Extrakt z citronové verbeny zlepšuje kvalitu spánku

Nedávná studie publikovaná v časopise Nutrients zkoumá účinnost citronové verbeny při zlepšování spánku u lidí s problémy se spánkem.

Nedostatek spánku postihuje miliony lidí na celém světě a narušuje jejich normální fungování a emoční rovnováhu. Poruchy spánku také snižují schopnost zvládat stres a narušují sociální interakce. V důsledku toho špatný spánek snižuje kvalitu života postižených a také zvyšuje riziko vzniku neuropsychiatrických onemocnění a dalších zdravotních problémů.

Špatný spánek a stres vzájemně působí oběma směry, takže jejich společná přítomnost zhoršuje prognózu. Přestože existují určité terapeutické látky k léčbě poruch spánku, jejich účinky jsou často krátkodobé. Navíc mnoho z těchto léků může být návykových a mít vedlejší účinky.

Vzhledem k omezením tradičních metod léčby spánku roste zájem o výzkum nelékových terapií. Předchozí studie ukázaly, že různé bylinné přípravky mohou zlepšit kvalitu spánku a snížit bolest u dospělých s chronickou bolestí.

Citronová verbena (Aloysia citrodora Paláu nebo Lippia citrodora Kunth) má antioxidační, anxiolytické, antimikrobiální, protirakovinné a sedativní vlastnosti, které jsou způsobeny přítomností verbaskosidu v jejích listech. Verbaskosid, polyfenol, se váže na receptory GABA-A, čímž snižuje aktivitu vápníkových a cAMP kanálů a zároveň zvyšuje hladinu dopaminu, serotoninu, norepinefrinu a dalších excitačních neurotransmiterů.

Osmitýdenní léčba extraktem z citronové verbeny již dříve prokázala snížení stresu a zlepšení spánku. Současná randomizovaná kontrolovaná studie si klade za cíl dále prozkoumat tato zjištění na větším vzorku a také vyhodnotit účinky citronové verbeny na hladinu melatoninu.

Tato studie zahrnovala užívání nutraceutické formulace s verbenou citronovou po dobu 90 dnů u zdravých jedinců s problémy se spánkem. Studie byla provedena na Katedře zdravotnických věd Katolické univerzity San Antonio de Murcia (UCAM) v Murcii ve Španělsku.

Vzorec obsahoval nejméně 24 % verbascosidu a 400 mg citronové verbeny v každé kapsli. Kvalita spánku byla hodnocena na začátku, v polovině a na konci studie pomocí vizuální analogové stupnice (VAS), Pittsburského indexu kvality spánku (PSQI) a aktigrafie. Aktigrafie byla použita k posouzení čtyř domén souvisejících se spánkem: latence, efektivita, probuzení po nástupu spánku a celkové probuzení.

Studie se zúčastnilo 80 účastníků, kteří byli rovnoměrně rozděleni do intervenční a kontrolní skupiny. Na konci studie zůstalo v experimentální skupině 33 osob a v kontrolní skupině 38. Průměrný věk účastníků studie byl 29,5 let a průměrná hmotnost 70,8 kg. Průměrné skóre kvality spánku VAS na začátku studie bylo v obou skupinách 3,7.

Po 90 dnech intervenční skupina vykázala významně větší zlepšení kvality spánku ve srovnání s kontrolní skupinou, pokud jde o VAS a PSQI. Zlepšily se také všechny čtyři oblasti spánku, včetně snížení počtu nočních probuzení.

Hladina stresu se v kontrolní skupině snížila o 5,8, respektive o 9,1 bodu v experimentální skupině. Úroveň úzkosti se v experimentální skupině také významně snížila.

Hladiny melatoninu v noci se v intervenční skupině významně zvýšily, což naznačuje mechanismus pro zlepšení spánku způsobené verbenou citronovou. V žádné ze skupin nebyly pozorovány žádné změny systolického a diastolického krevního tlaku, srdeční frekvence ani jiných laboratorních parametrů.

Zlepšení spánku bylo hlášeno při použití tří různých metod s extraktem z citronové verbeny, stejně jako snížení úzkosti a zvýšení hladiny melatoninu. Tyto výsledky podporují výsledky předchozí randomizované kontrolované studie, která uváděla podobná širokospektrální zlepšení ve všech čtyřech oblastech spánku a nespavosti.

Široká škála zlepšení spojených s citronovou verbenou zahrnovala schopnost rychleji usnout a spát klidněji, a zároveň snížit frekvenci a trvání úplného probuzení. Tyto účinky mohou souviset s 24% koncentrací verbascosidu použitou v tomto přípravku.

Bylo prokázáno, že verbena citronová má anxiolytické a hypnotické účinky a zároveň podporuje pozitivní změny nálady. Je pozoruhodné, že tato studie je první, která ukazuje, že verbena citronová také zvyšuje produkci melatoninu.

Tyto povzbudivé výsledky vyžadují další studie zahrnující větší a rozmanitější vzorek populace a delší období používání, aby se zjištění potvrdila a rozšířila.