Těhotenství a tanec

Těhotenství a tanec – mnoho z těch, které se chystají stát se matkami, si klade otázku, jak to skloubit?

Je nutné okamžitě objasnit, rozptýlit všechny pochybnosti a obavy v této věci - pokud v procesu nitroděložního vývoje dítěte neexistují žádné odchylky a anomálie a také pokud je stav těhotné ženy uspokojivý, lze očekávat zcela kladnou odpověď. Fyzická aktivita během tance je bezpodmínečným pozitivním faktorem pro zdraví matky i budoucího dítěte.

Období v životě ženy, kdy nosí dítě, je pro nastávající matku nepochybně velmi obtížné, spojené s mnoha změnami, které probíhají jak v jejím těle, tak v psychoemoční sféře. A život po tomto často dlouho očekávaném okamžiku, kdy se potvrdí, že se v ní začíná vyvíjet dítě, stále pokračuje. Jeho rytmus se prostě stává trochu jiným, trochu měřenějším, plynulejším. To ale vůbec neznamená, že nelze zavést trochu rozmanitosti v podobě pravidelné, poměrně intenzivní fyzické aktivity, jako je například tanec.

Takže pokud neexistují žádné kontraindikace k tanci a lékař, pod jehož dohledem žena během těhotenství je, dá zelenou, můžete začít dělat nejrůznější taneční kroky. Samozřejmě s malou výhradou. Nebylo by moudré, aby žena „v pozici“ nadále byla, pokud možno, pravidelnou návštěvnicí nočních klubů a potvrzovala titul královny tanečního parketu. Výhody diskotéky jsou sporné a kromě toho, že může vést k přepracování, ve skutečnosti není schopna dát nic dobrého. Je nutné volit takové druhy tanců, které vylučují náhlé pohyby a nezpůsobují výrazné napětí v břišních svalech, aby nedošlo k odtržení placenty. Nadměrné namáhání břišních svalů je také plné zvýšení děložního tonusu a zvyšuje riziko předčasného porodu. Na druhou stranu, ty druhy tanců, které vyžadují pohyby paží, nohou, zad, krku, budou pouze prospěšné.

Taneční kurzy by měly probíhat pod vedením instruktora, který má zkušenosti s vedením skupin podle speciálního programu vyvinutého pro těhotné ženy. Takový trenér pomůže zvolit nejvhodnější rytmus lekcí a určit stupeň přijatelné zátěže pro tělo ženy.

Těhotenství a tanec praktikovaný v tomto období vyžadují pečlivé sledování všech změn, ke kterým dochází v pohodě a stavu nastávající matky, a pokud se stanou negativními, je nutné takové aktivity okamžitě ukončit.

[ 1 ]

Výhody tance během těhotenství

Výhody tance během těhotenství zahrnují řadu pozitivních aspektů, včetně následujících.

Choreografické kurzy pomáhají snižovat míru nepohodlí, které ženy zažívají v souvislosti s těhotenstvím. Díky nim se zvyšuje celkový tonus těla, zvyšuje se jeho zásoba vitality a energie.

Tanec může působit jako jeden z významných faktorů, které snižují pravděpodobnost potřeby lékařského zásahu v přirozeném průběhu porodu. Pomáhá minimalizovat nutnost případného porodu císařským řezem.

Pravidelné provádění tanečních pohybů těhotnou ženou může v budoucnu pomoci předejít prodloužené poporodní depresi.

Tanec během těhotenství je vynikající přípravnou aktivitou pro tělo na porod, protože posiluje svaly nohou, zejména stehen, svaly v pánevní oblasti a zádech a také vaginální svaly.

Díky tanci se pro nastávající matku snižuje riziko porodu dříve než v plánovaném termínu nebo doprovázeného nejrůznějšími možnými komplikacemi. A dokud těhotenství trvá, do jisté míry pomáhá předcházet hypertenzním poruchám, vzniku preeklampsie (pozdní toxikózy) těhotných žen a rozvoji gestačního diabetu, tedy diabetu vyvíjejícího se na pozadí těhotenství.

Výhoda tance pro ženu, která se připravuje na matku, spočívá také v tom, že je skvělou volbou fyzické aktivity a má blahodárný vliv na stav dýchacího systému, což pomáhá osvojit si dovednosti správného dýchání během porodu.

Je třeba poznamenat, že přínos tance v těhotenství spočívá i v pozitivní psychologické stránce takových aktivit. S nástupem přibližně 5.-6. měsíce vývoje začíná dítě slyšet a reagovat na zvuky, které k němu přicházejí zvenčí. Hudba, na kterou jeho matka tančí, tedy může nejpozitivněji přispět k prenatálnímu, nitroděložnímu vývoji a výchově ještě před narozením.

Tanec během těhotenství

Tanec během těhotenství je v podstatě stejná gymnastika, jedna z jejích různých variant. Účinek tance, řekněme flamenca nebo salsy, je srovnatelný s výsledky dosaženými při návštěvě speciálních skupin jógy nebo aqua aerobiku pro těhotné ženy. A důsledky v každém z těchto případů jsou nepochybně pozitivní. Koneckonců, zapojují se právě ty svalové komplexy, které jsou během porodu vystaveny největší zátěži. Trénuje se plasticita a flexibilita a těhotná žena si navíc rozvíjí schopnost maximalizovat soustředění na vlastní tělo. Důležitým bodem je také fakt, že z tance získává mnoho pozitivních emocí.

Při nácviku tanečních kroků by se však nemělo zapomínat na to, že tanec stále vyžaduje od těla značné úsilí a energii. Aby se tedy žena před těhotenstvím příliš nevěnovala sportu, měla by být intenzita zátěže až do 20. týdne mírná, aby se předešlo nadměrné únavě. Neprojevujte přehnané nadšení v prudkých pohybech, trhnutích a skokech.

Cviky, které pomáhají rozvíjet plasticitu těla, by se měly provádět na stroji (podobně jako se rozcvičují tanečnice). A jak těhotenství postupuje směrem ke polovině, aby se ochránily žíly a páteř před přetížením, je vhodné je provádět vsedě nebo vleže. Je velmi důležité udržovat správnou polohu zad.

Doporučuje se pravidelná lekce v délce od 20 minut do půl hodiny třikrát týdně. Úroveň zátěže by měla být zvolena na základě fyzické připravenosti ženy a jejích pocitů. Výskyt závratí, zvýšená tepová frekvence a známky únavy signalizují potřebu lekce ukončit.

Tanec během těhotenství s plánovaným postupným zvyšováním zátěže nakonec povede k rozvoji dovedností pro dobré ovládání těla. Zlepší se koordinace pohybů a rozvine se schopnost udržovat rovnováhu. Svaly se stanou silnějšími a pružnějšími.

Břišní tanec během těhotenství

Břišní tanec během těhotenství je skvělý způsob fyzického cvičení pro ženu, která se připravuje na mateřství. Na základě zkušeností lékařských specialistů a učitelů lze říci, že pokud jsou splněny určité nezbytné podmínky, prakticky nic nebrání tomu, aby se ho věnovala.

Možné riziko negativních důsledků pro matku i dítě je minimální, pokud se tento tanec cvičí na základě individuálního přístupu, v hodinách s učitelem, kterému jsou nabízena cvičení s mírnou úrovní zátěže. Výběr souboru takových cviků se provádí s ohledem na všechny charakteristiky průběhu těhotenství a jeho období, což je velmi důležité, aby se zabránilo nadměrné přetížení těhotné ženy.

Lekce břišního tance by měly probíhat s vyloučením náhlých pohybů, třesení, úderů a strkání. Také nejsou vítány příliš energické pohyby kyčlí. Doporučuje se zaměřit se na provádění pohybů rukama, boky a krkem. Bylo by také dobré strukturovat tanec tak, aby zapojoval zádové svaly, které jsou s postupujícím těhotenstvím vystaveny rostoucí zátěži.

Břišní tanec v době blížící se porodu pomáhá účinně neutralizovat nepříjemné pocity vznikající uvolněním vazů s určitou divergencí pánevních kostí v předvečer začátku porodu. Díky takovému tanci se svaly, které pohybují klouby v oblasti kyčlí, více procvičují. Dochází k něčemu jako automasáž vnitřních orgánů umístěných v břišní dutině.

Blahodárný účinek tance spočívá také v tom, že působí preventivně proti tak častému jevu u těhotných žen, jako jsou křečové žíly.

Břišní tanec během těhotenství pomůže ženě naučit se soustředit, zvládat napětí a relaxaci těla, což je důležité během porodu. A v období po narození dítěte tento tanec pomáhá obnovit fyzickou formu z předchozího těhotenství, umožňuje zpevnit břicho a v krátké době zlepšit tvar prsou.

[ 2 ]

Orientální tance během těhotenství

Orientální tance během těhotenství, jak tvrdí mnoho odborníků, jsou velmi prospěšné pro zdraví ženy, a to především ve fázi plánování dítěte, před početím. Často není zakázáno v jejich praktikování pokračovat i během období těhotenství. Na druhou stranu se často lze setkat s opačným, neméně autoritativním názorem, že jakmile dojde k otěhotnění, je třeba s tancem okamžitě přestat. Důvodem může být řada charakteristických rysů, které orientální tance odlišují, což vrhá pochybnosti na jejich vhodnost v tomto období života ženy.

Provádění orientálního tance je tedy spojeno s nutností napínat určité svalové skupiny, což může uškodit jak těhotné ženě, tak i dítěti, které se v ní vyvíjí. V raných fázích se proto doporučuje upřednostňovat dechová cvičení a gymnastiku před tancem.

Ve prospěch orientálních tanců je třeba říci, že jsou zcela právem nazývány tanci prvotně ženské plodnosti. Sled pohybů regulovaných tímto tancem jakoby symbolicky odráží, jak se dítě rodí. Hlavní pohyby tance jsou prováděny boky a břichem, což evokuje asociace s procesem početí a porodu. V nich jsou největšímu napětí, a tedy i rozvoji, tréninku, vystaveny svaly těch skupin, které za jiných okolností nejsou aktivní, ale mají velký význam pro to, aby žena bezpečně porodila a úspěšně porodila dítě. Jsou to především pánevní svaly.

Orientální tanec během těhotenství, vhodně přizpůsobený ženám v tomto stavu, je jedním z nejlepších druhů fyzické aktivity, která pomáhá připravit se na nadcházející porod a má blahodárný vliv na budoucí dítě.