Nové publikace
Lékaři určili jednoduché cviky pro dokonalé držení těla.
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
V moderním světě, kde proces totální informatizace a počítačové digitalizace probíhá mílovými kroky, jen málo lidí překvapí, že člověk může sedět před počítačovým monitorem celé hodiny nebo dokonce dny. Sedavý životní styl, který není spojen s fyzickou aktivitou, způsobuje velké škody lidskému zdraví.
Pracovníci, kteří mají sedavé zaměstnání, riskují onemocnění spojená s takovým životním stylem: osteochondróza, hemoroidy, prostatitida a obezita.
Pro krásné držení těla jsou prognózy stejně bezútěšné. Často člověk nevěnuje pozornost pozici, ve které sedí u stolu. Tato poloha zpravidla připomíná křivý otazník a o královském držení těla se vůbec nemluví.
Chcete-li obnovit nejen krásné držení těla, ale také snížit riziko různých onemocnění spojených s nesprávnou polohou těla, vyzkoušejte jednoduchou sadu cviků, které vám nezaberou mnoho času, ale pomohou vám udržet si skvělou kondici a náladu.
- Cvičení Bird Dog vám pomůže posílit zádové svaly.
Výchozí poloha: na všech čtyřech, záda rovná, bez ohýbání. Pravá noha se pohybuje dozadu a levá ruka se natahuje dopředu, přímo před sebe. V této pozici musíte vydržet asi 7-8 sekund a opakovat pětkrát až šestkrát.
Toto cvičení zlepšuje koordinaci svalů horní a dolní části zad, posiluje svalový korzet, ale i břišní svaly, stehna a hýždě.
- Most. Výchozí poloha: vleže na zádech. Kolena pokrčená, paže uvolněné. Vytvořte přímku od kolen k ramenům, zapněte hýždě a zvedněte boky. V této pozici vydržte 8-10 sekund a opakujte 10krát.
Toto jednoduché cvičení může pomoci snížit tlak na páteř, který je ovlivněn účinky sedavého životního stylu.
- Zaměřte se na zdraví a krásu. Toto cvičení je podobné lukostřelbě.
Výchozí poloha: nohy na šířku ramen. Natáhněte levou nohu a trochu se dřepněte, jako byste se dostali do postoje a připravovali se ke střelbě. Pokrčte levou ruku v lokti a „natáhněte“ tětivu (natahujte ji tak, abyste cítili natažení svalů). Totéž proveďte na druhou stranu. Cvik opakujte 5krát na každou stranu.
Toto cvičení zvyšuje svalovou vytrvalost a sílu a posiluje spodní část zad.
- Děláme výpady.
Výchozí poloha: stojící, ruce v bok, napnuté břišní svaly.
Vykročte pravou nohou vpřed a spusťte pravé koleno v úhlu 90 stupňů. Bez zastavení se vraťte do výchozí polohy. To vše proveďte bez ohýbání zad, držte je rovně. Toto cvičení posiluje povrchové i hlubší svaly hýždí, hamstringů, stehen a lýtek.
I když je posilování zádových svalů a práce na držení těla dlouhý proces, zlepšení můžete pocítit již po prvních několika sezeních, ale k dosažení určitých výsledků je třeba to dělat pravidelně. Hlavní je nebýt líný a neztrácet nadšení a vytrvalost.
Pokud během cvičení pocítíte neobvyklou bolest, která neustupuje, určitě se poraďte s lékařem.
[