Nové publikace
Jak kompletně změnit svůj životní styl za 4 týdny?
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Co je zdravý životní styl? Kde začít a jak přejít na jiný režim?
Není žádným tajemstvím, že zdravý životní styl zahrnuje správný denní režim, zdravou výživu, kvalitní spánek a fyzickou aktivitu. Abyste však mohli svůj život upravit, musíte se na to nejprve naladit a udělat první kroky ke zdraví a osvojení si dobrých návyků.
Týden po týdnu si budete moci osvojit zdravé návyky a zcela změnit svůj obvyklý životní styl na zdravější.
První týden
Začneme měnit svůj jídelníček a samozřejmě i stravovací režim, pokud je nepravidelný a skládá se z náhodných svačin.
Snažte se jíst alespoň třikrát denně, i když jste v práci plně vytížení, nevynechávejte obědové přestávky a zpestřte si sendvičové menu zeleninou a ovocem, pokud nemáte možnost si dát normální oběd.
Omezte konzumaci mouky, smažených, příliš kořeněných a slaných jídel a vyhýbejte se zpracovaným potravinám.
Pijte více vody. Každý člověk potřebuje jiné množství vody a vypočítat si můžete pomocí vzorce: 30-35 gramů vody na 1 kg hmotnosti osoby.
Druhý týden
Zdravý spánek je pro zdraví neméně důležitý, proto dopřejte svému tělu možnost si dobře odpočinout, abyste obnovili jeho výkonnost, stabilitu nervového systému a normalizovali vitalitu. Pro dobrý odpočinek a načerpání síly potřebujete alespoň osm hodin nočního odpočinku. Je vhodné chodit spát ve stejnou dobu, aby si tělo snáze zvyklo na denní rytmy.
Nedostatek spánku může způsobit hormonální nerovnováhu, narušit biorytmy a zvýšit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Pokud se vám nedaří jít spát v plánovaný čas, zkuste chodit každý den spát o 10 minut dříve než předchozí den. Postupně budete schopni dosáhnout svého plánovaného cíle.
Třetí týden
Choďte více chodit. Snažte se chodit co nejvíce a co nejméně používat výtah. Podle vědců by člověk měl ideálně ujít alespoň 10 000 kroků denně. Mimochodem, dobrým způsobem, jak to sledovat, je koupit si krokoměr – zařízení, které počítá ušlou vzdálenost (počet kroků × délka kroku). Každopádně pohyb je život, takže i když nemůžete chodit do sportovních klubů, cvičte sami a nebuďte líní na chůzi do práce.
Čtvrtý týden
Vztah mezi imunitou a stresem je již prokázaným faktem. Jakékoli stresující situace mají negativní dopad na lidské zdraví, a to jak psychické, tak fyzické. Proto je na cestě ke zdravému životnímu stylu nezbytný správný emocionální přístup, protože úzkost může zničit veškeré úsilí člověka o obnovu života. Také dlouhodobý stres ovlivňuje schopnost těla odolávat infekcím a virům, které potlačují oslabenou imunitní aktivitu. V tomto případě neexistuje univerzální recept, ale každý člověk si může najít svůj vlastní způsob, který mu pomůže odvést pozornost od problémů a nesoustředit se na drobné potíže.
Buďte zdraví!