S čím můžete tvaroh jíst při dietě? Nebo varianty tvarohové diety

Zde je výběr lahodných a zdravých doplňků:

• Jemně nasekané rajče a/nebo okurku, kopr, česnek (nebo česnekový prášek);
• Zelený banán (jemně nasekaný nebo rozdrcený vidličkou), čerstvá data nebo fíky, jemně nakrájené nebo nastrouhané jablko;
• Zelená cibule a petržel, řecký jogurt;
• Kefir, jemně nasekané rozinky a/nebo švestky nebo meruňky;
• Bobule (maliny, borůvky, rybíz, borůvky, ostružiny, jahody, jahody);
• Avokádo (kaše s vidličkou), citronovou nebo pomerančovou šťávu;
• Koření (kurkuma, buď skořice, vanilin nebo paprika);
• Kakao, Carob;
• Citron nebo oranžová kůra, kokosové hobliny;
• Nastrouhaná hořká čokoláda, nastrouhané kakaové fazole, nastrouhané kakaové máslo;
• Nastrouhaná mrkev nebo řepa, strouhaný tvrdý sýr;
• Ryazhenka, zakysaná smetana;
• Semena, ořechy, sezamová nebo lněná semena, mleté arašídy.

Někdy se chatovací sýr setkává obzvláště suchý a nevýrazný a je docela nepříjemné je jíst ve své čisté formě. Vyvstávají otázky: Jaký dietní produkt lze použít k získání většího potěšení z jídla? Co se oblékat cottage Cheese na dietě? V takové situaci můžete proměnit několik oblíbených plodů v pyré, přidat trochu vody a nalijte misku na vrchol nebo aplikovat přirozený čistý jogurt (řecký jogurt je vynikající), kefir nebo Ryazhenka. Pro mnoho systémů hubnutí bude také fungovat:

• Několik polévkových lžic mléka;
• Žloutek;
• Berry Smoothies;
• Česneková voda, dušená cibule (cibule nebo pór);
• Rozinková voda (1 lžíce na rozinky nalijte 200 ml horké vody a infuze po dobu několika hodin, poté napětí);
• Oranžová nebo mandarinská šťáva;
• Kokosové mléko;
• Ovesné mléko;
• 1 lžička. Med zředěný ve vodě.

Co přidat do tvarohového sýra na dietu? Hlavní věcí je pochopit, že mluvíme o téměř univerzálním produktu, ze kterého je možné připravit různé jídla s různými příchutěmi a texturami, aniž by se odchylovala od principů dobré výživy. S ohledem na to je možné přijít s četnými přísadami k chuti, aby vyhovovaly jakékoli preferenci chuti.

Dieta na tvarohu s medem

Tato možnost je často považována za den vykládky, který se provádí jednou týdně na podporu a stabilizaci hmotnosti. Má vyloučit jakékoli jiné produkty. Celý den konzumujte pouze více než 600 g tvarohu, 1-2 lžíce. Medu a nejméně 1,5 litru vody a zeleného čaje.

Med je vynikajícím doplňkem pro lidi, kteří nejsou alergičtí na výrobky včel a neumí si představit, že ve své stravě nemají sladkosti. Mimo jiné má med pozitivní účinek na zažívací funkci, je dobře tráven a rychle doplňuje plýtvání energií. Během vykládky by mělo jednoduše přidat sladkou ošetření do masa sýra, dobře ji otřete a rozdělit na 5-6 stejných částí. Toto bude dieta po celý den.

Následující ráno po vyložení se doporučuje začít sklenicí fermentovaného mléka. To pomůže konsolidovat získaný výsledek.

Dieta na tvarohu a kefir

Výživa je vhodná pro milovníky mléčných výrobků. Uživatelé si všimnou relativní snadnosti tohoto systému hubnutí, určeného po dobu 10 dnů. Nabídka je docela chutná, středně kalorická, bohatá na vitamíny.

Denní nabídka je založena na následujícím principu:

• Snídaně: Sklenice kefiru.
• Druhá snídaně (asi 2 hodiny po první): 4 lžíce. Chatovací sýr s kiwi nebo jiným ovocem.
• Oběd: Teapage sýr a zeleninový salát.
• Odpoledne: Sklenice kefiru.
• Večeře: Volba z 200 g tvarohu nebo sklenice kefiru.

Za 10 dní byste měli zbavit asi pět přebytečných liber.

Strava na jogurtu a tvarohu

Jídla jsou navržena na týden. Denní objem potravy je podle počtu přístupů rozdělen do několika částí: obvykle jedí 5-6krát denně s intervaly 2-2,5 hodin. Jogurty jsou vybírány pouze přirozené, bez přísad (například řečtiny nebo salátu).

1. Celý den - 800 ml jogurtu.
2. 200 g chatovací sýr, 800 ml jogurtu.
3. 200 g chatovací sýr, 600 ml jogurtu, dvě brambory pečené oloupnou.
4. Opakujte dva den + dvě jablka.
5. Opakujte den 2 + 2 vejce.
6. 400 g chatovací sýr, 600 ml jogurtu.
7. Opakujte po dobu 4 dnů.

Kromě toho je povoleno pít čaj bez sladidel, nerostné nehorbované vody. Očekávaný výsledek za týden: mínus 4-6 kg.

Dieta na tvarohu a čaj

Tento typ hubnutí je velmi přísný a může trvat ne více než 2-3 dny. Během tohoto období se však mnoho lidí podaří rozloučit s 3-5 kilogramy. Opakujte omezení - ne dříve než za měsíc, protože představují pro tělo dostatečně silný stres.

Co zahrnuje strava na tvarohu a čaji:

1. Ráno jíst jedno vařené nebo měkké vajíčko.
2. Po třech hodinách - 150 g tvarohu s neslazený čaj.
3. Po dalších třech hodinách opakujte krok 2.
4. Poté je až do příštího rána povolena pouze pitná voda, žádné jídlo.

Je vidět, že takový dietní kurz je variace intervalového půstu. Na tomto pozadí dochází k hubnutí, ale ztenčující se musí bojovat proti pocitu hladu, který je přítomen poměrně často.

Dieta na tvarohu a mléce

Mléčné výrobky jsou velmi užitečné, ale je možné postavit stravu založenou pouze na jejich použití pouze na krátkodobé - 3, 5 nebo 7 dní. Dietní systémy mají řadu variací: Mléko je nahrazeno kefírem, sýrem - pohanka atd. Nejčastěji je nabízena následující varianta stravy na tvarohu, což je vhodné pouze pro skutečné milovníky mléčných výrobků.

Denní menu se skládá z 1 litru mléka a 0,4 kg chlupu (5-9%). Specifikované množství jídla se konzumuje pro 5 jídel v jakékoli kombinaci. Je povoleno přidávat mléko do čaje bez sladidel (nebo přírodní kávy).

Kontraindikace: Intolerance na mléčné výrobky, poruchy a patologie trávicího systému.

Dieta na ovesných ovesných ovesných a tvarohu

Mezi rozpočtem a rychlou stravou je vůdce hubnutí s ovesnou vlohou a tvarohem. Může to praktikovat od 3 do devíti dnů.

Nabídka je následující:

• Snídaně - 150 g ovesné vločky na vodě (Hercules to udělá) a pár ovoce (například jablka nebo pomeranče).
• Oběd - „Ovesná palačinka“ (slavná směs suché ovesné vločky a smažené vajíčka jako omeleta), pár ovoce.
• Večeře - 200 g tvarohu, ovoce.

Měli byste pít vodu mezi jídlem. Pokud máte hlad, můžete jíst jablko nebo mrkev.

Pohanka a chvějící sýr

Pohanka a syrovátková strava není nejjednodušší způsob, jak tuto postavu napravit, protože zahrnuje přítomnost pouze dvou produktů ve stravě. Pohanka se připravuje napařováním vroucí vodou. Objem jedné porce - až 150 g. Denní množství tvarohového sýra - 300 g. Kromě toho je nutné pít vodu (nejméně dva litry).

Přibližné menu: Ráno, mezi jídlem - voda. Jídla 5-6krát denně, stejné: pohanka a 50-60 g chvění.

Taková omezená strava by neměla být prodloužena - jen několik dní. Očekávaná úbytek hmotnosti je denně 0,5-1 kg.

K dispozici je také věrnější typ tohoto systému hubnutí: umožňuje spotřebu vajec (1-2 denně nebo každý druhý den) a 1-2 sklenice kefiru.

Dieta na tvarohu a banány

Tento způsob stravování je navržen tak, aby se rychle zbavil nadváhy a předpokládá týden omezení: nabídka se střídá každý druhý den:

1. K snídani - 150 g tvarohu a jeden grapefruit. Na oběd - 150 g tvarohového sýra a hruška. Večeře - Opakování snídaně.
2. Pro snídani - banán a 200 ml mléka nebo kefíru. Na oběd - banán a vařené vejce. Na večeři - banán a 200 g vařeného kuřecího masa.

Dny se střídají jeden po druhém. Mezi jídly byste měli pít vodu nebo zelený čaj. Pokud jsou dietní omezení kombinována s fyzickou aktivitou, bude výsledek stabilnější.

Možné opakování dietního kurzu - ne dříve než za 6 měsíců. Očekávané úbytek hmotnosti za týden - 4-5 kg.

Dieta na tvarohu a jablka

Jsou známy tři variace stravy jablek: liší se ve stravě a trvání (po dobu tří, sedmi nebo devíti dnů).

• Výživa po dobu tří dnů zahrnuje spotřebu konkrétního pokrmu - koktejl, připravený na základě jednoho pečeného jablko a 150 g tvarohového sýra, smíchaného v mixéru. Pro odrůdu je povoleno přidat do smoothie 1-2 lžíce kefiru a/nebo trochu skořicového prášku. Recepce se provádí podle schématu:
  • Ráno - smoothie;
  • O 2 hodiny později - jablko (pečené nebo syrové);
  • Odpoledne - smoothie;
  • O 2 hodiny později - Apple;
  • Večer - smoothie.

Je povinné pít teplou vodu po celý den, je povolen také zelený čaj nebo odvar. Očekávané hubnutí - až 3 kg.

• Výživa po dobu sedmi dnů zahrnuje denní spotřebu 200 g tvarohu a 2 kg jablek (syrové nebo pečené). Jídla - 5 nebo 6krát denně, v jakékoli kombinaci. Žádná jiná jídla nejsou přidána. Můžete pít vodu, zelený neslazený čaj, bylinné infuze nebo rozlapování.
• Dieta o ovoci a chaty sýr po dobu devíti dnů je rozdělena do fází, každá tři dny:
  • Během prvních tří dnů jíst 1,5 kg jablek (nebo jiných neslazených plodů) denně;
  • Během následujících tří dnů jíst 500 g hlavního produktu denně, nebo 300 g tvarohu a 600 ml kefiru;
  • Poslední tři dny jedí 1 kg ovoce a 200 g tvarohového sýra denně.

Takový systém vám umožňuje zbavit se 5-8 kg za devět dní. Místo jablek je povoleno jíst stejné množství pomerančů, hrušek, broskví, kiwi, grapefruitu. V případě silného pocitu hladu je dovoleno jíst čerstvou okurku.

Dieta na tvarohu a pomeranči

Toto dietní schéma předpokládá rychlé zbavení se 2-4 kg. Doba omezení je 3 dny.

Podstata změn ve stravě je následující: Jeden den vezměte 1-1,5 kg pomerančů, rozdělit je na 5-6 stejných částí a během dne je jíst. Pravidelně pijte vodu a doplňte jídla malým množstvím ovesných vloček a tvarohu, například:

• Na snídani jíst 100 g tvarohu a pomeranč;
• Jako druhá snídaně - jíst 2 pomeranče;
• Na oběd, malý šálek ovesné vločky s vodou a oranžovou;
• 2 pomeranče na večeři;
• Krátce před spaním - 100 g tvarohu.

Kontraindikace: Alergie na citrus, zvýšená kyselost žaludeční šťávy, pankreatitida, dětství, těhotenství.

Dieta na tvarohu a zelenině

Toto je dlouhá strava - trvá 2 týdny. Denní nabídka se skládá z 300 g tvarohového sýra a 0,5 kg jakékoli zeleniny, s výjimkou brambor (volitelné - v surové, pečené nebo vařené formě). Pod zákazem - sůl, ostré koření, ale je povoleno přidat 1-2 lžíce olivového nebo slunečnicového oleje. Kromě toho by se komponenty stravy měly spotřebovány odděleně od sebe:

• Ranní a odpolední jídla - každý 150 g tvarohového sýra.
• Zbytek jídla jsou pouze zelenina.

Odhadovaný úbytek hmotnosti za dva týdny je 5-10 kg.

Tento typ diety lze použít a jednorázový-jako 1-3 vykládkové dny v řadě. Tato metoda je vhodná, pokud je nutné se připravit na událost nebo se po dlouhém hostině vyčistit.

Strava na tvarohu a vejci

Jednou z možností rychlého působení na hubnutí je jíst hlavně chlupní sýr a vejce po dobu tří dnů. Jak vidíte, jedná se o proteinovou stravu, takže tento systém hubnutí je docela tvrdý. Mohou to praktikovat jak ženy, tak muži, za podmínek dostatečného příjmu tekutin po celý den, přiměřená fyzická aktivita a absence chronických onemocnění. Toto schéma se nedoporučuje často opakovat: optimální počet opakování je 2-3krát ročně.

Nabídka obsahuje tři denní jídla s asi 3 hodiny mezi tím:

• Ráno: Pár vařených vajec, kávy nebo čaje bez sladidel.
• Odpoledne a večer: 200 g sýra, kávy nebo čaje bez sladidel.

Objem spotřebované vody - žádná omezení.

Pokud se očekává silná fyzická námaha nebo člověk chce tuto stravu vydržet ještě několik dní (což se v zásadě nedoporučuje), měla by být nabídka diverzifikována a přidat určitý druh občerstvení ve formě šálku mléka, kefíru, přírodního jogurtu nebo Ryazhenka.

Očekávané úbytek hmotnosti po třídenním omezení potravy je asi 3 kg.

Dieta prsu a chvění

Omezení příjmu uhlohydrátů s potravinami nutí tělo hledat jiné způsoby, jak získat energii - zejména rozdělení tukových obchodů. Čím více kalorií se vynakládá a méně je přijímáno s jídlem, tím úspěšnější bude hubnutí.

Strava s převládajícím používáním kuřecího prsu a tvarohu zahrnuje 14denní omezení. Během této doby se mnoha podařilo ztratit od 5 do 10 kg přebytku hmotnosti. Jídlo se odebírá 5krát po celý den, v malých porcích. Je povinné pít čistou vodu (asi 2 litry denně), zatímco zcela vylučuje jiné produkty jiné než ty, které jsou uvedeny ve stravě.

Hrubá verze nabídky je následující:

• Ráno: Pár vajec, buď 100 g vařeného prsu nebo 50 g sýra.
• Druhá snídaně: 150 g tvarohu.
• Oběd: 100 g prsu a sklenice vývaru.
• Odpolední občerstvení: Sklenice kefiru.
• Večer: 100 g prsu nebo 150 g tvarohu s cuketami, rajčaty nebo paprikou.

V případě silného pocitu hladu je dovoleno jíst 50 g tvarohového sýra s čajem nebo si popíjet kefir.

Použita literatura

Kniha Tworozhnaya, Kuprin Olesya, LLC Publishing House Eksmo, 2021

Proč neztrácím na váze. Nejde o stravu, jde o hlavu, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

Dieta pro líné ženy, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004