Nové publikace
Jak jíst v létě, abyste zhubli
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Léto je stále považováno za nejlepší období pro hubnutí přebytečných kilogramů, které se během dlouhé zimy nahromadily na nežádoucích místech. Hojnost čerstvého a nízkokalorického ovoce a zeleniny vám umožní snadno si vytvořit bohatý a pestrý jídelníček na každý den.
Nadměrné teplo může v lidském těle způsobit problémy, které souvisejí s fungováním trávicích orgánů. Proto byste měli k otázce sestavování osobního jídelníčku přistupovat zodpovědně. Co byste tedy měli jíst v létě, abyste zhubli nenáviděné kilogramy a na pláži vypadali úžasně a svůdně?
Ráno je pravděpodobně nejlepší čas na konzumaci čerstvého ovoce. Pokud budete jíst ovoce po jídle nebo před spaním, může to způsobit kvašení ve střevech a žaludku, což je naprosto nežádoucí. Pomeranče, hrozny, švestky, meruňky, melouny, broskve, hrušky a další ovoce jsou díky bohatému obsahu vitamínů a snadnému vstřebávání tělem hlavní složkou letního jídelníčku. Nezapomeňte ani na takové zdravé bobule, jako jsou angrešt, maliny a rybíz.
Omezte konzumaci kávy a černého čaje, sladké džusy a sycené nápoje žízeň neuhasí. Proto se v horkém počasí doporučuje pít běžnou čištěnou vodu nebo zelený čaj s minimálním množstvím cukru. Uvařte si čaj z máty nebo oregana, ty doplní vaše tělo hlavními zdroji vitamínů a dokonale uhasí žízeň. Čerstvou mátu použijte jako dochucovadlo k některým přílohám. Zázvorový čaj s přídavkem mátových lístků v horkém počasí dokonale tonizuje a osvěžuje.
Do letního jídelníčku nezapomeňte zařadit čerstvou zeleninu, ta nepodporuje fermentační procesy. Okurky, cuketa, ředkvičky, tuřín a tuřín v kombinaci s dostatkem ovoce dokáží stoprocentně uspokojit potřebu vitamínů. Nezanedbávejte ani čerstvou zeleninu, díky ní můžete obohatit chuť mnoha vařených pokrmů a nasytit tělo mikroelementy a solemi, které se vylučují potem. Velmi užitečné jsou pokrmy ze špenátu, natě červené řepy a hořčičné listy.
V horkém počasí je nesmírně důležité organizovat si vlastní stravu, proto byste měli ze svého jídelníčku vyloučit pokrmy s vysokým obsahem tuku a těžká jídla. Doporučuje se nahradit tučné ryby a maso libovějšími - králíkem, bílým kuřecím masem, vařeným telecím masem, treskou. Snižte množství luštěnin, pečiva, uzenin, z jídelníčku vyřaďte různé sendviče a rychlé občerstvení.