Výživa v těhotenství podle trimestru

Výživa během těhotenství v jednotlivých trimestrech zahrnuje určitá pravidla, výběr potřebných produktů a vytvoření optimálně vyváženého jídelníčku. Například bílkovinná strava je „stavebním materiálem“ pro malý organismus – nastávající matka by si to měla pamatovat a do svého denního jídelníčku by měla zařadit vařené maso, ryby, syrovou zeleninu a ovoce, vejce, obiloviny a luštěniny.

Výživa během těhotenství je aktuální téma, které by mělo zajímat každou ženu, která se rozhoduje stát se matkou. Na správné výživě závisí mnoho - jak pohoda těhotné ženy, tak i plný nitroděložní vývoj plodu.

Je velmi důležité brát v úvahu vývojové a růstové charakteristiky dítěte v každém trimestru těhotenství, protože tyto charakteristiky určují potřebu vitamínů, mikroelementů a živin nezbytných pro jeho správný vývoj.

Pro normální vývoj musí plod dostávat vše, co potřebuje: minerály, tuky, bílkoviny, sacharidy, vitamíny. To však neznamená, že by nastávající matka měla „jíst za dva“, naopak se doporučuje frakční výživa – často a po troškách. Jde jen o to, aby jídlo bylo co nejpestřejší – tento princip také pomůže ženě vyhnout se problému s přibíráním na váze.

I v raných fázích těhotenství je alkohol v jakékoli formě u žen kontraindikován. Kromě toho je nutné se vzdát sycených nápojů, koncentrovaných šťáv, produktů, které obsahují škodlivé složky (barviva, dochucovadla, zvýrazňovače chuti, konzervanty). Je nutné co nejdříve omezit konzumaci sladkostí, moučných výrobků, soli a cukru. Mezi základní produkty, které by měly být zahrnuty do vašeho denního jídelníčku, patří kaše, vejce, maso a ryby, zakysaná smetana, tvaroh, kefír, stejně jako čerstvé ovoce, zelenina, bobule. V chladném období se doporučuje konzumovat sušené ovoce, sušené meruňky, rozinky, švestky, kompoty.

[ 1 ]

Výživa v prvním trimestru těhotenství

Výživa v prvním trimestru těhotenství se v zásadě neliší od obvyklého jídelníčku ženy před početím dítěte. Během tohoto období však mohou být pozorovány změny v chuti těhotné ženy. Navzdory všemu by se měla starat o správnou stravu, která by měla zahrnovat přírodní, zdravé a mimořádně užitečné produkty.

Výživa v prvním trimestru zahrnuje dodržování pravidel racionálního příjmu kompatibilních produktů. Nastávající matka by tedy měla jíst často a po troškách, bez spěchu. Je nutné zvýšit příjem pitné vody a také zařadit do denního jídelníčku bílkovinné potraviny, protože bílkoviny jsou „stavebním materiálem“ pro tvorbu embrya.

Je vhodné jíst vařené, dušené nebo pečené jídlo a také dávat přednost obilovinám, syrovému ovoci, čerstvé zelenině, libovému rybám a masu, rostlinnému oleji. V tomto období jsou vhodné zelené saláty, mléčné a fermentované mléčné výrobky, celozrnný chléb, cereálie, ořechy. Je nutné užívat vitamín E, kyselinu listovou a jódové přípravky předepsané lékařem.

Mezi škodlivé produkty patří polotovary a uzené potraviny, výrobky obsahující barviva a konzervační látky, smažené potraviny a kuchyňská sůl. Měli byste omezit konzumaci kávy, moučných výrobků a sladkostí.

Výživa v prvním trimestru by měla být vyvážená. Těhotná žena musí kontrolovat svůj jídelníček s ohledem na zvýšenou zátěž jater, ledvin, střev a dalších orgánů během období těhotenství. Pokud se objeví časná toxikóza, doporučuje se prodiskutovat otázky výživy s lékařem.

Výživa ve druhém trimestru těhotenství

Výživa ve 2. trimestru těhotenství hraje významnou roli, protože se jedná o období intenzivního nitroděložního vývoje a aktivního růstu plodu. Naštěstí v této fázi těhotenství všechny příznaky rané toxikózy mizí a chuť k jídlu těhotné ženy se zlepšuje. Proto je důležité sledovat množství konzumovaného jídla, aby se zabránilo přejídání a v důsledku toho přibírání na váze.

Výživa ve druhém trimestru by měla zahrnovat velké množství vitamínů, minerálů a mikroelementů, které jsou nezbytné pro normální vývoj plodu. Během tohoto období je tělo nastávající matky vyčerpáno ze zásob železa, proto byste se měli starat o dostatečný příjem potravin obsahujících železo: vařené a dušené maso a ryby, játra, pohanková kaše, jablka. Kromě toho by jídlo mělo obsahovat dostatečné množství bílkovin, které se nacházejí ve vejcích, mléčných výrobcích a tvarohu.

Zdrojem vitamínu C je odvar z šípků, fosfor, vápník a vitamín D jsou potřebné pro tvorbu kostní tkáně plodu. Jejich zdrojem jsou mléčné výrobky, tvaroh, rybí výrobky. Vitamín A, který ovlivňuje geny budoucího dítěte, je obsažen v mrkvi, meruňkách, dýni, petrželce, špenátu, žloutcích, rybím oleji.

Výživa ve třetím trimestru těhotenství

Výživa během těhotenství by měla být kontrolována, zejména ve 3. trimestru, kdy se zvyšuje riziko nadváhy. Tomuto nepříjemnému faktoru je snazší předcházet, než se později vypořádat s jeho následky. Nadbytečná kila vyvolávají problémy s těhotenstvím, přispívají ke zvýšenému krevnímu tlaku, vzniku otoků, poruchám trávicího traktu, ledvin a jater. Proto je velmi důležité plánovat denní menu těhotné ženy a striktně dodržovat správnou a vyváženou stravu.

Výživa ve třetím trimestru zahrnuje omezení příjmu některých produktů, zejména jako jsou moučné výrobky a čerstvý bílý chléb. V této fázi těhotenství by měla strava těhotné ženy zahrnovat zeleninové polévky, různé obiloviny (ječmen, ovesné vločky, pohanková kaše), maso (jeho libové odrůdy - drůbež, hovězí, králičí a telecí maso). Z povinných potravin je třeba zdůraznit ryby (candáta, navagu, tresku) a různé mléčné výrobky.

V posledních týdnech těhotenství je nutné dávat přednost potravinám obsahujícím velké množství vlákniny, které zabraňují zácpě - častým společníkům procesu rození dítěte. Hodně vlákniny je obsaženo v jablkách, zelí všech odrůd, hruškách, paprikách, zelenině a ovoci, stejně jako v hlávkovém salátu a dýni.

Mezi doporučené nápoje patří nálev z šípků, kompoty ze sušeného ovoce, neslazené přírodní šťávy, slabý čaj s mlékem, bylinné nálevy a neperlivá minerální voda.

Výživa během těhotenství podle trimestru pomůže nastávajícím matkám vyrovnat se s nejdůležitějším obdobím v jejich životě – porodem zdravého dítěte. Dodržováním doporučení nutričních specialistů se můžete vyhnout mnoha problémům spojeným s trávicími potížemi, ranou toxikózou a také zajistit plný nitroděložní vývoj dítěte.