Nové publikace
Odborníci na výživu uvedli 8 pravidel, jak se nepřejídat.
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pokaždé, když se posadíme k jídelnímu stolu, si sotva dáme za cíl přejíst se, ale stává se to, a ne tak zřídka. Někdy jsme příliš emotivní nebo se prostě rozptylujeme něčím jiným a ani si nevšimneme, jak se velká porce jídla pomalu přesunula z talíře do žaludku.
Aby se takové případy stávaly co nejméně, zkuste následující:
Žádný spěch
Důležitá je rychlost konzumace jídla. Pokud vyprázdníte talíř během vteřiny, člověk nestihne utlumit pocit hladu a bude si moci dát něco jiného, než se bude cítit úplně sytý. Pokud máte potíže s ovládáním tohoto procesu, nastavte si na hodinkách časovač, který vás upozorní, že jste sytí.
Při jídle nestůjte.
Posaďte se ke stolu a užijte si jídlo. Pokud člověk během jídla stojí, je více rozptylován cizími věcmi a nevěnuje pozornost tomu, kolik jí.
[ 1 ]
Zaměřte se na jídlo
A uvidíte, jaké je to potěšení cítit a vychutnávat si každé sousto pokrmu. To vám umožní zpomalit, pokud máte hlad, a riskovat, že sníte dost pro dva najednou.
Jezte, co chcete
Život je příliš krátký na to, abyste si cokoli odpírali, ale pokud si ho nechcete ještě více zkrátit, přistupujte k výběru jídla moudře a nezapomínejte, že se vám vaše oblíbené koláče usadí v pase.
Oběd ve společnosti
Společné jídlo je zábavnější a dokonce přináší větší potěšení z jídla. Proto pokud je to možné, jezte ve společnosti.
Nenechávejte jídlo na stole
Pokušení vzít si něco chutného z talíře volně stojícího na stole bude příliš velké. Snažte se nenechávat jídlo na viditelných místech.
Představte si, že jste v restauraci
V restauraci lidé obvykle nespěchají a jedí mnohem pomaleji než doma. Je velmi užitečné představit si sami sebe u večeře v restauraci a napodobit takové jídlo. Pokud se k vám připojí členové vaší domácnosti, bude to velmi snadné.
Pít vodu
Před jídlem si můžete vypít sklenici vody, abyste si naplnili žaludek tekutinou. Udělejte si krátkou pauzu a pak začněte jíst.