Nové publikace
7 způsobů, jak si udržet dobrou paměť i ve stáří
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Postupné zhoršování paměti s věkem může vést k vážnému onemocnění - skleróze. A pokud ve vtipech vypadají sklerotické staré dámy velmi vtipně a roztomile, v životě je člověk se sklerózou na jedné straně bezbranný a na straně druhé nebezpečný pro ostatní. Proto by měla být paměť chráněna od mladého věku, stejně jako uniforma a čest.
Všichni občas zažíváme výpadky paměti. Strávíme hodinu hledáním ztracených klíčů nebo si nepamatujeme jméno kamaráda. Vědci tvrdí, že proces postupné ztráty paměti začíná již ve 20 letech a s věkem se jen zhoršuje.
Naštěstí existuje několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout, abyste zůstali soustředění po celý den a ochránili se před vážným onemocněním, jako je roztroušená skleróza.
Správná výživa
Zařaďte do svého denního jídelníčku ovoce, libové maso, zeleninu a vejce. Podle nutričních poradců vejce pomáhají nervovým buňkám spalovat glukózu díky vitamínu B, který obsahují, a vejce jsou také bohatá na antioxidanty, které chrání tělo před poškozením, a omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro udržení fungování nervových buněk. Obzvláště důležitá je snídaně – ranní jídlo dodá nával síly a energie, což je potřeba k udržení výkonnosti po celý den.
Fyzická aktivita
To vás nejen fyzicky posílí, ale také zvýší průtok krve do hlavy, což přinese kyslík nezbytný pro myšlenkové procesy a glukózu, která dodává energii. Mimochodem, po tréninku se proces zapamatování nových slov zrychluje o 20 %.
Změnit písmo
Jak ukazuje výzkum vědců, nahrazení písma Times New Roman jiným písmem nutí náš mozek pracovat více a trénuje dlouhodobou paměť. Oči se rychle přizpůsobí neobvyklé velikosti písmen, ale mozek na to potřebuje čas, což ho nutí se rozvíjet.
„Prohledejte“ internet
Udělejte si čas na vyhledání informací na internetu, které vás zajímají, například pokud chcete jet na dovolenou, hledejte možnosti, které vám vyhovují. Surfování po internetu stimuluje čelní lalok mozku, který je zodpovědný za krátkodobou paměť.
Trénujte svou paměť denně
Pokud neustále zapomínáte, kam jste si dali klíče, provádějte následující cvičení: když přijdete domů a odložíte klíče, pozorně se na ně podívejte a pak po dobu 30 sekund pohybujte očima doleva a doprava. Vědci tvrdí, že tato technika zlepšuje dlouhodobou paměť.
Trocha vína k večeři
Pro zmírnění mezer v paměti si k večeři dejte sklenku vína. Váš mozek stimuluje maximálně sedm drinků týdně.
Udržujte dobrou ústní hygienu
Může se zdát, že mezi funkcí mozku a zuby může být jen málo společného, ale souvislost existuje a to velmi přímá. Pokud se nestaráte o své zuby a dásně a nečistíte si je v noci, patogenní bakterie snáze proniknou do krve, odkud se dostanou přímo do mozku. Dbejte proto na svou ústní hygienu a pak se můžete vyhnout problémům s kognitivními funkcemi.