Lékaři volali jednoduché cvičení pro perfektní držení těla
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
V moderním světě, kde proces úplné informatizace a informatizace probíhá skoky a hranice, je jen málo lidí překvapeno, že člověk může sedět před počítačovým monitorem hodiny a dokonce dny. Sedavý životní styl, který není spojen s fyzickým stresem, způsobuje velké poškození lidského zdraví.
Zaměstnanci, kteří se zabývají "sedavým" zaměstnáním, riskují získání souběžných onemocnění, jako je osteochondróza, hemoroidy, prostatitida a obezita.
Pro krásnou pozici jsou předpovědi stejně nešťastné. Často člověk nevěnuje situaci, ve které sedí u stolu. Tato situace se zpravidla podobá zkroucené otazníku a královská postoj není vůbec.
Chcete-li znovu získat nejen krásnou pozici, ale také snížit hrozbu různých onemocnění spojených s nesprávnou polohou těla, vyzkoušejte jednoduchý soubor cvičení, který nebude trvat hodně času, ale pomůže vám zůstat ve skvělé formě a náladě.
- Cvičení "Ptačí pes" pomůže posílit svaly zad.
Výchozí pozice je na všech čtyřech, zadní strana je přímá, bez ohybů. Pravá noha se rozprostírá dozadu a levá ruka se táhne dopředu přímo před ním. V této pozici musíte držet přibližně 7-8 sekund a opakovat pět až šestkrát.
Toto cvičení zlepšuje koordinaci horních a dolních svalů zad, posiluje svalnatý korzet, stejně jako lis, boky a hýždě.
- Most. Výchozí pozice leží na zadní straně. Kolena jsou ohnutá, ruce jsou uvolněné. Vytvoření přímky od kolen až po ramena, napnutí hýždí a zvedání boků. Musíte zůstat v této pozici po dobu 8-10 sekund a opakovat 10krát.
Díky tomuto jednoduchému cvičení můžete snížit tlak na páteř, který ovlivňuje účinky sedavého životního stylu.
- Cíl pro zdraví a krásu. Toto cvičení se podobá lukostřelbě.
Počáteční poloha je šířka ramen nohy od sebe. Roztáhneme naši levou nohu a trochu si trochu klepeme, jako bychom se dostali do stojanu a chystali se střílet. Levá paže se ohýbá na lokte a "vytáhne" řetězec (a natáhne se tak, abyste pocítili, jak protáhnout naše svaly). Totéž děláme naopak. Cvičení se opakuje 5x v každém směru.
Toto cvičení zvyšuje vytrvalost a sílu svalů a také posiluje dolní část zad.
- Děláme útoky.
Počáteční pozice stojí, ruce v bok, lis je napnut.
Udělali jsme krok vpřed s pravou nohou a dolů pravé koleno pod úhlem 90 stupňů a bez pauzy se vrátíme do původní polohy. Děláme to všechno, aniž bychom ohýbali záda a udržovali si to rovně. Toto cvičení zvyšuje tón povrchových a hlubších svalů na hýždí, hamstringu, boky a telatách.
Navzdory skutečnosti, že posílení zadních svalů a práce na držení těla je dlouhý proces, lze po prvních lekcích pociťovat zlepšení, ale pro dosažení určitých výsledků musíte pravidelně trénovat. Hlavní věc není být líná a neztratit nadšení a vytrvalost.
Pokud se během tréninku obáváte nezvyklé bolesti, která nezmizí, nezapomeňte poradit s lékařem.
[