Jak extrémní fyzická aktivita ovlivňuje délku života?

I když každý ví, že pravidelné cvičení je pro zdravý život důležité, některé předchozí studie ukázaly, že intenzivní cvičení může mít opačný účinek.

Nová studie nedávno publikovaná v British Journal of Sports Medicine naznačuje, že lidé, kteří se účastní extrémních sportů, mohou žít déle.

Výzkumníci sledovali vybranou skupinu elitních běžců, kteří dokážou uběhnout míli za méně než 4 minuty, a zjistili, že mohou žít v průměru o pět let déle než průměrná populace.

André la Guerche, Ph.D., sportovní kardiolog a ředitel laboratoře Heart, Exercise and Research Trials (HEART), podporované Institutem lékařského výzkumu St Vincent a Victor Chang Heart Research Institute, a hlavní autor studie, vysvětlil Medical Dnešní zprávy:

"Veřejnost silně vnímá, že to s cvičením můžete přehánět. Mysleli jsme si, že je to příležitost studovat fyzický výkon, který byl kdysi považován za nemožný a byl by pro tělo velmi náročný. Předpokládalo se, že takové výkony by mohly být pro tělo škodlivé. Takže tohle byla příležitost rozptýlit tento mýtus.“

Elitní běžci mohou žít déle než průměrný člověk

Pro tuto studii se la Guerche a jeho tým zaměřili na životnost prvních 200 elitních běžců, kteří uběhli míli pod 4 minuty. Běžci pocházeli z 28 různých zemí Severní Ameriky, Evropy, Oceánie a Afriky.

Všichni účastníci studie se narodili v letech 1928 až 1955 a bylo jim v průměru 23 let, když uběhli míli za méně než 4 minuty.

Z 200 účastníků 60 – neboli 30 % – zemřelo, takže v době studie zůstalo naživu 140 lidí.

Výzkumníci zjistili, že průměrný věk úmrtí účastníků studie byl 73 let, ale průměrný věk přeživších elitních běžců byl 77 let.

Na konci studie vědci objevili:

• Celkově ti, kteří uběhli míli za méně než 4 minuty, žili asi o pět let déle, než je jejich předpokládaná délka života na základě věku, pohlaví, roku narození a národnosti.
• Ti, kteří v 50. Letech uběhli míli za méně než 4 minuty, žili v průměru o devět let déle než průměrná populace.
• Soutěžící, kteří v 60. Letech uběhli míli pod 4 minuty, žili v průměru o 5,5 roku déle a v 70. Letech asi o 3 roky déle.

Výsledky podobné těm, které byly pozorovány u elitních cyklistů

La Guerche řekl, že nebyli překvapeni těmito výsledky u elitních běžců, protože jsou v souladu s několika dalšími publikacemi, jako jsou studie cyklistů Tour de France. Kde je také delší očekávaná délka života.

"Naše studie měla za cíl zjistit, jak cvičení dlouhodobě ovlivňuje elitní sportovce," řekl La Guerche.

„Víme, že elitní sportovci mají větší srdce díky své trvalé aerobní aktivitě, a předpokládalo se, že to může ovlivnit jejich zdraví a délku života, ale my zjistil opak. Pět let života navíc oproti průměru je velmi významných, zvláště když jsme zjistili, že mnozí z těchto běžců nejen dlouho žili, ale byli také zdraví. Žijí lépe a déle.“

"Toto je jeden z mnoha projektů, které děláme v souvislosti s kardiovaskulárními změnami a zdravím při cvičení," dodal. "Pokračujeme v hodnocení faktorů, které vedou k příznivým výsledkům u těch, kteří pravidelně cvičí."

Jak můžete žít déle, když nejste elitní sportovec?

Samozřejmě ne každý může uběhnout míli pod 4 minuty nebo být elitním sportovcem. Jak tedy můžete tyto výsledky aplikovat na svůj vlastní cvičební režim, abyste si snad prodloužili život?

„Ačkoli jsme povzbuzováni k tomu, abychom ve vědě neextrpolovali, osobně používám tato data jako inspiraci, abych se pokusil napodobit co nejvíce faktorů životního stylu čtyřminutového mílaře: dobrá výživa, mírná konzumace alkoholu, obětavost a pravidelná, intenzivní cvičení." - řekl la Guerche.

„I když nezbytně nemohu sdílet genetickou predispozici, která pravděpodobně také přispívá k rychlosti elity, o zbytek se mohu pokusit.“

Jennifer Wong, MD, certifikovaná kardioložka a lékařská ředitelka neinvazivní kardiologie v MemorialCare Heart and Vascular Institute v Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley, California, která se této studie nezúčastnila, řekla: "Myslím, že to zdůrazňuje důležitost cvičení, možná ne nutně na této extrémní úrovni, ale prostě jakékoli cvičení, které je prospěšné pro kardiovaskulární zdraví a v konečném důsledku doufejme, že tímto způsobem prodlužuje život.".

Tracy Zaslow, MD, certifikovaná dětská lékařka a specialistka na sportovní medicínu pro děti a dospělé v Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles, Kalifornie, zapojena ve studii se uvádí, že je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, jak nejlépe extrapolovat tato data.

„I když bych nedoporučoval měnit praxi na základě této jedné studie, může být uklidňující vědět, že nemusí existovat tolik rizik „přehánění“, jak se dříve myslelo. Vyzval bych čtenáře, aby se od těchto elitních sportovců inspirovali a zlepšili svou kondici tím, že budou vyhledávat mírné cvičení tak často, jak je to možné,“ řekl Zaslow.

Je zapotřebí další výzkum typů a trvání cvičení

V další diskusi Wong řekla, že věří, že výsledky studie dávají smysl: tato úroveň zdatnosti v raném věku je spojena s dlouhověkostí.

"Je to také uklidňující, protože někdy slyšíme, že extrémní cvičení způsobuje problémy," pokračovala.

„Chtěl bych vidět více studií ukazujících korelaci mezi cvičením v pozdějším věku. Je také rozdíl, když někdo pokračuje ve cvičení, a tato studie konkrétně sledovala schopnosti člověka v určitém okamžiku jeho života, ale nemluví o tom, co se stane později nebo kdo pokračuje ve cvičení. Mezi lidmi, kteří pokračovali ve cvičení později v životě, mohl být větší rozdíl.“

Zaslow řekla MNT, že studie považuje za zajímavou, protože je v rozporu s mnoha jinými studiemi, které již dříve ukázaly, že extrémní cvičení může zvýšit výskyt kardiovaskulárních příhod a změn ve struktuře nebo funkci srdce.

„Dalším krokem je provést další výzkum na jiných typech sportovců, protože tato studie byla čistě o běžcích,“ řekla. "Navíc porovnáním širšího spektra sportovců, abychom zjistili, zda existuje optimální množství nebo intenzita cvičení pro lepší podporu dlouhověkosti."