Nové publikace
Alkoholické nápoje ovlivňují kvalitu spánku
Naposledy posuzováno: 02.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Většina lidí uvádí, že se po pití alkoholu cítí ospalí. Statistiky navíc ukazují, že mnoho lidí praktikuje užívání určité dávky alkoholu ke zlepšení spánku. Možná alkohol skutečně podporuje dobrý spánek, ale má i jiné vedlejší účinky? Národní nadace pro spánek se to pokusila zjistit.
Účinný účinek alkoholických nápojů je způsoben pomalými výkyvy ve spánku – tzv. delta aktivitou mozku, která je výraznější během hlubokého spánku. Pod vlivem konzumace alkoholu však nadále pracuje jiná – alfa aktivita, což negativně ovlivňuje klid odpočinku. Když si tedy člověk po požití alkoholu jde lehnout, jeho mozek zůstává v aktivním stavu a očekávaný odpočinek se nedostaví.
Přestože lidé, kteří pijí alkohol, usínají poměrně rychle, často se probouzejí před ránem. Tento efekt je způsoben zvýšenou akumulací adenosinu v mozkových strukturách – nukleosidu, který hraje důležitou roli v biochemických procesech, a zejména v přenosu energie a signálů. Tato látka inhibuje uvolňování neurotransmiterů – chemických sloučenin, které přenášejí nervové signály mezi nervovými buňkami, což je její uklidňující účinek na tělo. Bez adenosinu jsou neurony nadále vzbuzovány. Jeho účinek však končí ještě před okamžikem, kdy si člověk dostatečně odpočine a vyspí se. Spánek se proto stává nedostatečným a mozek, a tedy celé tělo, si nakonec dostatečně neodpočívá.
Dalším nežádoucím účinkem alkoholu je úplné uvolnění těla, které ovlivňuje i svaly krku. Uvolněné svaly vyvolávají chrápání a apnoe - dýchací pauzy, zvláštní období klidu, která mají na tělo extrémně negativní vliv: ráno trpí pohoda, objevují se bolesti hlavy a denní ospalost, zhoršuje se paměť a pozornost. Během záchvatu apnoe se do mozku vysílají signály o snížení hladiny kyslíku v krvi. V důsledku toho se člověk probudí uprostřed noci, může se mu zvýšit krevní tlak, zvyšuje se riziko záchvatu anginy pectoris nebo akutní mozkové příhody. Zároveň se na pozadí nedostatku kyslíku tkáně stávají necitlivými na inzulín - hormonální látku, která řídí hladinu glukózy v těle. Tyto procesy vedou k tomu, že člověk během dne pociťuje úbytek síly.
Je pozoruhodné, že čím častěji člověk užívá alkohol k usínání, tím závažnější a nepříznivější budou zdravotní následky. Ve většině případů stačí k nápravě procesu usínání osvojit si zdravý životní styl, normalizovat tělesnou hmotnost a přestat pít alkohol.
Více informací o sleepfoundation