Nové publikace
Fyzická aktivita ve stáří může chránit před chronickými nemocemi
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Udržování fyzické aktivity v jakémkoli věku je velmi důležité.
Tvrdí to vědci z Northwestern Medical Center, kteří provedli výzkum ve spolupráci s kolegy z Cooper Institute.
Po mnoho desetiletí se provádí výzkum přínosů cvičení s využitím kardiorespiračních prvků.
Ale jejich přínosy pro starší lidi nebyly doceněny, a přesto se dá před kolika chronickými onemocněními ochránit, pokud cvičíte každý den.
„Zjistili jsme, že fyzická zdatnost a každodenní cvičení vám nejen pomohou zůstat zdraví, ale také mohou pomoci zvrátit mnoho chronických onemocnění,“ říká Dr. Jared Berry, docent interního lékařství.
Výzkumu expertů se zúčastnilo 18 670 lidí ve věku 70 až 84 let. Pro analýzu jejich zdraví se podívali na archivní lékařské záznamy, které byly uchovávány čtyřicet let.
Shromážděná dokumentace byla přezkoumána, a to i s ohledem na aktuálně existující zdravotní problémy a stížnosti pacientů.
Ukázalo se, že lidé, kteří se ve středním věku více věnovali fyzické aktivitě, byli ve stáří méně náchylní k chronickým onemocněním a cítili se mladší, než odpovídalo jejich biologickému věku. Jejich vrstevníci, kteří nevedli tak aktivní životní styl, měli vyšší pravděpodobnost, že trpěli Alzheimerovou chorobou, rakovinou tlustého střeva a dalšími onemocněními. Účinek používání této metody byl stejný u mužů i žen.
Tato studie potvrzuje pozitivní vliv postupného zvyšování fyzické aktivity, ať už se jedná o běh nebo závodní chůzi, která následně ve stáří osvobodí člověka od pout nemocí souvisejících s věkem.
Podle Národních institutů zdraví by dospělí měli mít alespoň dvě a půl hodiny intenzivní fyzické aktivity týdně, aby srdce a další životně důležité orgány správně fungovaly.
Zde je několik pravidel, která je třeba dodržovat při fyzickém cvičení:
- Před zahájením jakéhokoli cvičení se poraďte s odborníkem.
- Vyberte si pohodlné boty a oblečení.
- Trénink by měl začínat pomalu, postupně zvyšovat zátěž a délku lekcí.
- Začněte svou aktivitu rozcvičkou – připravte své tělo na náročnější cvičení.
- Držte se jedné sady cviků.
- Postupně zvyšujte intenzitu cvičení až na maximum, aby se vám zrychlil dech a zvýšila se tepová frekvence.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]