Jak rychleji usnout a jak dlouho spát?
Naposledy posuzováno: 07.06.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Téměř všichni lékaři jednoznačně radí věnovat dostatek času spánku, protože jeho deficit má extrémně negativní dopad na zdraví lidí. Přitom, jak se ukazuje, příliš dlouhý spánek není o nic méně škodlivý.
Vědci z Velké Británie vytvořili paralelu mezi rychlostí usínání, délkou a kvalitou nočního odpočinku, přičemž vzali v úvahu riziko kardiovaskulárních patologií. Obecně byly analyzovány výsledky více než sedmi desítek studií zahrnujících tři miliony lidí.
Na konci projektu vědci zjistili, že spánek delší než osm hodin zvyšuje riziko kardiovaskulárních problémů. V tomto případě se míra rizika zvyšuje úměrně s délkou spánku. Vědci navíc došli k závěru, že spát déle než osm hodin je nebezpečnější než spát méně než sedm hodin.
Zejména přibývání na váze je spojeno jak s deficitem, tak nadbytkem nočního klidu, o kterém dříve málokdo mluvil. Kromě toho existují údaje o ztrátě produktivity během pracovního dne, což je také spojeno s přílišnou láskou ke spánku. Produktivita práce byla hodnocena mimo jiné podle celkového zdravotního stavu, finanční způsobilosti, jiných pracovních problémů a podobně. Ze studie vyplynuly následující závěry: jak nedostatek spánku, tak nadbytek spánku výrazně snižují produktivitu práce. Zejména pokud člověk spí příliš dlouho, jeho produktivita klesá zhruba o čtvrtinu jeho kapacity.
Co doporučují odborníci? Existuje mnoho doporučení pro normalizaci odpočinku a bdění, například:
- Stanovte si pro sebe „spánkový plán“, stanovte si přibližný čas, kdy jít spát a ráno vstávat, včetně víkendů.
- Cvičte pravidelně – nejlépe ráno nebo alespoň dvě hodiny před spaním.
- Jezte zdravě a nejezte příliš mnoho před spaním. Před spaním si dejte lehkou a zdravou svačinku (např. jablko nebo sklenici kefíru).
- Omezte příjem kofeinu během dne (optimálně ne více než pár šálků kávy denně).
- Před spaním byste neměli používat televizi, počítač nebo telefon.
- Postel by měla být pohodlná, čistá a ložnice by měla být efektivně zatemněná. Během nočního klidu je důležité omezit příjem světla a cizích zvuků.
- Je důležité se úplně uvolnit, zahnat negativní myšlenky. Můžete použít meditaci.
Je nežádoucí používat alkoholické nápoje jako prášky na spaní. Často sice pomohou rychle usnout, ale takový odpočinek bude nekvalitní, přerušovaný, neklidný: pod vlivem alkoholu člověk usne a jeho mozek si neodpočine. Dalším nepříznivým faktorem je, že alkohol uvolňující svaly dělá totéž se svaly krku, což vede k chrápání a zadržování dechu (apnoe).
Další informace naleznete na adrese.