Nové publikace
Jak se vyhnout silvestrovskému přejídání: nejlepší tipy
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
I když jste šťastným majitelem železné vůle a víte, jak ovládat chuť k jídlu, novoroční svátky se pro vás mohou stát příliš velkým pokušením a zdržet se konzumace nejrůznějších lahodných věcí může být příliš obtížný úkol. Pokud se ale po svátcích novoroční ozdoby a girlandy schovají v krabici, pak se přebytečná kila, která se usadila v pase, budou těžko skrývat a zbavit se jich je ještě těžší.
Nutriční poradkyně a autorka řady knih o výživě Eliza Zid říká, že z této situace existuje východisko. Štíhlá postava a novoroční svátky mohou koexistovat, pokud budete dodržovat několik jednoduchých pravidel.
Vážení
Váha během svátků je nezbytným opatřením, pokud si chcete udržet postavu. Tímto způsobem můžete kontrolovat přibírání na váze.
Začněme den aktivně
Podle výzkumu Louisianské státní univerzity se ženy, které začínaly svůj den brzy a byly aktivní, nejen cítily skvěle po celý den, ale také projevovaly méně emocí, když jim byly ukázány fotografie lahodných jídel. Začněte tedy svůj den brzy a energickým cvičením a můžete snížit svou chuť na jídla s vysokým obsahem tuku.
Buďte selektivní
I když je na stole mnoho lahodných jídel, vybírejte jen ta, která opravdu chcete jíst. Pokud si na talíř dáte od všeho trochu, jen abyste všechno ochutnali najednou, povede to k přejídání a jen to přibere kila navíc.
Pěstujte si vůli
Naučte se odpírat si a rozvíjejte pevnou vůli. Představte si, že jste uvízli v dopravní zácpě a musíte několik hodin stát. Samozřejmě budete nervózní, ale dokážete se vzchopit a zmírnit svůj temperament. Přibližně totéž lze říci o jídle, protože existují situace, které vyžadují sebeovládání a vytrvalost.
Vyhněte se přejídání večer
To je důležité každý den, a obzvlášť o svátcích, kdy necháváme své žaludky volně fungovat. Nezanedbávejte snídani a oběd a nečekejte na večerní hostinu. Pokud nebudete jíst celý den a večer to doženete, veškeré úsilí o udržení štíhlosti půjde vniveč.
[ 1 ]
Nezapomeňte na trénink
Je to snadné říct, ale těžší to udělat. Pravděpodobně vynecháte tréninky v posilovně – kdo by chtěl tvrdě dřít v předvečer svátků? Nezapomeňte však, že když odpočíváte a netrénujete, nezanedbávejte alespoň chůzi. 15 minut denně vám bude stačit, abyste se udrželi v kondici.
Důkladně žvýkejte jídlo
Všechno pomalu a důkladně žvýkejte, abyste se rychle cítili sytí, což je vždycky trochu pozdě, takže má člověk čas se nakrmit nejrůznějšími pokrmy.
[ 2 ]
Alkoholické nápoje
Jen málokdo se během svátků obejde bez alkoholu, ale silné nápoje mohou snižovat sebeovládání, což může vést k zadržování tekutin v těle, otokům a přejídání.