Alkoholické nápoje ovlivňují kvalitu spánku
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Většina lidí po požití alkoholu zaznamená, že se brzy začnou cítit ospalí. Statistiky navíc informují o tom, že mnozí praktikují užívání určité dávky alkoholu ke zlepšení usínání. Alkohol může skutečně podporovat dobrý spánek, ale existují i jiné vedlejší účinky? Na tento problém se pokusili přijít zaměstnanci americké National Sleep Foundation (National Sleep Foundation).
Za účinným účinkem alkoholických nápojů stojí pomalé kolísání spánku – tzv. Delta mozková aktivita, která je výraznější při hlubokém spánku. Ale pod vlivem alkoholu pokračuje ve své práci další aktivita - alfa aktivita, která negativně ovlivňuje klid odpočinku. Když si tedy člověk lehne po alkoholické úlitbě, jeho mozek je nadále v aktivním stavu a očekávaný odpočinek nenastává.
Přestože lidé při pití alkoholu poměrně rychle usínají, často se probouzejí před ránem. Tento účinek je způsoben zvýšenou akumulací adenosinu v mozkových strukturách, nukleosidu, který hraje důležitou roli v biochemických procesech, a zejména při přenosu energie a signálů. Tato látka inhibuje uvolňování neurotransmiterů – chemických sloučenin, které přenášejí nervové signály mezi nervovými buňkami, což je její uklidňující účinek na organismus. Bez adenosinu neurony pokračují v palbě. Jeho působení však ustává ještě před okamžikem, kdy má člověk dostatek odpočinku a spánku. Spánek se proto stává nedostatečným a mozek a celé tělo v důsledku toho dostatečně neodpočívají.
Dalším nepříznivým účinkem alkoholu je úplné uvolnění těla, které má vliv i na svaly krku. Uvolněné svaly vyvolávají chrápání a apnoe - pozastavení dechu, zvláštní období klidu, která mají extrémně negativní vliv na tělo: ráno trpí zdraví, objevují se bolesti hlavy a denní ospalost, je narušena paměť a pozornost. Při spánkové apnoe dostává mozek signály o poklesu hladiny kyslíku v krvi. V důsledku toho se člověk probouzí uprostřed noci, může se mu zvýšit tlak, zvyšuje se riziko záchvatu anginy pectoris nebo akutní cévní mozkové příhody. Současně tkáně na pozadí nedostatku kyslíku získávají imunitu vůči inzulínu, hormonální látce, která kontroluje hladinu glukózy v těle. Tyto procesy vedou k tomu, že člověk během dne pocítí zhroucení.
Je pozoruhodné, že čím častěji člověk používá alkohol k usínání, tím závažnější a nepříznivější bude mít zdravotní následky. Ve většině případů k nápravě procesu usínání stačí přijít na zdravý životní styl, normalizovat tělesnou hmotnost a přestat pít alkohol.
Více informací na webu sleepfoundation