Čerpání břišních svalů během těhotenství

Dobrá fyzická kondice samozřejmě porod výrazně usnadňuje. Pokud má žena zpevněné svaly, porod bude snazší. Jen málo lidí ale přemýšlí o tom, že by se o svou fyzickou kondici měla starat dlouho před porodem. Je nutné nechat břišní svaly zpevnit, posílit a vrátit se do normálu. Ale ani během těhotenství byste neměla zapomínat na své vlastní fyzické zdraví.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Je možné dělat cviky na břišní svaly během těhotenství?

Cvičení na břišní svaly během těhotenství není povinným postupem, navíc někdy kvůli poruchám v těle ženy nebo špatné fyzické zdatnosti se vyplatí od takového tréninku upustit. Ošetřující lékař po důkladném vyšetření a analýze průběhu porodu, stejně jako profesionální trenér pro těhotné ženy, bude schopen dát přesnou odpověď na tuto otázku. Pokud žena před těhotenstvím pravidelně sportovala, posilovala lis a dodržovala určitý sportovní režim, pak během procesu porodu může posilovat lis, ale v lehčí formě. Je však třeba si uvědomit, že posilování spodního lisu v poloze vleže je přísně zakázáno! Pravidelné cvičení břišních svalů pro těhotné ženy zahrnuje cvičení vsedě na židli s postupným zvedáním nohou.

Fyzická aktivita během těhotenství je jedním z faktorů pro úspěšné narození zdravého a silného dítěte. Stačí striktně dodržovat předepsaný cvičební režim a rady fitness trenérů pro těhotné ženy, protože jen ti dokážou zvolit správnou zátěž bez rizika pro dítě.

Cvičení na břicho v raném těhotenství

Rané těhotenství je nejrizikovějším obdobím pro vývoj dítěte. Nejnebezpečnější a nejnáchylnější k poruchám a stresu jsou 2. a 3. týden těhotenství. Proto by se v tomto období měla jakákoli fyzická aktivita zastavit, protože i při nejmenší aktivitě se zvyšuje riziko ukončení těhotenství. Proto jsou cviky na břišní svaly v raných fázích těhotenství přísně kontraindikovány.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat reakcím těla na jakýkoli stres (dlouhé procházky, chůze do schodů atd.). Pokud se objeví sebemenší dušnost nebo zvýšená tepová frekvence, je třeba fyzickou aktivitu okamžitě ukončit a tělo by mělo odpočívat.

Jakékoli cvičení se skákáním, vibracemi (orientální tanec), rotopedy a cviky na břicho by měly být na velmi dlouhou dobu vyloučeny. Nejlepší možností, jak nahradit obvyklá cvičení, bude jóga a gymnastika pro těhotné ženy, vyvinuté speciálně pro ženy v pozici. A samozřejmě nezapomeňte na procházky na čerstvém vzduchu, které jsou užitečné v jakékoli fázi těhotenství.

Cvičení na břicho v pozdním těhotenství

Pokud jste se pevně rozhodla udržovat svalový tonus během těhotenství a váš lékař vám nezakázal lehkou fyzickou aktivitu, pak byste měla pamatovat na to, že cvičení na břišní svaly a jakékoli fitness lekce, i ty lehké, by se neměly provádět po celou dobu těhotenství. V kritických obdobích vývoje dítěte v děloze je nutné dělat přestávky. Mezi taková období patří 2.–3. týdny těhotenství, jako nejrizikovější pro další vývoj nebo ukončení těhotenství; 12.–13. týden, 20.–24. týden vývoje dítěte a také 28. týden. V takové dny byste se měla nejen zcela vyhnout fyzické aktivitě, ale také se snažit nevystavovat tělo zbytečnému emocionálnímu stresu.

Obecně platí, že cviky na břicho a jakákoli jiná lehká fyzická aktivita v pozdním těhotenství jsou přijatelné. Jedinou podmínkou je aktivitu ukončit, pokud se objeví příznaky, jako je bolest hlavy, otoky, dušnost, problémy s krevním oběhem nebo bolest.

Pokud jste se před těhotenstvím věnovala profesionální sportovkyni, pak můžete během těhotenství zachovat takové aktivity jako gymnastika, atletika, cyklistika po rovné silnici, horolezectví a jóga, ale vyplatí se snížit zátěž a zvolit pohodlnější boty a oblečení. Při sportování byste si měla hlídat puls, pokud překročí normu (u těhotných žen je to 140 tepů za minutu), měla byste s ním okamžitě přestat.

Jak vidíme, cvičení břišních svalů a další fyzické aktivity v pozdním těhotenství jsou možné, ale je třeba k nim přistupovat s maximální opatrností.

Pokud vás během těhotenství bolí břicho

Stává se také, že lis může bolet během těhotenství a při absenci fyzické aktivity. Taková bolest se může objevit v jakékoli fázi těhotenství, bez ohledu na fyziologické údaje nastávající matky. Pokud je bolest snesitelná a nevýznamná a termín je krátký, pak není třeba panikařit, možná vám bříško jen roste a tím se svaly uvedou do tonusu. Pokud zároveň cítíte tupou tahovou bolest v podbřišku, jako během kritických dnů, je to již důvod k obavám.

Taková bolest může být příznakem děložního tonusu. Tato porucha je charakterizována zvýšeným napětím děložních svalů u těhotných žen. Zvýšený tonus může způsobit předčasný porod nebo potrat, pokud je těhotenství ještě velmi rané, proto byste měla být s takovou bolestí velmi opatrná.

Onemocnění může být způsobeno stresovou situací, nedostatkem dostatečného odpočinku a poruchami spánku, těžkou fyzickou zátěží těla nastávající matky, špatnými návyky (kouření, častá konzumace alkoholu).

Hypertonicita dělohy je v gynekologické praxi poměrně častou diagnózou a sama o sobě je zcela bezpečná. Pokud se k ní však přidá krvavý výtok, silná bolest a horečka, měli byste zazvonit a okamžitě kontaktovat svého lékaře.

Proto se všem nastávajícím matkám doporučuje snížit fyzickou aktivitu, více odpočívat a zbavit se zlozvyků, aby se zabránilo vzniku bolesti v horních a dolních břišních svalech a zabránilo se vzniku děložního tonusu.

Cvičení na břišní svaly během těhotenství

Cvičení pro těhotné ženy byla vytvořena tak, aby co nejlépe připravila nastávající matky na porod a porod. Dodržování jednoduchých doporučení a provádění souboru cviků vám pomůže udržet si břišní svaly v dobré kondici a zůstat v kondici i během období, jako je těhotenství.

Cvičení, která je třeba provádět v raných fázích těhotenství (do 16 týdnů):

Hlavním cílem cvičení v raném těhotenství je připravit břišní svaly na nošení dítěte.

• Cvičení 1: Pomalu choďte na místě nebo v kruhu. Hlavní je během cvičení udržovat mírné tempo a správně dýchat.
• Cvičení 2: Jděte a zvedněte koleno vysoko před sebe. Cvik provádějte 30–45 sekund.
• Cvičení 3: Chůze a švih holení dozadu. Toto cvičení provádějte maximálně 20 sekund.
• Cvičení 4: Výchozí poloha: jedna ruka zvednutá nahoru, druhá držená v pase, nohy na šířku ramen. Předkloňte se do různých směrů 4–8krát.
• Cvičení 5: Předklony. Postavte se s nohama na šířku ramen a dejte ruce za hlavu. Předkloňte se a při předklonu natáhněte paže.
• Cvičení 6: Lehněte si na záda. Tyto cviky můžete provádět pouze tehdy, pokud vaše těhotenství probíhá normálně. Rozkročte nohy, pokrčte kolena, dejte ruce za hlavu, ale nesepněte je. Pomalu zvedejte horní část těla nad podlahu.
• Cvičení 7: Jakékoli dechové cvičení. Například hluboké nádechy a výdechy vleže na zádech.
• Cvičení 8: Lehněte si na záda. Pokrčte pravou nohu v koleni a položte ji na podlahu, levou nohu si dejte na pravou nohu. Ruce za hlavu. Natáhněte pravý loket k levému koleni a totéž proveďte s levým loktem. Střední tempo. Cvik provádějte 5–8krát.
• Cvičení 9: Lehněte si na záda a natáhněte paže podél těla. Pokrčte kolena. Zatněte břišní svaly a pomalu narovnejte nohy (jednu po druhé), posouvejte je po podlaze, poté je stejným způsobem pokrčte a vraťte se do původní polohy.
• Cvičení 10: Záklony pánve ve stoje u zdi. Postavte se zády ke zdi, nohy dejte na šířku ramen, paty od zdi oddělte 30–40 cm a mírně pokrčte kolena. Poté s napětím břišních svalů provádějte záklony pánve a zároveň se pohybujte podél zdi. Cvik proveďte 8–10krát.

Po 16. týdnu těhotenství se ležení na zádech stává obtížným a nebezpečným, proto by takové cviky měly být vyloučeny. Místo toho zařaďte cviky vsedě. Pomalu zvedejte pokrčená kolena a rovné nohy k tělu. S rostoucím termínem těhotenství byste měla zvyšovat počet dechových cviků a snižovat počet prováděných cviků.

[ 4 ]

Jak tisk ovlivňuje těhotenství?

Dobře tvarovaný tisk nepochybně usnadňuje průběh porodu. Pokud se žena před porodem neustále věnovala sportu, pak může plně ovládat stahy břišních svalů a se správným dýcháním bude schopna snadno porodit zdravé a silné dítě. Tím ale role dobré fyzické přípravy nekončí.

Po porodu může být ženská pokožka náchylná ke striím. Napumpované břišní svaly pomohou předejít takovému negativnímu výsledku a udržet pokožku stejně krásnou jako před porodem. Kromě toho trénované svaly pomohou rychleji znovu získat tvar po narození dítěte.

Proto udržování dobré fyzické kondice a cvičení břišních svalů nikdy nebude zbytečné. V této věci je hlavní věc to nepřehánět, protože břišní svaly jako „kostky“ u žen mohou jen zkomplikovat proces těhotenství a porodu, protože není známo, jak se napumpované svaly v takové situaci chovají. To vše je velmi individuální a závisí na mnoha fyziologických vlastnostech ženy. Hlavní je dodržovat doporučení a i během těhotenství si nadále udržovat fyzickou kondici a dělat cviky na břicho.