Odborníci na výživu nazývají 8 pravidel, aby neměli přejídat
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pokaždé, když jsme si sedli na večeři, sotva jsme si dali možnost přejídání, ale to se stane a není tak vzácné. Někdy jsme příliš emocionální nebo jednoduše rozptýleni cizím člověkem a ani si nevšimneme, jak velkou část jídla pomalu přemístila z talíře do žaludku.
Chcete-li, aby se tak stalo co nejméně, pokuste se provést následující kroky:
Nespěchejte
Rychlost vstřebávání jídla je důležitá. Pokud vyprázdníte talíř na okamžik, nebude mít člověk čas, aby zmatený pocit hladu, a proto může jíst něco jiného, než se cítí plné sytosti. Pokud je pro vás obtížné tento proces řídit, nastavte časovač na hodiny, které vás upozorní, že jste plní.
Během jídla nestát
Posaďte se u stolu a vychutnejte si jídlo. Pokud člověk stojí u jídla, je více rozptýlen cizími věcmi, nevěnoval pozornost tomu, kolik jí.
[1]
Zaměřte se na jídlo
A uvidíte, jak je potěšením cítit každou misku a vychutnávat si ji. Tím snížíte míru, pokud máte hlad a riskujete, že budete jíst jen pro dva.
Jezte co chcete
Život je příliš krátký na to, abyste se popřel sám sebe, ale pokud nechcete ještě snížit, jděte do výběru jídla s myslí, nezapomínejte, že se vaše oblíbené koláče usadí v pasu.
Večeře u společnosti
Společné jídlo je zábavnější a dokonce i potěšení z jídla přináší víc. Takže pokud existuje taková příležitost, jíst ve společnosti.
Nenechávejte jídlo na stole
Je příliš velké, než se pokoušet chytit něco dobrého z talíře, který stojí na stole. Snažte se nezanechávat jídlo na významných místech.
Představte si, že jste v restauraci
Obvykle v restauraci lidé nepobírají a jíst mnohem pomaleji než doma. Je velmi užitečné se představit na večeři v restauraci a napodobovat takové jídlo. Pokud domácnosti tvoří vaši společnost, bude to poměrně snadné.
Pít vodu
Před jídlem můžete vypít sklenici vody, abyste naplnili žaludek kapalinou. Udělejte krátkou přestávku a pak začněte jíst.