Dlouhé sprinterské intervaly zvyšují příjem kyslíku ve svalech lépe než krátké intervaly.

Fyzické aktivity jako běh, chůze, jízda na kole a sprint jsou známé svou schopností zapojit pohybový aparát a vést k výdeji energie. Intervalový sprintový trénink (SIT) je typ sprintového cvičení, které zahrnuje cykly intenzivního cvičení následované krátkou dobou odpočinku. Struktura trvání cvičení a odpočinku může ovlivnit fyziologické reakce těla na SIT.

V posledních letech se zvýšil zájem o optimalizaci protokolů SIT v oblasti fyziologie cvičení. Tento zvýšený zájem přispěl k uznání účinnosti SIT při zlepšování sportovního výkonu a celkové pohody a zdůraznil její všestrannost jako nástroje pro udržení zdraví a kondice.

Ve snaze zdůraznit výhody SIT provedl tým japonských výzkumníků, včetně Dr. Takakiho Yamagishiho z katedry sportovní vědy a výzkumu Japonského institutu sportovních věd a Laboratoře lidské výkonnosti Integrované výzkumné organizace na Univerzitě Waseda a profesora Yasua Kawakamiho, který vede Laboratoř lidské výkonnosti a je členem Fakulty sportovních věd na Univerzitě Waseda, v nedávné studii experimenty SIT zahrnující zdravé dobrovolníky.

Studie je publikována v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise.

Yamagishi vysvětluje motivaci své výzkumné práce: „Stanovení minimální tréninkové dávky potřebné k dosažení tréninkových účinků, jako je aerobní zdatnost, bylo jedním z mých hlavních výzkumných zájmů. Díky podpoře profesora Kawakamiho a dalších spoluautorů a také spolupráci s Univerzitou Waseda byla tato unikátní studie využívající vícestranný přístup možná.“

Výzkumný tým porovnal dva různé intervalové sprinty (SIE) z hlediska celkové doby trvání sprintu a poměru sprintu k odpočinku. Analyzovali vlivy SIE na fyziologické a metabolické reakce zkoumáním hladin plicního spotřebování kyslíku (V̇O2) a změn indexu tkáňové oxygenace (∆TOI) ve stehenních svalech. K posouzení aktivace stehenních svalů použili také magnetickou rezonanci (MRI) s T2-váženými snímky.

Výzkumníci poznamenali, že SIE20, který zahrnoval dva 20sekundové sprinty se 160 sekundami regenerace, byl lepší než SIE10, který zahrnoval čtyři 10sekundové sprinty s 80 sekundami regenerace. Ačkoli oba protokoly SIE významně zvýšily celkový a periferní oxidační metabolismus a aktivaci svalů středu těla, jak prokázalo zvýšení hodnot V̇O2, ∆TOI a MRI T2, SIE20 dosáhlo vyššího periferního oxidačního metabolismu. Zjistili také, že po sobě jdoucí opakování sprintů v SIE10 nekorelovalo s vyšším oxidačním metabolismem.

Intervalové sprintové cvičení může stimulovat prospěšné fyziologické a metabolické reakce aktivací svalů a zvýšením spotřeby kyslíku tkáněmi. Zdroj: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Když hovoří o praktickém využití a dopadu této studie, Yamagishi říká: „V dnešním uspěchaném světě je nedostatek času hlavní překážkou pravidelné fyzické aktivity. Cvičení použitá v naší studii však trvají méně než 15 minut a poskytují významné zdravotní přínosy.“

Závěrem lze říci, že výsledky této studie by mohly pomoci zaplnit důležité mezery ve výzkumu SIT, jako jsou vlivy minimální délky sprintu a počtu opakování na aerobní a metabolické reakce u lidí. Hloubkový výzkum nízkoobjemového SIT by mohl zlepšit tréninkové programy a cvičební režimy.

Yamagishi dodává: „Pokyny pro cvičení od významných organizací, jako je Americká akademie sportovní medicíny, se aktualizují každých pět až deset let a doufáme, že naše studie může být součástí tohoto procesu. Budoucí studie SIE mohou na základě našich zjištění stanovit vztah mezi dávkou a odpovědí mezi objemem nebo intenzitou cvičení a rozsahem tréninkových adaptací.“