Dlouhé intervaly ve sprintu zvyšují spotřebu kyslíku ve svalech lépe než ty krátké
Naposledy posuzováno: 14.06.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Je známo, že fyzické aktivity, jako je běh, chůze, jízda na kole a sprint, využívají muskuloskeletální systém a způsobují výdej energie. Sprint interval training (SIT) je typ sprintového cvičení, které zahrnuje cykly intenzivního cvičení následované krátkou dobou odpočinku. Vzorec cvičení a doba odpočinku mohou ovlivnit fyziologické reakce těla na SIT.
V posledních letech zaznamenala oblast sportovní fyziologie zvýšený zájem o optimalizaci protokolů SIT. Tento nárůst zájmu vede k uznání účinnosti SIT při zlepšování atletického výkonu a celkové kondice a zdůrazňuje jeho všestrannost jako nástroje pro zdraví a kondici.
Ve snaze zvýraznit výhody SIT se tým výzkumníků z Japonska, včetně Dr. Takaki Yamagishiho z oddělení sportovní vědy a výzkumu v Japan Sports Science Institute a Laboratoře lidské výkonnosti při integrované výzkumné organizaci Waseda University a profesor Yasuo Kawakami, který řídí Human Performance Laboratory a je členem katedry sportovních věd na Waseda University a v nedávné studii prováděl experimenty SIT se zdravými dobrovolníky.
Studie byla publikována v journal of Medicine & Věda ve sportu & Cvičení.
Jako vysvětlení motivace stojící za jeho výzkumnou prací Yamagishi říká: „Stanovení minimální dávky tréninku potřebné k dosažení tréninkových efektů, jako je aerobní kondice, bylo jedním z mých hlavních výzkumných zájmů. Díky podpoře profesora Kawakamiho a dalších spoluautorů a také spolupráci s Waseda University byla tato unikátní studie využívající multidisciplinární přístup umožněna.“
Tým výzkumníků porovnal dvě různá sprint intervalová cvičení (SIE) z hlediska celkového trvání sprintu a poměru sprintu k odpočinku. Analyzovali účinky SIE na fyziologické a metabolické reakce zkoumáním hladin plicního příjmu kyslíku (V̇O2) a změn indexu okysličování tkání (∆TOI) ve stehenních svalech. K hodnocení aktivace stehenního svalu také použili T2 váženou magnetickou rezonanci (MRI).
Výzkumníci zjistili, že SIE20, který zahrnoval dva 20sekundové sprinty se 160 sekundami zotavení, překonal SIE10, který zahrnoval čtyři 10sekundové sprinty s 80 sekundami zotavení. Ačkoli oba protokoly SIE významně zvýšily celkový a periferní oxidační metabolismus a aktivaci jádrového svalu, jak bylo prokázáno zvýšením hodnot V̇O2, ∆TOI a MRI T2, v tomto pořadí, většího periferního oxidačního metabolismu bylo dosaženo pomocí SIE20. Zjistili také, že po sobě jdoucí opakování sprintu v SIE10 nekoreluje s vyšším oxidačním metabolismem.
Cvičení ve sprintu může stimulovat příznivé fyziologické a metabolické reakce prostřednictvím aktivace svalů a zvýšené spotřeby kyslíku tkání. Zdroj: Medicine & Věda ve sportu & Cvičení (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420
Při diskusi o praktické aplikaci a dopadu této studie Yamagishi říká: „V dnešním uspěchaném světě je nedostatek času hlavní překážkou pravidelné fyzické aktivity. Cvičení použitá v naší studii však vyžadují méně než 15 minut k dokončení a poskytují významné zdravotní přínosy.“
Výsledky této studie mohou pomoci zaplnit důležité mezery ve výzkumu SIT, jako jsou účinky minimální doby trvání sprintu a opakování na aerobní a metabolické reakce u lidí. Hloubkový výzkum nízkoobjemového SIT může zlepšit tréninkové programy a cvičební režimy.
Yamagishi dodává: „Pokyny pro cvičení od velkých organizací, jako je American College of Sports Medicine, jsou aktualizovány každých pět až deset let a doufáme, že naše studie může být součástí tohoto procesu. Budoucí studie o SIE by mohly stavět na našich zjištěních a stanovit vztah závislý na dávce mezi objemem nebo intenzitou cvičení a rozsahem tréninkových adaptací."