Lékařský expert článku
Nové publikace
Kegelovy cviky pro těhotné ženy
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
[ Proč dělat Kegelovy cviky během těhotenství?
Tato cvičení procvičují pubococcygeus sval pánevního dna, svalovou vrstvu urogenitální bránice a všechny pruhované svaly hráze, tedy právě tu skupinu svalů, která řídí tok moči a kontrakce během orgasmu a také udržuje stabilní polohu močového měchýře, dělohy a konečníku.
Kegelovy cviky se obvykle provádějí ke snížení močové inkontinence, a to i po porodu, k prevenci poporodních hemoroidů, výhřezu dělohy, k prevenci pánevního a léčebnému výhřezu pochvy. Během těhotenství tato cvičení také pomáhají připravit svaly pánevního dna na fyziologickou zátěž pozdního těhotenství a porodu.
Zvýšením elasticity svalových vláken a zlepšením prokrvení oblasti konečníku a pochvy pomohou Kegelovy cviky rychlejšímu hojení po možném natržení nebo epiziotomii – chirurgickém zákroku na hrázi během porodu.
Jak dělat Kegelovy cviky pro těhotné ženy?
Kegelovy cviky pro těhotné ženy se provádějí doma po vyprázdnění močového měchýře.
Představte si, že se snažíte zastavit močení, to znamená, že musíte současně stlačit a zvednout (zatáhnout) svaly hráze a análního svěrače – pouze na 4–5 sekund. Poté musíte všechny svaly na 8–10 sekund zcela uvolnit a poté je znovu napnout.
Doporučuje se začít s 15 opakováními a zvýšit na 30; toto cvičení by se mělo provádět třikrát denně. Navíc by se doba napjatého stavu svalů měla postupně zvyšovat na 10 sekund.
Druhé cvičení zahrnuje namáhání (jako při defekaci) s maximálním zapojením svalů hráze, nikoli břišních svalů. Toto cvičení je však možné provádět pouze v raných fázích těhotenství (do 14.–15. týdne) a není pro každého.
Kegelova cvičení pro těhotné ženy jsou absolutně kontraindikována, pokud:
- žena je ohrožena spontánním potratem a je závislá na udržení těhotenství;
- při provádění cvičení se zvyšuje tón dělohy nebo se objevují bolestivé pocity;
- těhotná žena má v anamnéze lumbosakrální osteochondrózu a zranění;
- Porodníci si uvědomují možnost předčasného porodu.
Zde je několik dalších důležitých pravidel, která je třeba dodržovat při provádění Kegelových cviků pro těhotné ženy:
- za žádných okolností byste neměli namáhat břišní svaly;
- nesmíte svírat stehenní svaly ani dávat nohy k sobě;
- nesmíte si namáhat hýžďové svaly;
- Nemůžeš zadržet dech.