5 užitečných strategií pro hubnutí

Univerzální recept na boj s nadbytečnými kily zná každý – jíst méně, více cvičit. To však ne vždy přináší dlouho očekávaný výsledek. Klíčem k úspěchu je překlenutí propasti mezi výsledky, kterých chcete dosáhnout, a tím, co děláte právě teď. V tomto případě vám mohou dobře posloužit strategie určené k dosažení toho, čeho chcete dosáhnout.

Zde je tedy 5 strategií, které můžete použít, abyste se stali zdravějšími, krásnějšími, štíhlejšími a udělali z toho svůj životní styl.

Strategie č. 1

Stanovte si konkrétní cíle

Když si stanovíme cíl zhubnout, okamžitě odsoudíme celý náš plán k neúspěchu. V motivaci je velký rozdíl. Pokud si například stanovíme konkrétní cíl – zhubnout 10 kilogramů, pak náš mozek to vnímá jako signál k akci a vrhá všechny síly těla do boje s nadváhou. Totéž lze říci o výživě. Naučte se dávat si ne abstraktní úkoly, jako například „Nebudu jíst mouku a budu jíst více ovoce“, ale konkrétně „Chci jíst ovoce 3krát denně“, přičemž si stanovte i porce, které budete jíst. Tímto způsobem vaše tělo získá více motivace, což znamená, že bude mít více šancí na úspěch.

Strategie č. 2

Vytvořte si jídelníček na „svátky“ a „víkend“

O svátcích nebo víkendech, kdy si dovolíme trochu odpočinout, může být veškeré úsilí zbavit se přebytečných kilogramů najednou přeškrtnuto. Když sedíme u stolu plného nejrůznějších pokrmů, může být pokušení tak silné, že si toho ani nevšimneme, přejíme se do sytosti a pak nás začne trápit svědomí. Abyste se takovým extrémům vyhnuli, zkuste se předem dohodnout na pokrmech, které vašemu plánu na hubnutí nezpůsobí výraznou újmu. Pokud se například chystáte na návštěvu, dovolte si vyzkoušet nějaké pokrmy a dort (pokud už teď toužíte po sladkém). Podle vědců tato metoda funguje velmi dobře a zvyšuje šance na úspěch až třikrát.

Strategie č. 3

Oslavte své úspěchy

Nezapomeňte oslavit své úspěchy, pokud nějaké máte. To je velmi důležité pro další dodržování správného jídelníčku a cvičebního režimu. Pokud jste se rozhodli zhubnout 10 kilogramů a 2 z nich už máte za sebou, zaměřte se na zbývajících osm. Pokud se budete předem přeceňovat, celý proces může jít vniveč. Pocit úspěchu může přehlušit všechny argumenty rozumu a všechno zničit.

Strategie č. 4

Buďte realističtí a optimističtí zároveň

Věřte v sebe a svou sílu, ale nezapomeňte, že je mnohem snazší přibrat, než později zhubnout. Vězte, že boj nebude snadný a bude vyžadovat čas, sílu a vůli. Pokud však nebudete líní a uděláte vše správně, pak je úspěch zaručen.

Strategie č. 5

Posil svou vůli

Schopnost ovládat své touhy je velmi podobná svalům - i tu je třeba trénovat, posilovat a rozvíjet. Například pokud jste zvyklí sedět shrbení u stolu, donuťte se narovnat, čímž budete ovládat své jednání.

Jsou to malé krůčky k sebeovládání, které vám budou hrát do karet a umožní vám držet na krátkém vodítku všechny touhy, které škodí vaší postavě, jako je přejídání, touha jíst chutné, ale nezdravé jídlo, a také lenost a kouření.