S čím můžete jíst tvaroh při dietě? Nebo varianty tvarohové diety

Zde je výběr lahodných a zdravých doplňků:

• Jemně nakrájená rajčata a/nebo okurka, kopr, česnek (nebo česnekový prášek);
• Zelený banán (jemně nakrájený nebo rozmačkaný vidličkou), čerstvé datle nebo fíky, nadrobno nakrájené nebo nastrouhané jablko;
• Zelená cibulka a petržel, řecký jogurt;
• Kefír, jemně nasekané rozinky a/nebo švestky nebo meruňky;
• Bobule (maliny, borůvky, rybíz, ostružiny, jahody, jahody);
• Avokádo (rozmačkané vidličkou), citronová nebo pomerančová šťáva;
• Koření (kurkuma, buď skořice, vanilin nebo paprika);
• Kakao, karob;
• Citronová nebo pomerančová kůra, kokosové hobliny;
• Strouhaná hořká čokoláda, strouhané kakaové boby, strouhané kakaové máslo;
• Strouhaná mrkev nebo řepa, strouhaný tvrdý sýr;
• Rjaženka, zakysaná smetana;
• Semínka, ořechy, sezamová nebo lněná semínka, mleté arašídy.

Někdy se tvaroh jeví jako obzvláště suchý a nevýrazný a je docela nepříjemné ho jíst v čisté formě. Vyvstávají otázky: jaký dietní produkt lze použít pro větší potěšení z jídla? Čím dochutit tvaroh při dietě? V takové situaci můžete rozmixovat několik oblíbených druhů ovoce na pyré, přidat trochu vody a nalít pokrm navrch, nebo použít přírodní čistý jogurt (řecký jogurt je vynikající), kefír nebo rjaženku. Pro mnoho systémů na hubnutí bude fungovat také:

• Několik lžic mléka;
• Žloutek;
• Bobulové smoothie;
• Česneková voda, dušená cibule (cibule nebo pórek);
• Rozinková voda (1 polévková lžíce rozinek zalijte 200 ml horké vody a nechte několik hodin louhovat, poté přeceďte);
• Pomerančová nebo mandarinová šťáva;
• Kokosové mléko;
• Ovesné mléko;
• 1 lžička medu zředěného ve vodě.

Co přidat k tvarohu při dietě? Hlavní je pochopit, že mluvíme o téměř univerzálním produktu, ze kterého je možné připravit nejrůznější pokrmy s různými chutěmi a texturami, aniž by se odchýlilo od zásad správné výživy. S ohledem na to je možné vymyslet četné dochucovadla, která vyhoví jakékoli chuťové preferenci.

Dieta na tvarohu s medem

Tato možnost je často považována za vykládací den, který se provádí jednou týdně pro podporu a stabilizaci hmotnosti. Předpokládá se, že se při něm vyloučí jakékoli jiné produkty. Celý den konzumujte maximálně 600 g tvarohu, 1-2 lžíce medu a alespoň 1,5 litru vody a zeleného čaje.

Med je vynikajícím doplňkem stravy pro lidi, kteří nejsou alergičtí na včelí produkty a nedokážou si představit, že by ve svém jídelníčku neměli sladkosti. Med má mimo jiné pozitivní vliv na trávicí funkce, je dobře stravitelný a rychle doplňuje zbytečnou energii. Během vykládky byste měli jednoduše přidat sladkou pochoutku do tvarohové hmoty, dobře ji rozetřít a rozdělit na 5-6 stejných porcí. To bude dieta na celý den.

Druhý den ráno po vyložení se doporučuje začít se sklenicí fermentovaného mléčného nápoje. To pomůže upevnit dosažený výsledek.

Dieta na tvarohu a kefíru

Výživa je vhodná pro milovníky mléčných výrobků. Uživatelé si všímají relativní snadnosti tohoto systému hubnutí, určeného na 10 dní. Jídelní lístek je poměrně chutný, středně kalorický a bohatý na vitamíny.

Denní menu je založeno na následujícím principu:

• Snídaně: sklenice kefíru.
• Druhá snídaně (asi 2 hodiny po první): 4 lžíce tvarohu s kiwi nebo jiným ovocem.
• Obědy: tvaroh a zeleninový salát.
• Odpoledne: sklenice kefíru.
• Večeře: výběr z 200 g tvarohu nebo sklenice kefíru.

Během 10 dnů byste měli shodit asi pět kilo navíc.

Dieta na jogurtu a tvarohu

Jídla jsou určena na týden. Denní objem jídla je rozdělen do několika porcí, podle počtu přístupů: obvykle se jí 5-6krát denně s intervaly 2-2,5 hodiny. Jogurty se vybírají pouze přírodní, bez přísad (například řecký nebo salátový).

1. Na celý den - 800 ml jogurtu.
2. 200 g tvarohu, 800 ml jogurtu.
3. 200 g tvarohu, 600 ml jogurtu, dvě brambory zapečené i s oloupanou.
4. Opakování druhého dne + dvě jablka.
5. Opakujte 2. den + 2 vejce.
6. 400 g tvarohu, 600 ml jogurtu.
7. Opakujte 4 dny.

Kromě toho je povoleno pít čaj bez sladidel, minerální neperlivou vodu. Očekávaný výsledek za týden: mínus 4-6 kg.

Dieta na tvarohu a čaji

Tento typ hubnutí je velmi přísný a může trvat maximálně 2-3 dny. Přesto se během tohoto období mnoha lidem podaří rozloučit se s 3-5 kilogramy. Omezení opakujte - ne dříve než za měsíc, protože představují pro tělo dostatečně silnou zátěž.

Co zahrnuje dieta na tvarohu a čaji:

1. Ráno snězte jedno vejce natvrdo nebo naměkko.
2. Po třech hodinách - 150 g tvarohu s neslazeným čajem.
3. Po dalších třech hodinách opakujte krok 2.
4. Poté je povoleno pouze pitná voda, žádné jídlo, až do následujícího rána.

Je vidět, že takový dietní postup je variací intervalového půstu. Na tomto pozadí sice dochází k úbytku hmotnosti, ale hubnoucí člověk musí bojovat s pocitem hladu, který je přítomen poměrně často.

Dieta na tvarohu a mléce

Mléčné výrobky jsou velmi užitečné, ale je možné sestavit dietu založenou pouze na jejich užívání pouze krátkodobě - 3, 5 nebo 7 dní, ne déle. Dietní systémy mají řadu variant: mléko je nahrazeno kefírem, sýr pohankou atd. Nejčastěji se nabízí následující varianta diety na tvarohu, která je vhodná pouze pro opravdové milovníky mléčných výrobků.

Denní menu se skládá z 1 litru mléka a 0,4 kg tvarohu (5-9 %). Uvedené množství jídla se sní na 5 jídel, v libovolné kombinaci. Je povoleno přidávat mléko do čaje bez sladidel (nebo do přírodní kávy).

Kontraindikace: intolerance na mléčné výrobky, poruchy a patologie trávicího systému.

Dieta na ovesných vločkách a tvarohu

Mezi levnými a rychlými dietami je lídrem hubnutí s ovesnými vločkami a tvarohem. Je povoleno ji praktikovat 3 až devět dní.

Jídelní lístek je následující:

• Snídaně - 150 g ovesných vloček na vodě (zvládne i Herkules) a pár druhů ovoce (například jablka nebo pomeranče).
• Oběd - „ovesná palačinka“ (známá směs suchých ovesných vloček a smaženého vejce jako omeleta), pár kusů ovoce.
• Večeře - 200 g tvarohu, ovoce.

Mezi jídly byste měli pít vodu. Pokud máte hlad, můžete si dát jablko nebo mrkev.

Pohanková a tvarohová dieta

Pohanková a syrovátková dieta není nejjednodušší způsob, jak upravit postavu, protože zahrnuje přítomnost pouze dvou produktů ve stravě. Pohanka se připravuje napařováním vroucí vodou. Objem jedné porce - až 150 g. Denní množství tvarohu - 300 g. Kromě toho je nutné pít vodu (alespoň dva litry).

Přibližný jídelníček: ráno, mezi jídly - voda. Jídla 5-6krát denně, stejná: pohanka a 50-60 g tvarohu.

Taková omezená dieta by neměla být dlouhodobá – stačí několik dní. Očekávaný úbytek hmotnosti je 0,5–1 kg denně.

Existuje také věrnější typ tohoto systému hubnutí: umožňuje konzumaci vajec (1-2 denně nebo obden) a 1-2 sklenic kefíru.

Dieta na tvarohu a banánech

Tento způsob stravování je navržen tak, aby se rychle zbavil nadváhy a předpokládá týdenní omezení: menu se střídá obden:

1. K snídani - 150 g tvarohu a jeden grapefruit. K obědu - 150 g tvarohu a hruška. Večeře - opakování snídaně.
2. K snídani - banán a 200 ml mléka nebo kefíru. K obědu - banán a vařené vejce. K večeři - banán a 200 g vařeného kuřecího masa.

Dny se střídají jeden po druhém. Mezi jídly byste měli pít vodu nebo zelený čaj. Pokud se dietní omezení spojí s fyzickou aktivitou, výsledek bude stabilnější.

Možné opakování dietní kúry - ne dříve než za 6 měsíců. Předpokládaný úbytek hmotnosti za týden - 4-5 kg.

Dieta na tvarohu a jablkách

Jsou známy tři varianty jablečno-tvarohové diety: liší se stravou a dobou trvání (tři, sedm nebo devět dní).

• Výživa na tři dny zahrnuje konzumaci specifického pokrmu - smoothie, připraveného na bázi jednoho pečeného jablka a 150 g tvarohu, rozmixovaného v mixéru. Pro zpestření je možné do smoothie přidat 1-2 lžíce kefíru a/nebo trochu skořicového prášku. Příjem se provádí podle schématu:
  • Ráno - smoothie;
  • O 2 hodiny později - jablko (pečené nebo syrové);
  • Odpoledne - smoothie;
  • O 2 hodiny později - jablko;
  • Večer - smoothie.

Povinné je pít teplou vodu po celý den, povolen je i zelený čaj nebo odvar z šípků. Předpokládaný úbytek hmotnosti - až 3 kg.

• Sedmidenní dieta zahrnuje denní konzumaci 200 g tvarohu a 2 kg jablek (syrových nebo pečených). Jídla - 5 nebo 6krát denně, v jakékoli kombinaci. Nepřidávají se žádné další potraviny. Můžete pít vodu, zelený neslazený čaj, bylinné nálevy nebo odvar z šípků.
• Devítidenní dieta na ovoci a tvarohu je rozdělena do fází, každá po třech dnech:
  • Během prvních tří dnů jezte denně 1,5 kg jablek (nebo jiného neslazeného ovoce);
  • Během následujících tří dnů jezte denně 500 g hlavního produktu nebo 300 g tvarohu a 600 ml kefíru;
  • Během posledních tří dnů jezte denně 1 kg ovoce a 200 g tvarohu.

Takový systém vám umožňuje zbavit se 5-8 kg za devět dní. Místo jablek je dovoleno jíst stejné množství pomerančů, hrušek, broskví, kiwi, grapefruitů. V případě silného pocitu hladu je dovoleno jíst čerstvou okurku.

Dieta na tvarohu a pomerančích

Toto dietní schéma předpokládá rychlé zbavení se 2-4 kg. Délka omezení je 3 dny.

Podstata změn ve stravě je následující: na jeden den si vezměte 1-1,5 kg pomerančů, rozdělte je na 5-6 stejných porcí a jezte je během dne. Pravidelně pijte vodu a jídla doplňte malým množstvím ovesných vloček a tvarohu, například:

• K snídani snězte 100 g tvarohu a pomeranč;
• Jako druhá snídaně - snězte 2 pomeranče;
• K obědu malý hrnek ovesné kaše s vodou a pomeranč;
• 2 pomeranče k večeři;
• Krátce před spaním - 100 g tvarohu.

Kontraindikace: alergie na citrusy, zvýšená kyselost žaludeční šťávy, pankreatitida, dětství, těhotenství.

Dieta na tvarohu a zelenině

Jedná se o dlouhodobou dietu – trvá 2 týdny. Denní menu se skládá z 300 g tvarohu a 0,5 kg jakékoli zeleniny, kromě brambor (volitelně – v syrové, pečené nebo vařené formě). Pod zákazem – sůl, ostré koření, ale je povoleno přidat 1–2 lžíce olivového nebo slunečnicového oleje. Kromě toho by se složky stravy měly konzumovat odděleně od sebe:

• Dopolední a odpolední jídla - 150 g tvarohu.
• Zbytek jídel se skládá pouze ze zeleniny.

Odhadovaný úbytek hmotnosti za dva týdny je 5-10 kg.

Tento typ diety lze použít i jednorázově - jako 1-3 vykládací dny po sobě. Tato metoda je vhodná, pokud je nutné se připravit na nějakou událost nebo se uklidit po dlouhé hostině.

Dieta na tvarohu a vejcích

Jednou z možností rychlých diet na hubnutí je jíst tři dny převážně tvaroh a vejce. Jak vidíte, jedná se o bílkovinnou dietu, takže tento systém hubnutí je poměrně náročný. Mohou ho praktikovat ženy i muži, za předpokladu dostatečného příjmu tekutin po celý den, dostatečné fyzické aktivity a absence chronických onemocnění. Nedoporučuje se tento režim často opakovat: optimální počet opakování je 2–3krát ročně.

Jídelní lístek obsahuje tři denní jídla s přibližně 3hodinovými přestávkami mezi nimi:

• Ráno: pár vařených vajec, káva nebo čaj bez sladidel.
• Odpoledne a večer: 200 g tvarohu, káva nebo čaj bez sladidel.

Objem spotřebované vody - bez omezení.

Pokud se očekává silná fyzická námaha, nebo pokud chce člověk tuto dietu vydržet ještě několik dní (což se v zásadě nedoporučuje), pak by se jídelníček měl diverzifikovat a přidat nějakou svačinu ve formě šálku mléka, kefíru, bílého jogurtu nebo ryazhenky, případně sklenice syrovátky.

Očekávaný úbytek hmotnosti po třídenním omezení jídla je asi 3 kg.

Dieta s prsy a tvarohem

Omezení příjmu sacharidů s jídlem nutí tělo hledat jiné způsoby, jak získat energii – zejména odbourávání tukových zásob. Čím více kalorií se vynaloží a méně se jich s jídlem přijme, tím úspěšnější bude hubnutí.

Dieta s převahou kuřecích prsou a tvarohu zahrnuje 14denní omezení. Během této doby se mnoha lidem podařilo zhubnout 5 až 10 kg přebytečné hmotnosti. Jídlo se přijímá 5krát denně, v malých porcích. Je povinné pít čistou vodu (asi 2 litry denně) a zároveň zcela vyloučit jakékoli jiné produkty než ty, které jsou uvedeny v dietě.

Hrubá verze menu vypadá takto:

• Ráno: pár vajec, buď 100 g vařených prsou nebo 50 g sýra.
• Druhá snídaně: 150 g tvarohu.
• Oběd: 100 g prsou a sklenice vývaru.
• Odpolední svačina: sklenice kefíru.
• Večer: 100 g prsou nebo 150 g tvarohu s cuketou, rajčaty nebo paprikou.

V případě silného pocitu hladu je dovoleno sníst 50 g tvarohu s čajem nebo si udělat doušek kefíru.

Použitá literatura

Kniha Tworozhnaya, Kuprin Olesya, LLC Publishing House Eksmo, 2021

Proč nehubnu. Nejde o stravu, ale o hlavu, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

Dieta pro líné ženy, Tatiana Ščeglová, Phoenix, 2004