Jak ovlivňuje extrémní fyzická aktivita dlouhověkost?

I když každý ví, že pravidelné cvičení je důležité pro zdravý život, některé předchozí studie ukázaly, že intenzivní trénink může mít opačný účinek.

Nová studie nedávno publikovaná v British Journal of Sports Medicine naznačuje, že lidé, kteří se věnují extrémním sportům, mohou žít déle.

Výzkumníci sledovali vybranou skupinu elitních běžců, kteří dokázali uběhnout míli za méně než 4 minuty, a zjistili, že se mohli dožít průměrně o pět let déle než průměrná populace.

Andre La Guerche, PhD, sportovní kardiolog a ředitel laboratoře Heart, Exercise and Research Trials (HEART) podporované Institutem lékařského výzkumu St. Vincent's a Kardiologickým výzkumným ústavem Victora Changa a hlavní autor studie, vysvětlil deníku Medical News Today:

„Ve společnosti panuje silné přesvědčení, že s cvičením se to dá přehnat. Mysleli jsme si, že je to příležitost prozkoumat fyzický výkon, který byl kdysi považován za nemožný a mohl být pro tělo velmi náročný. Existoval předpoklad, že takové výkony by mohly mít na tělo negativní dopad. Takže to byla příležitost tento mýtus vyvrátit.“

Elitní běžci se mohou dožít vyššího věku než průměrný člověk

V této studii se La Guerche a jeho tým zaměřili na délku života skupiny prvních 200 elitních běžců, kteří uběhli míli za méně než 4 minuty. Běžci pocházeli z 28 různých zemí Severní Ameriky, Evropy, Oceánie a Afriky.

Všichni účastníci studie se narodili mezi lety 1928 a 1955 a v průměru jim bylo 23 let, když uběhli míli za méně než 4 minuty.

Z 200 účastníků zemřelo 60 – tedy 30 % –, takže v době studie zbývalo naživu 140 lidí.

Výzkumníci zjistili, že průměrný věk úmrtí účastníků studie byl 73 let, ale průměrný věk přeživších elitních běžců byl 77 let.

Na konci studie vědci zjistili:

• Celkově ti, kteří uběhli míli za méně než 4 minuty, žili přibližně o pět let déle, než je jejich očekávaná délka života, a to na základě věku, pohlaví, roku narození a etnického původu.
• Ti, kteří v 50. letech uběhli míli za méně než 4 minuty, žili v průměru o devět let déle než průměrná populace.
• Účastníci, kteří v 60. letech uběhli míli za méně než 4 minuty, žili v průměru o 5,5 roku déle a v 70. letech 20. století asi o 3 roky déle.

Výsledky jsou podobné těm, které jsme pozorovali u elitních cyklistů.

La Guerche uvedl, že je tato zjištění u elitních běžců nepřekvapila, protože jsou v souladu s několika dalšími publikacemi, jako jsou studie cyklistů Tour de France, kde je také pozorována delší délka života.

„Cílem naší studie bylo zjistit, jaký dlouhodobý dopad má cvičení na elitní sportovce,“ řekl la Guerche.

„Víme, že elitní sportovci mají díky svému dlouhodobému aerobnímu tréninku větší srdce a panoval názor, že by to mohlo ovlivnit jejich zdraví a dlouhověkost, ale zjistili jsme opak. Pět let života navíc oproti průměru je velmi významné, zvláště když jsme zjistili, že mnoho z těchto běžců nejen žilo déle, ale bylo i zdravější. Žili lépe a déle.“

„Toto je jeden z mnoha projektů, které realizujeme a které se zabývají kardiovaskulárními a zdravotními změnami spojenými s cvičením,“ dodal. „Stále vyhodnocujeme faktory, které vedou k prospěšným výsledkům u těch, kteří pravidelně cvičí.“

Jak můžete žít déle, když nejste elitní sportovec?

Samozřejmě ne každý dokáže uběhnout míli za méně než 4 minuty nebo být elitním sportovcem. Jak tedy můžete tyto výsledky aplikovat do svého vlastního cvičebního režimu, abyste si snad prodloužili život?

„I když jsme naléhavě vyzýváni k tomu, abychom ve vědě neextrapolovali, osobně tato data používám jako inspiraci k tomu, abych se pokusil napodobit co nejvíce faktorů životního stylu čtyřminutového mlynáře: správnou výživu, mírnou konzumaci alkoholu, odhodlání a pravidelné, intenzivní cvičení,“ řekl la Guerche.

„I když nemohu nutně sdílet genetickou predispozici, která pravděpodobně také přispívá k elitní rychlosti, zbytek se můžu pokusit dosáhnout.“

Jennifer Wong, MD, atestovaná kardioložka a lékařská ředitelka neinvazivní kardiologie v MemorialCare Heart and Vascular Institute v Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii, která se studie nezúčastnila, uvedla: „Myslím, že to zdůrazňuje důležitost cvičení, možná ne nutně v této extrémní míře, ale zkrátka jakéhokoli cvičení, které je prospěšné pro kardiovaskulární zdraví a v konečném důsledku doufejme, že tímto způsobem prodlouží život.“

Tracey Zaslowová, MD, atestovaná pediatrička a specialistka na dětskou a dospělou sportovní medicínu z Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles v Kalifornii, která se studie nezúčastnila, uvedla, že je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, jak nejlépe tyto poznatky extrapolovat.

„I když bych na základě této jedné studie nedoporučoval měnit svůj trénink, může být uklidňující vědět, že rizika ‚přehánění‘ nemusí být tolik, jak se dříve myslelo. Čtenářům bych doporučil, aby se inspirovali těmito elitními sportovci a zlepšili si kondici tím, že se budou snažit co nejčastěji cvičit s mírnou námahou,“ řekl Zaslow.

Je zapotřebí více výzkumu ohledně typů a délky cvičení

V další diskusi Wongová uvedla, že si myslí, že závěry této studie dávají smysl: tato úroveň fyzické zdatnosti v raném věku je spojena s dlouhověkostí.

„Je to také povzbudivé, protože někdy slýcháme, že extrémní cvičení způsobuje problémy,“ pokračovala.

„Rád bych viděl více studií, které by prokázaly korelaci mezi cvičením v pozdějším věku. Také záleží na tom, kdy někdo pokračuje v cvičení, a tato studie se konkrétně zaměřila na schopnosti člověka v určitém okamžiku jeho života, ale neříká, co se stane později nebo kdo pokračuje v cvičení. Mezi lidmi, kteří pokračují v cvičení v pozdějším věku, by mohl být velký rozdíl.“

Zaslowová pro MNT uvedla, že studie ji zaujala, protože je v rozporu s mnoha dalšími studiemi, které dříve prokázaly, že extrémní cvičení může zvýšit výskyt kardiovaskulárních příhod a změn ve struktuře nebo funkci srdce.

„Dalším krokem je bližší studium dalších typů sportovců, protože tato studie se zaměřovala výhradně na běžce,“ uvedla. „Také porovnání širšího spektra sportovců, abychom zjistili, zda existuje optimální množství nebo intenzita cvičení pro nejlepší podporu dlouhověkosti.“