Osm snadných tipů proti dětské obezitě

Počet dětí, které trpí obezitou nebo nadváhou, roste alarmující rychlostí. Nadváha zvyšuje riziko vážných zdravotních problémů, jako je cukrovka, srdeční choroby a astma. Dětská obezita také zvyšuje emocionální zátěž na křehkou dětskou psychiku. Nadváha může vést k škádlení a nechuti si s dítětem hrát, což může vést k nízkému sebevědomí a depresi. Můžete ale svému dítěti pomoci zhubnout a udržet si zdravou váhu.

[ 1 ], [ 2 ]

Rizikové faktory obezity u dětí

Nadváha a obezita u dětí vznikají v důsledku závažných zdravotních problémů, jako jsou:

• diabetes mellitus 2. typu
• vysoký krevní tlak
• vysoký cholesterol
• onemocnění kostí a kloubů
• astma
• neklidný nebo narušený spánek
• onemocnění jater a žlučníku
• deprese a nízké sebevědomí

Děti, které nejsou spokojené se svou váhou, mohou být také náchylnější k poruchám příjmu potravy a zneužívání návykových látek. Včasná diagnostika a léčba nadváhy a obezity u dětí může snížit riziko vzniku vážných zdravotních problémů. Bez ohledu na váhu vašich dětí jim dejte najevo, že je máte rádi a že jim chcete jen pomoci být zdravé a šťastné.

Má vaše dítě opravdu nadváhu?

Děti rostou různým tempem a v různou dobu, takže není vždy snadné zjistit, zda má dítě nadváhu. Index tělesné hmotnosti (BMI) je měření výšky a hmotnosti a poté lze pomocí vzorce odhadnout, kolik tělesného tuku dítě má. BMI je sice dobrým ukazatelem, ale není dokonalým měřítkem uloženého tělesného tuku a v některých situacích může být zavádějící. Například BMI může být obtížné interpretovat během puberty, kdy děti procházejí růstovým spurtem.

Pokud má vaše dítě vysoké BMI – může to souviset s věkem, pak může lékař potřebovat další údaje. Ty mohou zahrnovat posouzení stravy, fyzické aktivity, dědičné obezity a další lékařská vyšetření. Lékař může také diagnostikovat další onemocnění, která mohou způsobovat dětskou obezitu.

Příčiny obezity u dětí

Pochopení důvodů, proč mají děti nadváhu, může pomoci tento cyklus prolomit. Ve většině případů obezity děti jednoduše jedí příliš mnoho tučných a sladkých jídel a dostatečně se nehýbou. Děti potřebují dostatek kalorií pro podporu zdravého růstu a vývoje. Ale když děti konzumují více kalorií, než za den spotřebují, jejich váha se zvyšuje. K rostoucí nerovnováze mezi kaloriemi a jejich využitím přispívá mnoho faktorů.

1. V rodině každý jí víc, než potřebuje.
2. Snadný přístup dětí k levnému jídlu, kalorickým rychlým občerstvením a tučným koláčům.
3. Porce jsou větší, než je nutné, a to jak ve škole, tak doma.
4. Děti tráví méně času aktivním hraním venku a více času sledováním televize a hraním počítačových her.
5. Mnoho škol neprovozuje intenzivní fyzickou aktivitu.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mýty a pravdy o problémech s váhou a obezitou u dětí

Mýtus: Dětská obezita je genetická, takže s ní nic nenaděláte.

Je to pravda. Geny ovlivňují hmotnost, ale jsou pouze jedním z faktorů. I když některé děti mají větší pravděpodobnost, že přiberou na váze než jiné, neznamená to, že budou mít s váhou problémy. Většina dětí s negativní genetikou si dokáže udržet zdravou váhu, pokud se správně stravují a pravidelně cvičí.

Mýtus: Děti, které trpí obezitou nebo nadváhou, by měly dodržovat dietu.

Pravda. Pokud lékař nedoporučí dietu, dítě s ní nemučte. Cílem by nemělo být vyčerpání organismu, ale zpomalení nebo zastavení obezity, což dítěti umožní udržet si ideální hmotnost.

Mýtus. Dítě, které mělo v dětství nadváhu, jí zůstane i ve stáří. Není třeba s tím nic dělat – nic nebude fungovat.

Pravda. Dětská obezita ne vždy vede k obezitě v pozdějším věku, ale zvyšuje riziko nadváhy v budoucnu. Proto je nutné pečovat o zdraví dítěte již od školní docházky. To mu dá příležitost dostat si váhu do pořádku a v budoucnu ji kontrolovat.

Tip č. 1: Zapojte celou rodinu do hubnutí vašeho dítěte

Zdravé návyky začínají v domácím prostředí. Nejlepším způsobem, jak bojovat s nadváhou nebo předcházet dětské obezitě, je dostat celou rodinu na běžecký pás. Nebo na jakýkoli jiný sport. Sport a vědomý výběr jídla prospějí všem, bez ohledu na váhu. A pak bude pro dítě mnohem snazší provádět dlouhodobé změny ve stravování a fyzické aktivitě.

Nejúčinnějším způsobem, jak ovlivnit své dítě, je příklad. Pokud vaše děti vidí, že jíte zeleninu, že jste aktivní, že omezujete čas strávený u televize a počítače, je velká šance, že udělají totéž. Tyto návyky vám také pomohou udržet si zdravou váhu.

Co jíš? Promluv si s dítětem o zdravých potravinách, které jíš, když jsi u stolu. Můžeš říct: „Jím brokolici s česnekovou omáčkou. Dáš si svačinu?“

Jak vaříte? Připravujte zdravé jídlo pro své děti. Ještě lépe, řekněte jim o tom, co děláte a proč je to dobré pro tělo.

Jak cvičíte? Cvičte každý den. Řekněte dětem, co děláte a proč, a pozvěte je, aby se k vám přidaly.

Jak trávíte svůj volný čas? Vyhýbejte se televizi nebo počítačovým hrám. Děti se nebudou dívat na televizi, pokud jejich rodiče dělají něco zajímavějšího, a určitě se k vám připojí.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Tip č. 2: Používejte strategie na hubnutí pro sebe i své dítě

Mějte pod kontrolou svůj volný čas a volný čas svého dítěte. Můžete vypnout televizi a videohry. Můžete vystoupit z autobusu o zastávku dříve než obvykle a zbytek cesty dojít pěšky, zvláště když jste s dětmi. Můžete uvařit více zeleniny k večeři pro rodinu.

Zamyslete se nad zdravotními přínosy. Pokud se vám snížení rizika srdečních onemocnění zdá abstraktní, zaměřte se na dobré věci, které se mohou stát právě teď. Nebudete mít hlad, pokud budete jíst méně nebo vynecháte dezert. Místo dortu může skvěle chutnat a vypadat krásně ovocný salát. Procházka s vaším dospívajícím dítětem vám oběma může poskytnout potěšení ze skvělých rozhovorů, které jste nikdy nečekali. Tanec nebo hraní si s dětmi je velká zábava a může vám pomoci zhubnout, aniž byste si toho všimli.

Drobné změny provádějte postupně. Můžete začít s novými přístupy ke stravování a fyzické aktivitě, které je celá rodina opravdu ochotna vyzkoušet. Například místo zapnutí televize se po večeři několikrát v týdnu projděte. A místo čokoládového dortu s polevou si vychutnejte plátky jahod se zakysanou smetanou.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Tip č. 3: Jezte zdravě doma

Začněte jíst zdravě ještě dnes, jako rodina. Je důležité, aby celá rodina byla posedlá myšlenkou zdravého stravování doma i na jiných místech, například na pikniku. Abyste pomohli svému dítěti překonat obezitu, musíte mu pomoci rozvíjet zdravý vztah k jídlu. Možná budete muset provést určité zásadní změny v celkovém životním stylu vaší rodiny.

Jezte saláty. Povzbuzujte konzumaci rozmanité zeleniny a ovoce. Měly by být barevné – červené (řepa, rajčata), oranžové (mrkev, dýně), žluté (brambory, banány), zelené (listy salátu, brokolice). Takové saláty se nazývají duhové. Dítěti přinášejí mnoho radosti díky svému krásnému vzhledu a příjemné chuti.

Udělejte ze snídaně prioritu. Děti, které snídají, mají menší pravděpodobnost nadváhy nebo obezity než ty, které vynechají první jídlo dne. Zaměřte se na zdravé možnosti, jako jsou ovesné vločky, čerstvé ovoce, celozrnné cereálie a nízkotučné mléko.

Snižte příjem tuků. Vaše dítě tuky jistě potřebuje – potřebuje je pro správný vývoj a růst. Tyto tuky by však měly pocházet ze zdrojů polynenasycených a mononenasycených mastných kyselin, jako jsou ryby, ořechy a rostlinné oleje. Za žádných okolností se nevracejte k rychlému občerstvení, nezdravým uzeným a soleným pokrmům a sladkostem.

Stanovte si jasný časový harmonogram jídelníčku. Pokud vaše děti vědí, že budou jíst v určitou dobu, je pravděpodobnější, že snědí to, co je pro ně připraveno, než kdyby měly jídlo v náhodný čas.

Večeřejte doma. Pokud máte hlad, vyhýbejte se rychlému občerstvení a zpracovaným potravinám a vařte doma – rodinné večeře mohou být velmi dobrou a zdravou tradicí.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Tip č. 4: Buďte chytří, co se týče sladkostí

Pro vaše dítě je nezbytné, aby vaše kuchyně kombinovala zdravé jídlo a zároveň mu byla zdrojem potěšení. Proto by sladkosti neměly být zcela zakázány - nebudou moc užitečné. Navíc je glukóza potřebná pro fungování mozku.

Nezakazujte sladkosti úplně. Nemůžete dítěti odepřít jeho obvyklou radost, je to pro něj velký psychický stres. Stačí vybírat dražší sladkosti, které neobsahují palmový olej a trans-tuky.

Nahraďte limonádu džusem. Neměly by to ale být kupované džusy – obsahují příliš mnoho cukru, což přispívá k přibírání na váze. Měly by to být přírodní čerstvé šťávy. Které se dnes snadno vyrobí z jablka, mrkve nebo rajčete v kuchyňském robotu.

Zařaďte do jídelníčku svého dítěte dostatek ovoce. Mějte na stole misku s ovocem, aby si dítě mohlo kdykoli dát svačinu. V zimě to mohou být džusy, ovocné smoothie, mražené banány v čokoládě a oříšcích, jahody se šlehačkou a nakrájená jablka.

Jaké potraviny by měly být zařazeny do jídelníčku a které by měly být omezeny?

Nejlepší produkty	Vyřaďte tyto potraviny
Čerstvé ovoce a zelenina	Soda, slazená limonáda, ovocný punč, ovocné šťávy s přidaným cukrem.
Nízkotučné nebo odstředěné mléko, zakysaná smetana, kefír, sýr.	Párky v rohlíku, tučné maso, klobásy, kuřecí nugetky.
Celozrnné pečivo a cereálie, nízkotučné sušenky.	Bílý chléb, sladké snídaňové cereálie, chipsy.
Nízkotučný chlazený jogurt, mražená ovocná šťáva, rýže, zázvor	Sušenky, dorty, bonbóny, zmrzlina, koblihy.

Tip č. 5 Snižte velikost porcí

Existují metody, které můžete použít k uspokojení chutí vaší rodiny a zároveň všem poskytnout dostatek kalorií.

Co je normální porce? To, co obvykle sníte, se může rovnat dvěma nebo třem normálním porcím. Normální porce je množství jídla o velikosti pěsti.

Čtěte etikety na potravinách. Informace o velikosti porce a kalorie najdete na zadní straně obalu potraviny. Možná vás překvapí, jak malá je doporučená velikost porce nebo kolik kalorií potravina obsahuje.

Používejte menší talíře. Porce budou vypadat větší a vaše dítě sní méně, pokud budete používat menší misky nebo talíře.

Rozdělte jídlo na menší porce. Čím větší porce, tím je pravděpodobnější, že děti sní celou porci, aniž by si to uvědomily.

V restauraci si objednávejte méně. Když jíte v restauraci, sdílejte s dítětem jídlo nebo si místo kalorického hlavního chodu objednejte předkrm. Objednejte si poloviční porci místo celé.

Tip č. 6: Nechte své dítě více se hýbat

Děti, které příliš mnoho sedí a příliš málo se hýbou, mají větší pravděpodobnost, že budou trpět nadváhou. Děti by měly cvičit alespoň hodinu denně. Může se to zdát hodně, ale nemusíte dělat všechny cviky najednou. Ranní cvičení po dobu 15-20 minut, večerní cvičení nebo jogging a přes den chůze nebo aktivní dětské hry.

[ 17 ], [ 18 ]

Nápady na cvičení pro děti

Dříve bylo běžné, že si děti běhaly a hrály venku, čímž spalovaly spoustu energie a udržovaly si váhu. V dnešním světě, zejména ve velkých městech, to není vždy možné. Pokud vaše děti nemají možnost trávit mnoho času venku, existují možnosti, jak zvýšit jejich aktivitu.

Hrajte aktivní hry uvnitř. Tyto hry se dají hrát doma nebo v posilovně. Skvělé aktivity pro dítě jsou hra na schovávanou, švihadlo a rychlá chůze. Můžete koupit cvičební pomůcky a umístit je do dětského pokoje. Může to být žebřina, běžecký pás nebo rotoped.

Jděte se s dítětem projít ven. Jděte společně na procházku, zorganizujte si cyklistickou projížďku po městě, prozkoumejte místní park, navštivte hřiště nebo si s dítětem hrajte na zahradě.

Udělejte si společně nějaké domácí práce. Jak víte, vysávání a mytí podlah jsou skvělé aerobní cvičení pro tělo. Pokud vám dítě více pomáhá v domácnosti, dokáže spálit obrovské množství kalorií, aniž by si toho všimlo.

Přihlaste své dítě do sportovní školy nebo tanečního kurzu. Pokud vám to rozpočet dovolí, přihlaste děti na trénink. Nejlepším sportem pro obézní dítě může být plavání. Ulevuje od zátěže páteře, vazů a kloubů a zároveň umožňuje dítěti spálit velké množství kalorií.

Tip č. 7: Rozvíjejte u svého dítěte kulturu sledování televize

Čím více času vaše děti tráví sledováním televize, hraním videoher a sezením u počítače, tím méně času tráví aktivními hrami. Omezení sledování televize a sezení u počítače povede k tomu, že dítě bude trávit více času v posilovně nebo venku. Mějte ale na paměti, že možná budete muset omezit svůj vlastní čas sledování televize a změnit k ní svůj postoj.

Omezte čas strávený u televize. Výzkum ukazuje souvislost mezi časem stráveným u obrazovky a obezitou, proto omezte čas strávený u televize a prohlížení webu pro vaše dítě. Odborníci doporučují, aby se děti nedívaly na televizi více než dvě hodiny denně.

Přestaňte jíst před televizí. Příjem kalorií navíc u vašeho dítěte můžete omezit tím, že mu zakážete jíst před televizí. Řekněte dítěti, že odteď bude celá vaše rodina jíst u stolu v místnosti, kde není televize.

Vytvořte alternativu k televizi. Místo toho, aby vaše dítě trávilo více času u televize nebo počítače, slibte mu něco jiného, například procházku nebo aktivitu dle vlastního výběru. Například malování nebo společné houpání.

Povzbuzujte své dítě, aby zkoušelo nové koníčky. Dělat zásadní změny v životním stylu vašeho dítěte je stresující. Proto by tyto nové změny měly být pro něj příjemné a prospěšné. Dítě s nadváhou nebo obezitou se může čas od času cítit smutné, naštvané, v rozpacích nebo frustrované. Dříve se stres vyrovnávalo jídlem u televize nebo hraním počítačových her. Nyní je však dítěti toto nezdravé potěšení odepřeno. Protože to už není možné, pomozte dítěti najít zdravou alternativu. Zeptejte se ho, co by chtělo dělat jako koníček. Koníčky mohou dětem pomoci budovat si sebevědomí, zmírnit stres a poskytnout mu zdravý způsob, jak se stresu zbavit.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Tip č. 8: Nešetřete časem pro své dítě

Můžete mít obrovský vliv na zdraví svých dětí tím, že budete aktivní součástí jejich života.

Mluvte s dětmi často. Ptejte se jich na jejich školní den, dělejte to každý den. Naslouchejte jejich problémům a v případě potřeby jednajte co nejdříve.

Zůstaňte v kontaktu s učiteli. Promluvte si s učiteli svého dítěte, ať už osobně nebo telefonicky. Zeptejte se jich, zda má vaše dítě ve škole nějaké problémy.

Trávte čas se svými dětmi. Nemusíte trávit veškerý čas se svým dítětem, protože pravděpodobně pracujete. Ale musíte si tento čas vyhradit každý den, alespoň hodinu denně ráno a co nejvíce večer. Společné hraní, čtení, vaření nebo jakékoli jiné aktivity, které společně děláte, mohou vašemu dítěti pomoci budovat sebevědomí, cítit se bezpečně a jistě. A nadváha dítěte bude poražena.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]