Jak přežít teplo ve vyčerpaném městě?
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Chcete-li přežít horké letní dny ve vyčerpaném městě s minimálními ztrátami na zdraví, musíte postupovat několik jednoduchých doporučení. A pamatujte si, že v úsilí nepřehřívat, je důležité, abyste moc příliš nepřekročili.
Nepřejívejte se
V horkém počasí musí tělo aktivně odolávat vysokým teplotám, a proto ho nepřetěžujte těžkým jídlem. V teple je nutné vyloučit z dietního tuku, smažené potraviny, příliš ostré nebo kořeněné pokrmy. Horké polévky na masovém vývaru by měly být nahrazeny okroshkou nebo studenou červenou řepou, steakovým salátem s kuřecími prsíčky a kusem dortu - sorbetu nebo ovocné želé. Lékaři doporučují "jíst vodu", to je jíst potraviny s vysokou hladinou vody: čerstvá zelenina, listový salát, šťavnaté ovoce. Není nadbytečné pamatovat si, že silné alkoholy (a v ideálním případě všechny alkoholické nápoje) by měly být vyloučeny z tepla. A rozhodně se zdrží nákupu jídla na ulici.
Pite hodně
V teple ztrácí tělo velkou vlhkost, která musí být doplněna. Pokud v běžných dnech je denní dávka kapaliny dva litry, pak v horkých dnech je nutné tuto hodnotu zvýšit na tři litry. Důležité je nejen množství, ale také kvalita nápoje. Nejlepší je, pokud je to obyčejná voda (i šumivých), jsou považovány za zelený čaj (studený jako on je dobrý s plátkem citronu) a čerstvé džusy (bez buničiny). Polévky, káva a jogurt na pití se nezohledňují. Spolu se pak z těla ven tak důležité, draselné soli a sodíku, takže pokud se potit, budete muset přemýšlet o udržení rovnováhy vody a solí zahrnout do dietní nápoje s elektrolyty (ty lze nalézt mezi sportovní výživy). Přírodní nápoj s elektrolyty je kokosová voda.
Správně oblečte
Abyste předešli přehřátí, musíte vybrat správné oblečení. Mělo by být volně řezané a šité z přírodních látek - bavlny, lnu nebo hedvábí, nejlépe světlé barvy. Neméně důležité je prádlo. Syntetické prádlo v teple může vyvolat exacerbaci některých gynekologických onemocnění. Vytahovací kalhotky nebo podprsenky s pěnovými vložkami také nechávají na chladnější počasí. Nejlepší volbou je pohodlné bavlněné prádlo.
Vyhněte se nadměrnému zatížení
V tepla byste měli trochu změnit svou fyzickou aktivitu. Například denní běh by měl být převeden ze stopy parku na běžecký pás v chladné hale fitness klubu. Cvičení na simulátorech jsou nahrazena koupáním v bazénu. Jóga, pilates a další cvičení spojená s dýcháním pomáhají saturovat tělo kyslíkem.
[4]
Bezpečnostní opatření
V žáru je touha být někde blíž ke klimatizaci zcela srozumitelná. Nicméně chladný vzduch klimatizace může mít špatný servis, takže v klimatizovaných pokojích nebo v autě dbejte na to, aby studený vzduch nebyl přímo směrován směrem k vám. Studené nápoje jsou dalším nebezpečím. Podle statistik teplo zvyšuje počet nachlazení. Nezapomeňte, že v úsilí o zachování chladu je důležité, abyste ji nepřehnuli.