Extrakt z citronové verbeny zlepšuje kvalitu spánku
Naposledy posuzováno: 14.06.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Nedávná studie publikovaná v Nutrients zkoumá účinnost citronové verbeny na zlepšení spánku u lidí s problémy se spánkem.
Nedostatek dostatečného spánku postihuje miliony lidí na celém světě a narušuje jejich normální fungování a emoční rovnováhu. Poruchy spánku také snižují schopnost vyrovnat se se stresem a zasahovat do sociálních interakcí. V důsledku toho špatný spánek snižuje kvalitu života postižených a také zvyšuje riziko rozvoje neuropsychiatrických onemocnění a dalších zdravotních problémů.
Špatný spánek ovlivňuje stres v obou směrech, takže jejich současná přítomnost zhoršuje prognózu. Přestože jsou k dispozici určitá terapeutická činidla k léčbě poruch spánku, jejich účinky jsou často krátkodobé. Kromě toho může být mnoho z těchto léků návykových a může mít vedlejší účinky.
Vzhledem k omezením tradičních spánkových terapií vzrůstá zájem o výzkum nelékových terapií. Předchozí studie ukázaly, že různé bylinné přípravky mohou zlepšit kvalitu spánku a snížit bolest u dospělých s chronickou bolestí.
Verbena citrónová (Aloysia citrodora Paláu nebo Lippia citrodora Kunth) má antioxidační, anxiolytické, antimikrobiální, protirakovinné a sedativní vlastnosti, které jsou způsobeny přítomností verbascosidu v jejích listech. Verbascosid, polyfenol, se váže na receptory GABA-A, snižuje aktivitu vápníkových a cAMP kanálů a zároveň zvyšuje hladiny dopaminu, serotoninu, norepinefrinu a dalších excitačních neurotransmiterů.
Osmitýdenní kúra s extraktem z citronové verbeny již dříve prokázala, že snižuje stres a zlepšuje spánek. Cílem této randomizované kontrolované studie je dále prozkoumat tyto výsledky na větším vzorku a vyhodnotit účinky citronové verbeny na hladiny melatoninu.
Tato studie zahrnovala použití nutraceutického vzorce citronové verbeny po dobu 90 dnů u zdravých jedinců s problémy se spánkem. Studie byla provedena na katedře zdravotnických věd na Universidad Católica de San Antonio de Murcia (UCAM) v Murcii ve Španělsku.
Receptura obsahovala nejméně 24 % verbascosidu, přičemž v každé kapsli bylo 400 mg citronové verbeny. Kvalita spánku byla hodnocena ve výchozím, středním a koncovém bodě pomocí vizuální analogové škály (VAS), Pittsburghského indexu kvality spánku (PSQI) a aktigrafie. Aktigrafie byla použita k posouzení čtyř domén souvisejících se spánkem: latence, efektivity, probuzení po spánku a bdění.
Studie se zúčastnilo 80 lidí, kteří byli rovnoměrně rozděleni do intervenčních a kontrolních skupin. Na konci studie zůstalo 33 lidí v experimentální skupině a 38 v kontrolní skupině. Průměrný věk účastníků studie byl 29,5 roku, průměrná hmotnost 70,8 kg. Průměrné skóre kvality spánku VAS na začátku bylo 3,7 pro obě skupiny.
Po 90 dnech měla intervenční skupina významně větší zlepšení kvality spánku ve srovnání s kontrolní skupinou, pokud jde o VAS a PSQI. Všechny čtyři domény spánku se také zlepšily, včetně snížení nočního probouzení.
Úrovně stresu se snížily o 5,8 a 9,1 bodů v kontrolní a experimentální skupině. Úroveň úzkosti v experimentální skupině se také významně snížila.
Noční hladiny melatoninu se v intervenční skupině významně zvýšily, což naznačuje mechanismus pro zlepšení spánku s citronovou verbenou. V obou skupinách nedošlo k žádným změnám v systolickém a diastolickém tlaku, srdeční frekvenci a dalších laboratorních parametrech.
Zlepšení spánku bylo hlášeno pomocí extraktu z citronové verbeny pomocí tří různých metod, stejně jako snížení úrovně úzkosti a zvýšení hladiny melatoninu. Tyto výsledky podporují data z předchozí randomizované kontrolované studie, která zaznamenala podobný široký rozsah zlepšení ve všech čtyřech doménách spánku a závažnosti nespavosti.
Široká škála vylepšení spojená s citronovou verbenou zahrnovala schopnost rychleji usnout a spát klidněji a zároveň snížit frekvenci a trvání úplných probuzení. Tyto účinky mohou být způsobeny 24% koncentrací verbascosidu použité v tomto vzorci.
Bylo prokázáno, že citronová verbena je anxiolytikum a hypnogotikum a také podporuje příznivé změny nálady. Je pozoruhodné, že tato studie je první, která ukazuje, že citronová verbena také zvyšuje produkci melatoninu.
Tyto povzbudivé výsledky vyžadují další výzkum zahrnující větší a rozmanitější vzorek populace a delší dobu sledování k potvrzení a rozšíření zjištění.