Jak rychleji usnout a jak dlouho spát?
Naposledy posuzováno: 07.06.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Téměř všichni lékaři jednoznačně doporučují strávit dostatek času na spánek, protože jeho deficit má extrémně negativní dopad na zdraví lidí. Zároveň, jak se ukázalo, příliš příliš dlouhý spánek není o nic méně škodlivý.
Vědci z Velké Británie nakreslili paralelu mezi rychlostí usínání, trvání a kvalitou nočního odpočinku, přičemž se zohlednily riziko kardiovaskulárních patologií. Obecně byly analyzovány výsledky více než sedmi desítek studií zahrnujících tři miliony lidí.
Na konci projektu vědci zjistili, že spánek déle než osm hodin zvyšuje riziko kardiovaskulárních problémů. V tomto případě se stupeň rizika zvyšuje v poměru k trvání spánku. Kromě toho vědci dospěli k závěru, že spánek více než osm hodin je nebezpečnější než spánek méně než sedm hodin.
Zejména přibývání na váze je spojeno s deficitem a nadbytkem nočního odpočinku, o kterém dříve mluvilo jen málo lidí. Kromě toho existují údaje o ztrátě produktivity během pracovního dne, která je také spojena s nadměrnou láskou ke spánku. Produktivita práce byla mimo jiné hodnocena obecným zdravím, finanční kapacitou, dalšími pracovními problémy atd. Ze studie byly vyvozeny následující závěry: Nedostatek spánku i nadbytek spánku výrazně snižují produktivitu práce. Zejména, pokud osoba spí příliš dlouho, jeho produktivita se snižuje asi o čtvrtinu jeho kapacity.
Co doporučují odborníci? Například existuje mnoho doporučení pro normalizaci odpočinku a bdělosti:
- Určete „rozvrh spánku“ pro sebe, nastavte přibližný čas na postel a ráno se probudíte, a to i o víkendech.
- Pravidelně cvičte - nejlépe ráno nebo alespoň alespoň dvě hodiny před spaním.
- Jezte zdravou stravu a před spaním nejíst příliš mnoho. Před spaním mají lehké a zdravé občerstvení (např. Apple nebo sklenici kefiru).
- Omezte příjem kofeinu po celý den (optimálně ne více než pár šálků kávy denně).
- Před spaním byste neměli používat televizor, počítač nebo telefon.
- Postel by měla být pohodlná, čistá a ložnice by měla být efektivně zatemněna. Během nočního odpočinku je důležité omezit příjem světla a cizích zvuků.
- Je důležité úplně odpočinout, odstrčit negativní myšlenky. Můžete použít meditaci.
Je nežádoucí používat alkoholické nápoje jako pilulky na spaní. Často pomáhají rychle usnout, ale takový odpočinek bude mít špatnou kvalitu, občasný, neklidný: pod vlivem alkoholu bude člověk spát a jeho mozek nebude odpočívat. Dalším nepříznivým faktorem je, že alkohol, relaxační svaly, dělá totéž s svaly krku, což vede k chrápání a držení dechu (apnoe).
Pro více informací navštivte.