Nové publikace
Alkohol a sport se neslučují
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Není žádným tajemstvím, že alkoholické nápoje jsou častými a někdy i dlouho očekávanými hosty na našich stolech: ať už je to Nový rok, narozeniny nebo 8. března. Ale ne každý může odmítnout nabídku k pití: je dokonce neslušné, možná, nepít pro štěstí novomanželů a lidé si budou myslet špatně, budou se na vás dívat špatně. Otázka ale zní jinak: „Můžete pít alkohol, když sportujete?“ Zkusme to zjistit.
Z biologie je také známo, že alkohol ovlivňuje téměř všechny procesy v lidském těle, včetně snižování koncentrace testosteronu v těle. Proto dochází k odbourávání svalové tkáně. Zároveň je gastrointestinální trakt schopen vstřebávat méně živin, v krvi je nedostatek aminokyselin, které jsou ale pro svaly tolik nezbytné! Snižuje se množství bílkovin, snižuje se množství glykogenu. A nyní praktický význam: to vše ovlivňuje vaši vytrvalost, sílu a rychlost.
Při plánování tréninku den po požití alkoholu mějte na paměti, že vaše práce bude neefektivní, protože se vaše tělo bude cítit slabé. To bude patrné zejména při aerobním cvičení, které zatěžuje kardiovaskulární systém. Cévy, srdce... Mezi možné příznaky mohou patřit závratě, nevolnost, zvýšená tepová frekvence a zvýšený krevní tlak. Během silového tréninku ale nemusíte cítit nic. Je ale lepší si to několikrát promyslet, než toho později stokrát litovat. A nedovolit si toho příliš mnoho.
Alkohol způsobuje dehydrataci. Abyste se jí vyhnuli, zkuste alkohol zapít tekutinou (například vodou nebo džusem). Jinak - slabost, zvýšený hlad a také snížení normální funkce svalových buněk.
Alkohol snižuje produkci růstového hormonu až o 70 procent. Produkuje se v počáteční fázi spánku, ale alkohol ho potlačuje, což má negativní vliv na spánkové rytmy. V důsledku toho po intenzivním tréninku nedosáhnete potřebné návratnosti energie.
[ 1 ]