8 způsobů, jak zůstat zdravý

Zachování zdraví vypadá jako druhá práce pro vás? Cvičení, vaření a konzumace správného jídla, užívání vitamínů a udržení pozitivního výhledu vyžaduje velké úsilí. Pokud to uděláte, gratulujeme. Držte se dobré práce! Každý může vyzkoušet jiné jednoduché a praktické způsoby, jak zlepšit své zdraví. Zde je několik nápadů.

1. Vzdej svou krev

Každý rok miliony Ukrajinců potřebují krevní transfuzi a potřeba krev vždy existuje. Odhaduje se však, že pouze 10% potenciálních dárců skutečně daruje svou krev. Dobrou zprávou je, že darování může zlepšit vaše zdraví. V nedávné studii multi-rok, kterého se zúčastnilo více než jeden milion dárců krve ze Skandinávie, že našel spojitost mezi dárcovství krve a se sníženým rizikem rakoviny (jater, plic, tlustého střeva, žaludku a hrdla) u mužů, ale pořád nechápu, proč tomu tak připojení.

Dárcovství může také snížit riziko onemocnění srdce u mužů, čím více darujete krev, tím méně rizika. Dárcovství také neškodí ženám. Navíc, když darujete krev, projdete si mini-vyšetření, protože se kontroluje krevní tlak a vaše anamnéza je studována. Co může být lepší než pomáhat zachránit život někoho, a tím zlepšit své vlastní zdraví?

[1], [2]

2. Umyjte si ruce

Zní to jednoduše, ale možná to je důvod, proč to lidé neberou vážně. Časté mytí rukou je jedním z nejlepších způsobů, jak se chránit před infekčními nemocemi. Protože mnoho infekcí se přenáší prostřednictvím kontaktu s různými věcmi - kliky dveří, rukou jiných lidí, zábradlí, telefonů, stolních nástrojů a jiných předmětů, které nesou infekce - mytí rukou je důležité pro lidi všech věkových kategorií, a to zejména pro děti. Studie provedená v roce 2005 ukázala, že mytí rukou dvakrát snižuje riziko vzniku pneumonie a průjem u dětí.

Mýdlo a voda jsou vše, co potřebujete, a pokud tyto věci nejsou k dispozici, alkoholové dezinfekce rukou mohou pomoci.

[3], [4], [5],

3. Nechte méně

Výhodou zvyšujících se cen benzinu je snížení počtu nehod způsobených dopravou v důsledku snížení počtu řidičů. Nedávná studie Harvard University a University of Alabama v Birminghamu, našel snížení počtu dopravních nehod, které následovaly růst cen benzínu, a předpokládá se, vědců, v případě, že cena benzínu bude minimálně $ 4 za galon, je možné uložit 1000 životů.

Pokud budete řídit méně, umožní vám také věnovat více času zdravým návykům, například chůzi. Snažte se vzdát jízdy jeden den v týdnu (nebo alespoň jeden den v měsíci). Projděte alespoň na jednom místě, kde se obvykle dostanete do auta.

[6], [7]

4. Získejte dostatek spánku

Jednoho dne mi pacient řekl: "Doktore, po smrti spím." Připomněla jsem mu, že se to může stát rychleji, než očekává! Trvalá nedostatek spánku může zvýšit produktivitu, ale nezlepší vaše zdraví. Asi polovina dospělých Ukrajinců zažívá různé poruchy spánku nebo se neustále dostává dost spánku.

Poruchy spánku jsou spojeny s vážnými nemocemi, jako je vysoký krevní tlak a srdeční záchvat. Také nedostatek spánku může způsobit nadváhu nebo dokonce obezitu. Přestože je nejlepší získat v noci požadovanou částku (ideálně v rozmezí 7-8 hodin), váš nedostatek spánku může být kompenzován i krátkým denním spánkem nebo dlouhým spánkem o víkendu.

[8], [9], [10], [11]

5. Jděte na rybaření

Hledáte snadný způsob, jak snížit riziko srdečního záchvatu a mrtvice? Jezte ryby. Jen málo produktů vám může přinést stejné významné výhody jako ryby. Použití ryb pouze dvakrát týdně může snížit riziko srdečního záchvatu nebo náhlé srdeční zástavy a jíst ryby více než jednou za měsíc může snížit riziko mrtvice.

American Heart Association doporučuje konzumovat tučné ryby nejméně dvakrát týdně. Nejlepší je vybrat malé ryby, jako je losos, makrela, sleď nebo sardinky. (Vyvarujte se smažených ryb, protože obsahuje škodlivé tuky). Doporučuje se také používat lehké tuňákové maso, protože obsahuje užitečné tuky a nižší obsah rtuti ve srovnání s tuňákovým tuňákem nebo tuňákem

6. Nespoléhejte na antibiotika

Pokud jste trpí nachlazení, infekcí dutin, earaches, zánět průdušek nebo chřipku, nemyslím si, že lékař vás okamžitě předepíše antibiotika. Ve skutečnosti mohou antibiotika v některých případech jen situaci komplikovat. Studie, zveřejněná v adresáři infekčních nemocí «Klinické infekčních nemocí» ukázala, že každý rok 142.000 vyzývá k lékařské pomoci v důsledku vedlejších účinků antibiotik, počínaje vyrážkou a končí smrtelně alergické reakce.

A v případě běžné chřipky, nachlazení a jiných menších infekcí, jako je bronchitida, antibiotika nepomáhají moc. Nadměrné užívání a neustálé předepisování antibiotik vedlo k vzniku bakterií odolných vůči lékům, které se staly vážným problémem pro systém veřejného zdraví, zejména v nemocnicích. Váš lékař musí rozhodnout, zda potřebujete antibiotika. Je lepší být opatrní a neměli byste nadhodnocovat význam antibiotik.

[12], [13]

7. Buďte očkováni

Chraňte se očkováním. Některá onemocnění, jako tetanus, vyžadují opakované očkování. Byly také dostupné nové vakcíny, jako jsou šindle a vakcíny proti lidským papilomavirům.

Očkování, jako je očkování proti pneumonii nebo každoroční chřipka, také pomáhají předcházet potenciálně závažným infekcím. Poraďte se svým lékařem o tom, co potřebujete k očkování.

[14], [15], [16], [17],

8. Proveďte lékařské vyšetření

Malá prevence je vždy nejlepší lék, takže nezanedbáváte každoroční lékařské vyšetření. Neodkládejte screeningové testy, jako je kolonoskopie (od věku 50 let pro většinu z nás), PAP stěr a mamogram (pro ženy), test hustoty kostí, měření krevního tlaku, cholesterolu, a analýzu jiných krevních testů.

Profylaxe poskytuje iniciativu a proaktivní akce, takže trvá nějaký čas pro vaše zdraví.

[18]