční UV záření a mohou mít nereprezentativní výsledky.

Je zapotřebí další výzkum, který by zahrnoval lidi s tmavším typem pleti a používající opalovací krémy s vyšším SPF. Ale na základě dostupných důkazů typické používání opalovacích krémů neovlivňuje produkci vitaminu D. Má také další výhodu v prevenci škodlivého UV záření.

Vzhledem k tomu, že lidé s tmavším odstínem pleti jsou vystaveni většímu riziku nedostatku vitaminu D, může být prospěšné trávit více času na slunci. Ale přestože lidé tmavé pleti mají 20–60krát nižší riziko rakoviny kůže než lidé světlé pleti, je stále důležité vyhýbat se slunci, když je nejsilnější a Pokud jste venku za slunečných dnů, použijte opalovací krém nebo si zakryjte pokožku.