Jak ve čtyřech týdnech zcela obnovit svůj životní styl?
Naposledy posuzováno: 16.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Co je zdravý životní styl? Jak začít a jak se změnit na jiný režim?
Není žádným tajemstvím, že zdravý životní styl je správný režim dne, zdravá strava, zdravý spánek a fyzická aktivita. Chcete-li však provést úpravy ve svém životě, musíte nejdříve naladit a podniknout první kroky směrem ke zdraví a získání dobrých zvyků.
Týden po týdnu můžete rozvíjet užitečné návyky a zcela obnovit svůj obvyklý životní styl na zdravější.
První týden
Začneme změnit dietu a samozřejmě dietu, pokud ji máte nepravidelnou a skládají se z náhodného občerstvení.
Snažte se jíst nejméně třikrát denně, a to i při plném zatížení při práci, nepřekračujte obědové přestávky a rozmanitá nabídka sendviče se zeleninou a ovocem, pokud nemůžete normálně jíst.
Omezte spotřebu mouky, smažte, příliš pikantní a slané a také odmítněte polotovary.
Pít více vody. Pro každou osobu potřebujete množství vody jednotlivě a můžete vypočítat potřebné pro vás podle vzorce: 30-35 gramů vody na 1 kg hmotnosti člověka.
Druhý týden
Silný spánek je stejně důležitý pro zdraví, takže nechte tělo úplně odpočinout, abyste obnovili účinnost, stabilitu nervového systému a normalizovali vitalitu. Chcete-li si odpočinout a získat sílu, potřebujete alespoň osm hodin nočního odpočinku. Doporučuje se jít spát ve stejnou dobu, takže tělo bude snazší přizpůsobovat každodenní rytmus.
Nedostatek spánku může způsobit hormonální nerovnováhu, narušení biorytmu a zvýšit riziko vývoje kardiovaskulárních onemocnění. Pokud nemůžete v plánovaném čase jít do postele, zkuste si každý den 10 minut lízat než předchozí. Postupně dosáhnete plánovaného cíle.
Třetí týden
Jděte dál. Snažte se chodit co nejvíce a použijte výtah co nejméně. Podle vědců by v ideální osobě měla být provedena nejméně 10 000 kroků denně. Mimochodem, dobrý způsob, jak to sledovat, je koupit krokomer - zařízení, které počítá ujetou vzdálenost (počet kroků x délka kroku). V každém případě je pohyb životem, takže pokud není dokonce ani možnost zúčastnit se sportovních klubů, udělejte to sami a nebuďte líní, jděte do práce pěšky.
Čtvrtý týden
Vztah mezi imunitou a stresem je již osvědčeným faktem. Jakákoli stresující situace má negativní dopad na lidské zdraví, a to jak na duševní, tak fyzické. Proto na cestě ke zdravému životnímu stylu je nutná správná emoční nálada, protože úzkostné státy mohou vyvrátit veškeré lidské úsilí o obnovu svého života. Také dlouhodobé stresy ovlivňují schopnost těla odolávat infekcím a virům, které potlačují oslabenou imunitní aktivitu. Neexistuje žádný univerzální předpis pro tento případ, nicméně každý člověk může najít svou vlastní cestu, která mu pomůže zbavit se problémů a nesmí se soustředit na menší škrábance.
Buďte zdraví!