8 způsobů, jak zůstat zdravý

Připadá vám udržování zdraví jako druhé zaměstnání? Cvičení, příprava a konzumace správných potravin, užívání vitamínů a udržování pozitivního přístupu vyžaduje hodně úsilí. Pokud děláte všechny tyto věci, gratulujeme. Jen tak dál! Každý může vyzkoušet další jednoduché a praktické způsoby, jak zlepšit své zdraví. Zde je několik nápadů.

1. Darujte krev

Miliony Ukrajinců potřebují každoročně krevní transfuze a potřeba krve je vždycky. Odhaduje se však, že pouze 10 % potenciálních dárců skutečně daruje svou krev. Dobrou zprávou je, že darování krve může zlepšit vaše zdraví. Nedávná několikaletá studie s více než milionem dárců krve ve Skandinávii zjistila souvislost mezi darováním krve a sníženým rizikem rakoviny (jater, plic, tlustého střeva, žaludku a krku) u mužů, ale důvod této souvislosti je stále nejasný.

Dárcovství krve může také snížit riziko srdečních onemocnění u mužů, čím více darujete, tím nižší je riziko. Dárcovství také nijak neškodí ženám. Navíc při darování krve podstupujete mini-kontrolu, kdy se vám kontroluje krevní tlak a studuje se vaše anamnéza. Co může být lepšího než pomoci zachránit něčí život a tím zlepšit své vlastní zdraví?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Umyjte si ruce

Zní to jednoduše, ale možná proto to lidé neberou vážně. Časté mytí rukou je jedním z nejlepších způsobů, jak se chránit před infekčními chorobami. Protože se mnoho infekcí šíří dotykem věcí – kliky dveří, ruce jiných lidí, zábradlí, telefony, desky stolů a další předměty přenášející choroboplodné zárodky – je mytí rukou důležité pro lidi všech věkových kategorií, zejména pro děti. Studie z roku 2005 zjistila, že mytí rukou snižuje riziko zápalu plic a průjmu u dětí o polovinu.

Mýdlo a voda jsou vše, co potřebujete, a pokud je nemáte k dispozici, mohou vám pomoci dezinfekce rukou na bázi alkoholu.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Méně jízdy

Výhodou zvýšení cen benzinu je menší počet dopravních nehod kvůli menšímu počtu řidičů. Nedávná studie Harvardovy univerzity a Univerzity v Alabamě v Birminghamu zjistila pokles dopravních nehod po vyšších cenách benzinu a vědci předpovídají, že pokud by cena benzinu byla alespoň 4 dolary za galon, mohlo by se zachránit 1 000 životů.

Méně řízení vám také umožní věnovat více času zdravým návykům, jako je chůze. Snažte se vyhnout řízení jeden den v týdnu (nebo alespoň jeden den v měsíci). Dojděte pěšky alespoň na jedno místo, kam obvykle jezdíte autem.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Dopřejte si dostatek spánku

Jeden pacient mi jednou řekl: „Pane doktore, budu se dostatečně vyspat, až zemřu.“ Připomněl jsem mu, že se to může stát dříve, než očekával! Neustálý nedostatek spánku vás sice může zvýšit produktivitu, ale nezlepší vám zdraví. Asi polovina dospělých Ukrajinců trpí různými poruchami spánku nebo jim neustále chybí spánek.

Poruchy spánku jsou spojovány s vážnými zdravotními problémy, jako je vysoký krevní tlak a infarkt. Nedostatek spánku může také způsobit nadváhu nebo dokonce obezitu. I když je nejlepší dostat potřebné množství spánku v noci (ideálně 7–8 hodin), můžete si spánkový deficit kompenzovat i krátkým spánkem během dne nebo delším spaním o víkendech.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Jděte na ryby

Hledáte jednoduchý způsob, jak snížit riziko infarktu a mrtvice? Jezte ryby. Jen málo potravin vám může poskytnout tolik zdravotních výhod jako ryby. Konzumace ryb jen dvakrát týdně může snížit riziko infarktu nebo náhlé srdeční zástavy a konzumace ryb více než jednou za měsíc může snížit riziko mrtvice.

Americká kardiologická asociace doporučuje jíst tučné ryby alespoň dvakrát týdně. Nejlepší jsou malé ryby jako losos, makrela, sleď nebo sardinky. (Smaženým rybám je třeba se vyhýbat, protože obsahují nezdravé tuky.) Doporučuje se také lehký tuňák, protože obsahuje zdravé tuky a nižší obsah rtuti než tuňák bílý nebo tuňákové steaky.

6. Nespoléhejte se na antibiotika

Pokud máte rýmu, infekci dutin, bolest ucha, bronchitidu nebo chřipku, neočekávejte, že vám lékař okamžitě předepíše antibiotika. V některých případech mohou antibiotika situaci dokonce zhoršit. Studie publikovaná v příručce Clinical Infectious Diseases zjistila, že 142 000 návštěv pohotovosti ročně souvisí s vedlejšími účinky antibiotik, od kožních vyrážek až po život ohrožující alergické reakce.

A u běžné chřipky, nachlazení a dalších drobných infekcí, jako je bronchitida, antibiotika moc nepomáhají. Nadměrné užívání a chronické předepisování antibiotik vedlo ke vzniku bakterií rezistentních na léky, což se stalo vážným problémem veřejného zdraví, zejména v nemocnicích. Váš lékař by měl rozhodnout, zda antibiotika potřebujete. Nejlepší je být opatrný a antibiotika nepoužívat nadměrně.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Nechte se očkovat

Chraňte se očkováním. Některé nemoci, jako je tetanus, vyžadují posilovací dávky. K dispozici jsou také nové vakcíny, jako jsou vakcíny proti pásovému oparu a lidskému papilomaviru.

Očkování, jako je očkování proti zápalu plic nebo každoroční očkování proti chřipce, také pomáhá předcházet potenciálně závažným infekcím. Poraďte se se svým lékařem o tom, která očkování potřebujete.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Nechte se podstoupit lékařské prohlídky

Trocha prevence je vždy nejlepším lékem, proto nevynechávejte každoroční prohlídky. Neodkládejte screeningové testy, jako je kolonoskopie (u většiny z nás od 50 let), stěry z cytologického vyšetření a mamografie (u žen), testy hustoty kostí, krevní tlak, hladinu cholesterolu a další krevní testy.

Prevence spočívá v proaktivním přístupu a podniknutí kroků, proto si věnujte čas svému zdraví.

[ 18 ]