Kegelové cvičení pro těhotné ženy
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
[Co jsou Kegelové cvičení pro těhotenství?
Tato cvičení jsou cvičení pubococcygeus svalů pánevního dna svalová vrstva urogenitálního membrány a všechny příčně pruhovaných svalů perinea plochu, který je právě skupina svalů, které řídí tok moči a kontrakce během orgasmu, stejně jako udržuje stabilní polohu z močového měchýře, dělohy a konečníku.
Kegel cvičení se obvykle provádí ke snížení močové inkontinence, i po porodu, aby se zabránilo poporodní hemoroidy výhřez, pro prevenci a léčbu vaginální pánevní výhřez. Během těhotenství tyto cviky také přispívají k přípravě svalů pánevního dna pro fyziologické namáhání v pozdním těhotenství a během porodu.
Zvyšující elasticitu svalových vláken a zlepšuje průtok krve na rektální a vaginální oblasti, Kegel cvičení pomohou rychlejší hojení po případném protržení hráze nebo - chirurgický řez hráze při porodu.
Jak provádět Kegelové cvičení pro těhotné ženy?
Provádíme cvičení kegelů pro těhotné ženy doma, po vyprazdňování močového měchýře.
Představte si, že se snažíte zastavit během močení, to znamená, že musíte současně stlačit a zvednout svaly perineu a análního svěračku - pouze 4-5 sekund. Poté je třeba zcela uvolnit všechny svaly po dobu 8-10 sekund a poté znovu zatěžovat svaly.
Doporučuje se začít s 15 opakováními a přenést na 30; Během dne musíte toto cvičení dělat třikrát. A trvání stresového stavu svalů by se mělo postupně zvyšovat - až na 10 sekund.
Druhé cvičení spočívá v tahání (jako při defekaci) s maximálním postižením perineálních svalů a nikoli v břišním lisu. Ovšem tato kontrola může být provedena pouze v počátečních fázích těhotenství (až 14-15 týdnů) a pak ne všichni.
Cvičení Kegel pro těhotné ženy jsou absolutně kontraindikovány, pokud:
- žena je ohrožena spontánním potratem a ona leží na zachování těhotenství;
- při výkonu cvičení dochází ke zvýšení tónu dělohy nebo bolesti;
- těhotná žena má v anamnéze osteochondrózu lumbosakrální a traumatické;
- porodní asistentky uznaly pravděpodobnost předčasného porodu.
Některá důležitější pravidla, která by měla být dodržována, prováděním Kegelových cvičení pro těhotné ženy:
- v žádném případě nemůže stlačit břišní lis;
- Nemůžete stlačit svaly stehen a spojit nohy dohromady;
- Nemůžete napnout gluteální svaly;
- nemůžeš zadržet dech.