Dietitians nám řekl, jak zhubnout po 30 letech?
Naposledy posuzováno: 17.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Ztráta hmotnosti ve čtvrtém desetiletí je obzvláště obtížná, že samy ženy vědí z první ruky. Lékaři říkají, že problém vznikají především proto, že se dámy snaží zhubnout obvyklými způsoby, které jsou účinné v mladších letech, ale v tomto věku nejsou účinné.
Jaké chyby jsou častěji způsobeny ženami a snaží se tak zhubnout?
- Nízkokalorické výživy. Často ženy, zvláště po třiceti letech, začínají experimentovat s různými dietami, z nichž jsou zvláště prominentní takzvané nízkokalorické výživy. Svědomí pokusy o snížení denního kalorického příjmu na minimální prahovou hodnotu vede k tomu, že hmotnost může být skutečně rychle vynulována. Problém číhá v druhém - úspěch nemůže být konsolidován. Jednoduše řečeno, můžete rychle zhubnout, ale nebudete moci zůstat v této podobě po dlouhou dobu. Ve skutečnosti pro tělo takové diety jsou v zásadě nesmyslné - koneckonců, snižují nic jiného než objem svalové hmoty, který po třicet a tím méně a méně. Proto je pro umírněnost důležité, protože cílem je spalovat tuky, ne všechny tkáně v řadě.
- Silné a oslabující výkonové zátěže v tělocvičně, stejně jako speciální fitness pokrmy (proteinová "dieta"). Díky těmto cvičením a jídlu tvoříte svaly, tj. Vlastní svalovou hmotu. Přirozeně se z toho snižují objemy, ale zdravotní stav se může nejvíce neočekávaně zhoršit. Zvláště u těch, kteří dříve neměli lásku v tělocvičně.
- Nadměrná vášeň pro kosmetologii. Změna vzhledu pomocí plastické chirurgie by měla doprovázet odpovídající změnu životního stylu a denního menu. Liposukce, rameny, plasty - to vše jsou vážné operace, které poskytují celý způsob následného zotavení. Proto je důležité udržovat vaši krásu a harmonii pomocí operace, je důležitá dodatečná podpora ve formě vhodné stravy. Varianta s určitým poklesem obsahu kalorií a předsudkem na zeleninu a ovoce pomůže.
Nezapomeňte, že v každé stravě, dokonce i v nejoblíbenějších a nejmódnějších, je hlavní věc to, kolik vám to vyhovuje a kolik ji můžete kombinovat s vaším denním rozvrhem. Pamatujte si, že jídlo by mělo být pravidelné, ale málo kalorické. Nejoptimálnější je strava, která poskytuje pět nebo šest jídel, z nichž tři jsou základní a husté a zbytek jsou plíce. Sortiment je přibližně stejný: obiloviny, obiloviny, libové maso nebo ryby, nejméně tři jídla ze zeleniny nebo ovoce, rostlinné oleje.