Dieta v menopauze

Na začátku menopauzy je zdravotní stav a vzhled ženy velmi závislé na výživě. Dieta s menopauzou pomáhá nejen udržovat metabolismus a udržovat dobrou postavu, ale také zlepšovat zdraví, zabraňovat možnému vývoji onemocnění souvisejících s věkem a snižovat projevy klimakterických symptomů.

Každá žena v životě přichází v období, kdy její reprodukční funkce zmizí, vaječníky postupně "usínají", což je doprovázeno určitými změnami v těle. Mezi nejčastější projevy menopauzy patří nepříjemné příznaky, jako je bolest hlavy, návaly horka, otoky končetin, nestabilita krevního tlaku, podrážděnost, změna tělesné hmotnosti, problémy s kloubem. Hlavním cílem stravy je zmírnění těchto příznaků, podpora těla v tak těžké době pro něj. Některé změny ve výživě pomohou tentokrát přežít bezbolestně a bez povšimnutí.

[1], [2], [3]

Podstata stravy s menopauzou

Když se objeví první příznaky menopauzy, není třeba okamžitě běžet do lékárny - nechte ji v případě nouze. Většina příznaků může být eliminována změnami ve stravě.

Nejběžnější příznak - návaly horka - je výrazně snížen, pokud vyloučíte z dietní kávy, kakaa, čokolády, mastných potravin. Měli byste také jíst méně sladkostí.

Doporučuje se vyloučit kávu, alkoholické nápoje ke stabilizaci krevního tlaku. Je lepší přejít na zelený čaj a čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy.

K normalizaci trávicího systému doporučují lékaři snížit počet jídel, ale zvýšit frekvenci příjmu potravy. V nabídce je žádoucí vložit dostatečné množství rostlinných potravin, ořechů, semen - to usnadní zmírnění zátěže gastrointestinálního traktu a zefektivňuje práce s střevem.

Kromě zeleného čaje je užitečné pít čaj na bázi bylinek. Obzvláště užitečné pro menopauzu jsou dogrose, šalvěj, bobule, valerián. Takové nápoje ulehčují podrážděnost, upokojují nervy, odstraňují poruchy spánku.

Abyste zabránili osteoporóze (oslabení kostí), doporučujeme do stravy zahrnout mléčné výrobky (zejména tvaroh a jogurt) a ovesné vločky - to jsou nejlepší zdroje vápníku a fosforu.

Snížením projevů klimakterické periody mohou také produkty moře, které obsahují velké množství aminokyselin. Týdenní strava by měla nutně zahrnovat ryby, krevety, mořské řasy.

Dieta s menopauzou pro snížení tělesné hmotnosti

Dalším problémem, který je při menopauze aktuální, je vzhled nadváhy. Co dělat, abyste předešli nežádoucím projevům?

V první řadě se nedoporučuje „sedět“ na příliš přísnou dietu - půstu, monotónní strava, atd. Menopauza. - Tentokrát když tělo je více než kdy jindy v případě potřeby živin a stopových prvků. Omezení výživy jen zhoršuje situaci a zhoršuje nepohodlný stav.

Co mám dělat? Některé produkty budou muset být z nabídky vyloučeny nebo nahrazeny více potravinami. Jídlo by však mělo být stále rozmanité a plnohodnotné.

Pro stabilizaci hormonálního pozadí a normalizaci hmotnosti je důležité snížit příjem živočišných tuků nebo je omezit na minimum. Je třeba upřednostnit rostlinné oleje nebo vařit jídlo v dvojitém kotli. Tento přístup nejen pomůže zamezit přírůstku hmotnosti, ale také snižuje riziko vzniku aterosklerózy cév a hypertenze.

Nicméně, dokonce i odstranění stravy z tučných potravin je nemožné udržet normální hmotnost, jíst sladkosti několikrát denně. Sacharidy jsou samozřejmě nezbytné pro tělo a nelze je zcela vyloučit. Ale je třeba upřednostnit složité sacharidy (například obiloviny), stejně jako čerstvé ovoce a bobule. Ráno med je povolen v rozumných množstvích. Je lepší odmítnout cukr a bílé pečení. Pod zákazem padají sýtené sladké nápoje, šťáva z balíčků, jogurty se sladidly.

Pokud nejsou žádné výrazné otoky, vypijte více čisté vody - to pomůže udržet potřebný metabolismus a také rychle odstraní všechny možné nahromaděné toxické látky z těla.

[4]

Dieta při menopauze v horkých návalů

Příliv je jedním z charakteristických znaků klimakterických období, které představují ostrý a krátkotrvající pocit tepla, zejména v obličeji a horní části těla. Často je tento stav doprovázen zarudnutím kůže a náhlým napadáním pocení. Příliv trvá od půl minuty až po 2-3 minuty. Podívejme se na to, takový příznak nezpůsobuje ženám pozitivní emoce, tolik lidí si myslí, jak zmírnit příliv, a ještě lépe - zbavit se.

K omezení těchto projevů je nutné upravit hormonální pozadí. Co je pro to nutné? Nejprve je třeba nasávat tělo všemi potřebnými živinami, eliminovat nedostatek vitamínů, minerálů - slovy, posílit a stabilizovat metabolické procesy. Je důležité, aby úroveň metabolismu nepřekládala negativní vliv na obsah hormonů v krvi.

Na jaké látky stojí za to věnovat pozornost?

• Tokoferol (vitamin E) - antioxidant, který pomáhá zlepšit srdeční činnost, snižuje množství a intenzitu návalů horké žlázy, zabraňuje otokům mléčných žláz a eliminuje suchost v pochvě. Tokoferol se nachází v chřestu, divoké rýži, žloutkách vajec, luštěnin, v kůži brambor a rostlinných olejů.
• Omega-3 mastné kyseliny - zabraňují výkyvům krevního tlaku během návalů tepla, zabraňují nástupu bolesti hlavy a pocitu tepla. Nejlepším zdrojem těchto kyselin jsou mořské ryby, lněný olej (semena a olej), ořechy.
• Hořčík je minerální látka se sedativním účinkem. Pomáhá překonat špatnou náladu, únavu, úzkost, podrážděnost. Hořčík může být získán jedením ořechů, mořských řas, salátových listů, otrub.
• Polymerní lignin - látka, která je obsažena téměř ve všech rostlinách, takže se doporučuje vyzdvihnout rostlinné potraviny s vyvrcholením. Hojnost ve stravě zeleniny, ovoce, bylinky a bobuloviny pomůže zmírnit projevy přílivy a stabilizuje mikroflóru ve vagíně a ve střevech.

Kromě přidávání do stravy živin se doporučuje opustit produkty, které destabilizují hormonální pozadí - kávu, čokoládu, kakao, alkoholické nápoje, koření, aby se odstranily přílivy.

[5], [6], [7], [8], [9]

Dukanova dieta s menopauzou

Hlavní podstata poměrně dobře známé diety Dyukana - je to převážně proteinová výživa s omezením konzumace tuků a uhlohydrátových potravin. Současně se člověk vůbec neléčí, jelikož neexistuje žádné zvláštní omezení týkající se množství jídla. Dieta se skládá z několika fází, z nichž dvě zahrnují období intenzivní ztráty hmotnosti a následující jsou určeny k fixaci a držení hmotnosti v normě.

Seznam hlavních produktů, které jsou doporučovány pro konzumaci během výživy, jsou maso, mléčné výrobky bez tuku, kuřecí vejce, rybí výrobky.

Zdá se, že strava není špatná - nabízí se bez omezení a vybírá výrobky z povoleného seznamu. Ale je všechno tak dobré?

Faktem je, že hojnost proteinových potravin může být nebezpečná pro ženy s onemocněním ledvin, trávicí systém. Během této stravy, letargie, nespavost může zvýšit, kromě toho hormonální pozadí se také nemění k lepšímu. Dukanovy stravy nejsou považovány za vyvážené a rovnováha živin je důležitou složkou správné výživy, a to i během menopauzy. V důsledku toho - poškození kůže, oslabená imunita, snížená absorpce minerálů (zvláště důležité je vápník, který u žen slouží jako prevence osteoporózy - slabost kostí).

Chcete-li běžně přenést menopauzu, nemusíte hledat žádné nové a módní výživy. Je důležité vzít v úvahu potřeby organismu v určitém čase, v tomto případě, na vrcholu - tedy, aby poskytovaly dostatečnou metabolismus, držet rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů, které neumožní hormonální pozadí odchylují.

Pokud se přesto rozhodnete k dosažení souladu s touto dietou, poraďte se s lékařem - po 40-50 letech, téměř každý člověk už mají nějaké chronické onemocnění, a v tomto ohledu je nejdůležitější pravidlo o případných změnách dieta - nepoškozovat, a ne zhoršit problémy se zdravím.

[10]

Diety s menopauzou

Abychom usnadnili vytvoření menu s vyvrcholením, nabízíme vám přibližnou verzi týdenního přídělu, který je namalován v dny v týdnu - od pondělí do neděle.

1 den

• Na snídani si můžete připravit müsli s jogurtem.
• Druhá snídaně je hrstka ořechů.
• Obědeme s vegetariánskou kapustovou polévkou, doplněnou salátem mrkve a zelím.
• Snack je banán.
• Večeříme s kusem vařených ryb s salátkem z červené řepy.

2 dny

• Obědový tvaroh se slivkami a zakysanou smetanou.
• Jako druhá snídaně - berry smoothies.
• Obědová kuřecí polévka s masovými kuličkami.
• Snack - kefír s ovocem.
• Večeře - bramborová kaše, salát z rajčat a okurek.

3 dny

• Snídaně - ovesné vločky s rozinkami.
• Místo druhé snídaně - marshmallow, bylinný čaj.
• Obědeme s rajčatovou polévku a rýžovými kotlety.
• Snack je velká hruška nebo jablko.
• Večeře - rybí kastrol se zeleninovou omáčkou.

4 dny

• Jako snídaně - koláče s medem.
• Druhá snídaně je salát z kiwi a pomeranče s jogurtem.
• Máme oběd s okroshkou a mrkvovými kotlety.
• Svačina je čerstvě vymačkaná šťáva.
• Večeříme s kuřecími kotlety pro pár zelených.

5 dní

• Na snídani - dýňové palacinky s medem.
• Místo druhé snídaně - hrst sušeného ovoce.
• Obědeme s polévkou a bramborovým salátem.
• Máme kousek bobulí želé.
• Na večeři - zelí rohlíky se zakysanou smetanou.

6. Den

• Máme snídaňovou rýžovou kastrolku s bobulemi.
• Na druhé snídani - celozrnný chléb s arašídovým máslem.
• Obědeme s mléčnou polévkou a bramborovými kotlety.
• Namísto občerstvení - pečené jablko s tvarohem.
• Večeře - zeleninová guláš.

7. Den

• Na snídani - omeletu se zeleninou.
• Místo druhé snídaně - koktejl z mléka a ovoce.
• Oběd cibulovou polévku a část fazole v rajčat.
• Svačina - jogurt.
• Jemme s kusem vařeného filé s dušenými cukety.

Složky pokrmů i samotné nádobí lze kombinovat v závislosti na jejich chuti a také na dostupných výrobcích (samozřejmě pokud jsou na seznamu povoleny pro menopauzu). A nezapomeňte pít dostatek tekutin!

[11], [12]

Dieta recepty pro menopauzu

• Jednoduchá cibulová polévka. Složení: 0,5 litru zeleninového vývaru, 350 ml mléka, sůl, 2 polévkové lžíce. L. Tmavá mouka, 400 gramů mletého kuřete, 4 polévkové lžíce. L. Strouhaný sýr, jemně nakrájený bacon, 4 plátky sušeného chleba, 2 velké cibule, zakysaná smetana, 2 žloutky. Zelenina se čistí, jemně nakrájíme a smažíme v 1 polévce. L. Rostlinného oleje, asi 5-6 minut. Přidejte mleté maso a smažte dalších 10 minut. Pak vylijeme mouku, naplníme vývar a počkáme, dokud se vaří. Přidejte mléko a trochu zakysané smetany podle chuti, koření. Po 20 minutách odstraňte z tepla. Mezitím mletí žloutky s strouhaným sýrem, naložíme na chléb a pečeme v troubě nebo v mikrovlnné troubě po dobu 5-10 minut. Můžete sloužit!
• Rýžové kotlety. Složení misky: 400 g kuřecího filé, jedna a půl sklenice kulaté rýže, vejce, 50 g tvrdého sýra, rostlinný olej, koření. Vaření: vařte rýži, nechte maso přes maso, přidejte koření. Smažte smaženým sýrem, rýží, promíchejte a ochlaďte. Rolujeme koule z hmoty, ponoříme se do zbitého vejce a ochucujeme. Smažte v rostlinném oleji nebo vařte v dvojitém bojleru. Podáváme zelenou nebo zakysanou smetanou.
• Dýňové palačinky. Budeme potřebovat: ½ kg dýně, jedno vejce, 3 polévkové lžíce. L. Mouka, med, rostlinný olej, skořice, sůl na špičce nože. Dýně je oloupaná a nastrouhaná. Přidejte vejce, lžíci medu, sůl, promícháme a necháme 15 minut. Nalijte mouku a skořici, promícháme. Lžíci lžíce na horké pánev s rostlinným olejem a smažte ze dvou stran. Bon appetit!

Co můžete jíst s menopauzou?

• Produkty s vápníkem (mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ořechy, sójové boby, mořská kala, semena a semena).
• Potraviny bohaté na užitečné mastné kyseliny (rostlinné oleje, ořechy, ryby).
• Obiloviny, tmavé odrůdy mouky, kaše, otruby.
• Šumivé koření.
• Jakákoli zelenina, bobule, zelenina, ovoce a džusy z nich.
• Sušené ovoce.
• Luštěniny (fazole, hrach, cizrna, mung fazole, čočka).
• Všechny druhy cibule, česnek.
• Ze sladkostí jsou povoleny produkty včelařství, přírodní marmelády, marshmallows, želé.
• Zelený čaj, čaje na bylinkách (s valeriánem, máty, heřmánek, psí růže, šalvěj, fenykl).

Miska by měla být přednostně vařena v peci, v dvojitém kotli nebo vařená. Vítáme ovoce a zeleninu, stejně jako saláty z nich.

Co nemůže jíst s menopauzou?

Je nezbytné, aby z jídelního řádu byly přísně omezeny nebo odstraněny tyto potraviny a pokrmy:

• sůl, cukr;
• polotovary, rychlé občerstvení;
• tuku, tučné maso, smalt, margarín, šíření;
• alkoholické nápoje;
• uzeniny, uzené výrobky, vedlejší produkty;
• Káva, čokoláda, kakao, sladkosti;
• ostré koření;
• sladká soda, džusy z balení.

Recenze na dietu s menopauzou

Podle recenzí není strava s menopauzou tak obtížná. To je více pravděpodobné, že se říká správná výživa než dieta, takže mnoho žen nadále k tomu drží a po zmizení nepříjemných příznaků. Změny ve stravě přispívají k udržení celkového zdraví a zlepšují vzhled vlasů a pokožky, normalizují práci mazových a potních žláz.

Doporučené dietní doporučení budou účinnější, pokud budou kombinovány s dalšími jednoduchými tipy:

• Oblékání následuje počasí, nepřehřívá;
• spát v dobře větraném pokoji, nejlépe s otevřeným oknem;
• odmítnout navštívit parní místnost a vzít horkou lázeň;
• provádět proveditelné fyzické činnosti;
• nekuřte;
• dát dostatek času na odpočinek.

Některé ženy se stále musí uchýlit k hormonálním lékům, ale rozhodnutí předepsat takové léky by mělo být přijato pouze lékařem.

Dieta v menopauze v každém případě, pokud není odstraněna, tak výrazně zmírnit nepříjemné projevy tohoto období, tak ošetřete jídlo vážně a přísně dodržujte jednoduché, ale velmi účinné doporučení.