Dopolední gymnastika pro 2-3leté děti

Ranní cvičení pro děti předškolního věku má velmi dobrý vliv na jejich výšku a váhu, stejně jako na formování držení těla. Jen se musí provádět správně. Hlavní je, aby gymnastika pro děti nepřesáhla 10-15 minut a cvičení byla jednoduchá a rozmanitá, aby se děti nenudily.

Proč děti potřebují ranní cvičení?

Malé děti se ještě neumí koordinovaně pohybovat. Jejich motorické dovednosti se stále formují. Proto by dospělí měli dítěti dávat cviky, které pomohou posílit tělo a rozvíjet koordinaci pohybů. Jak se cvičení liší od běžné fyzické práce?

• Gymnastika rozvíjí svalové skupiny, které jste si naplánovali. Můžete se zaměřit na rozvoj konkrétní svalové skupiny.
• Gymnastika umožňuje upravit zátěž podle zdravotního stavu dítěte a jeho zájmu o cvičení. Například stejné svalové skupiny lze trénovat pomocí cvičení s básničkami, gymnastikou bez použití předmětů i s jejich použitím. Proto si můžete vybrat vhodnou skupinu cviků.

Než začnete otužovat své dítě a zvykat si ho na ranní cvičení, je třeba vzít v úvahu, že ranní cvičení je u některých dětí kontraindikováno. Jsou to děti, které mají slabý kardiovaskulární systém, problémy s pohybovým aparátem a celkovou slabost, jejichž příčiny nebyly stanoveny.

Pokud dítě dělá ranní cvičení, pak:

• Aktivuje všechny tělesné systémy, včetně metabolismu vody a soli, energetického metabolismu, plnění krve kyslíkem a živinami
• Dítě posiluje všechny svaly, což přispívá k jeho lepšímu vývoji a růstu.
• Dítě si vyvíjí správné držení těla, což je velmi důležitý krok, protože kostra dítěte se formuje do 13 let.
• Skutečnost, že dítě provádí rytmická cvičení, mu dává schopnost správně si upravit dýchání. Pro nejlepší fungování dýchacího systému by se ranní cvičení pro dítě ve věku 2-3 let měla provádět na čerstvém vzduchu nebo v dobře větrané místnosti.

Pro děti ve věku 2-3 let je velmi důležité udržovat si při ranním cvičení průměrné tempo. Tempo cvičení by se mělo postupně zvyšovat a zpomalovat - cvičení nelze okamžitě ukončit. Cvičení je třeba ukončit takto: nejprve - běh, poté - rychlá chůze, poté - pomalá chůze a nakonec můžete postupně přestat. Proto byste po běhu a rychlé chůzi neměli provádět dechová cvičení - zatěžujete tím srdce a cévy, což je pro malé dítě nežádoucí.

Cvičební skupiny pro dítě ve věku 2-3 let

Děti ve věku 2-3 let by měly při ranním cvičení nosit pohodlné a volné oblečení a pohodlnou, kvalitní a prodyšnou obuv. To umožní oblečení absorbovat pot a zároveň pokožce dýchat. Jednoduché, ale zajímavé cviky pro děti ve věku 2-3 let by měly být rozděleny alespoň do tří skupin. Tyto skupiny jsou určeny k posílení různých svalů a částí páteře dítěte. Cviky by měly být jednoduché, jinak je dítě nezvládne a rychle ztratí o ranní cvičení zájem.

První skupina cvičení

Pro posílení ramenního pletence a svalů paží, narovnání horní části páteře, vytvoření správného držení těla a správného dýchání.

1. Kráčíme směrem, který se nám líbí, pak jdeme na místě a pak se otočíme. Výchozí poloha je rozkročit nohy na šířku ramen, spusťte ruce podél těla. Paže nahoru, poté je spusťte a opakujte 4krát.
2. Výchozí poloha: dejte chodidla širší než ramena, spusťte paže dolů. V této poloze se předkloňte tak, aby se špičky dotýkaly podlahy – poté se narovnejte. Toto opakujte 4krát.
3. Výchozí poloha je jakákoli, která je pro dítě pohodlná. Můžete tedy skákat. Může to být 6–8 skoků, to dítěti opravdu zlepší náladu. Pak je potřeba se projít, aby se dýchání uklidnilo. Takto dokončíme první skupinu cviků pro dítě ve věku 2–3 let.

Druhá skupina cvičení

Je určen pro posílení flexibility kosterního systému, zejména páteře, a posílení zádových svalů. Výchozí poloha je vsedě se zkříženýma nohama (nebo rovně). Při provádění cviků by se kolena dítěte neměla ohýbat.

1. Jděte směrem, který má dítě nejraději, poté jděte na místě a nakonec se otočte směrem k dospělému.
2. Výchozí poloha: nohy mírně od sebe, paže podél těla. Musíte natáhnout paže nahoru, dobře se protáhnout a poté je spustit dolů. Toto cvičení by se mělo opakovat 4krát.
3. Nohy rozkročte nad ramena a ruce svěste podél těla. V této poloze se předkloňte a dlaněmi si poklepejte na kolena. Pro děti je to velmi zábavné. Cvik lze opakovat až 5krát.
4. Nohy nejsou příliš rozkročené a paže jsou dole, podél těla. Dřepneme si - ruce na kolenou. A narovnáme se. Cvik lze opakovat až 5krát. Pro zklidnění dechu je třeba chvíli chodit na místě.

Třetí skupina cvičení

Je určen k posílení břišních svalů, rozvoji svalů kotníků a formování flexibility v klenbě chodidla.

1. Výchozí poloha pro tato cvičení je vestoje s rovnými zády a během dřepů byste měli mít paty na podlaze.
2. Musíte se procházet různými směry, pak přejít na lehký běh, udělat pár kruhů a nakonec přejít na chůzi na místě. Pak se můžete otočit čelem k dospělému a přiblížit se k židli.
3. Výchozí poloha: nohy od sebe, paže podél těla, dítě stojí vedle židle. Nakloňte se k židli, opřete se o ni rukama, houpejte se tam a zpět. Můžete říkat „tik-tak“ jako hodiny. Cvičení lze opakovat 4–5krát.
4. Výchozí poloha: sedněte si na židli, nohy dejte rovnoběžně vedle sebe, ruce si dejte na kolena. Předkloňte se - pokrčte paže v loktech - otáčejte hlavou doleva a doprava, jako byste se dívali z okna. Poté se narovnejte. Cvik lze opakovat 4krát.
5. Výchozí poloha – libovolná póza. Poté – skok na místě, který se opakuje 6–8krát. Cvik lze střídat s chůzí na místě.

Ranní cvičení pro děti ve věku 2-3 let je velmi jednoduchý, ale velmi užitečný způsob, jak posílit dětský organismus, zlepšit mu náladu a naučit ho být organizované.