Jak rychleji usnout a kolik spánku?

Téměř všichni lékaři jednoznačně doporučují věnovat dostatek času spánku, protože jeho nedostatek má extrémně negativní dopad na zdraví lidí. Zároveň se ukazuje, že nadměrně dlouhý spánek není o nic méně škodlivý.

Vědci z Velké Británie porovnali rychlost usínání, délku a kvalitu nočního spánku s přihlédnutím k riziku kardiovaskulárních patologií. Celkově byly analyzovány výsledky více než sedmi desítek studií zahrnujících tři miliony lidí.

Na konci projektu vědci zjistili, že spánek delší než osm hodin zvyšuje riziko kardiovaskulárních problémů. V tomto případě se míra rizika zvyšuje úměrně s délkou spánku. Vědci navíc dospěli k závěru, že spánek delší než osm hodin je nebezpečnější než spánek kratší než sedm hodin.

Zejména přibývání na váze je spojeno jak s deficitem, tak s nadbytkem nočního odpočinku, o čemž dříve jen málokdo mluvil. Kromě toho existují údaje o ztrátě produktivity během pracovního dne, která je také spojena s nadměrnou láskou ke spánku. Produktivita práce byla hodnocena mimo jiné podle celkového zdravotního stavu, finanční kapacity, dalších pracovních problémů a tak dále. Ze studie byly vyvozeny následující závěry: jak nedostatek, tak i nadbytek spánku významně snižují produktivitu práce. Zejména pokud člověk spí příliš dlouho, jeho produktivita se snižuje přibližně o čtvrtinu jeho kapacity.

Co doporučují odborníci? Existuje mnoho doporučení pro normalizaci odpočinku a bdělosti, například:

• Stanovte si „spánkový režim“, nastavte si přibližný čas, kdy jdete spát a vstáváte ráno, a to i o víkendech.
• Cvičte pravidelně – nejlépe ráno nebo alespoň dvě hodiny před spaním.
• Jezte zdravě a nejezte před spaním příliš mnoho. Dejte si před spaním lehkou a zdravou svačinu (např. jablko nebo sklenici kefíru).
• Omezte příjem kofeinu během dne (optimálně ne více než pár šálků kávy denně).
• Před spaním byste neměli používat televizi, počítač ani telefon.
• Postel by měla být pohodlná, čistá a ložnice by měla být účinně zatemněná. Během nočního spánku je důležité omezit příjem světla a cizích zvuků.
• Je důležité se zcela uvolnit, zahnat negativní myšlenky. Můžete k tomu využít meditaci.

Je nežádoucí užívat alkoholické nápoje jako prášky na spaní. Často sice pomáhají rychle usnout, ale takový odpočinek bude nekvalitní, přerušovaný a neklidný: pod vlivem alkoholu člověk spí a jeho mozek si neodpočívá. Dalším nepříznivým faktorem je, že alkohol uvolňuje svaly a zároveň působí na svaly krku, což vede k chrápání a zadržování dechu (apnoe).

Pro více informací navštivte.