Osm jednoduchých tipů proti dětské obezitě

Počet dětí s obezitou nebo nadváhou roste alarmujícím tempem. Extra kilogramy zvyšují riziko vážných zdravotních problémů, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a astma. Obezita dítěte také zvyšuje emoční stres na křehké psychice dítěte. Kvůli nadváze je dítě často trápeno a nechce se s ním hrát, což může vést k nízkému sebevědomí a depresi. Ale můžete pomáhat Vašemu dítěti zhubnout a udržovat zdravou váhu.

[1], [2]

Rizikové faktory pro obezitu u dětí

Nadváha a obezita dětí vznikají na základě vážných zdravotních problémů, jako jsou:

• diabetes mellitus typu 2
• vysoký krevní tlak
• vysoký cholesterol
• nemoci kostí a kloubů
• astma
• neklidný spánek
• onemocnění jater a žlučníku
• deprese a nízké sebeúcty 

Děti, které nejsou spokojeny s jejich váhou, mohou být také náchylnější k poruchám příjmu potravy a zneužívání návykových látek. Diagnóza a léčba nadváhy a obezity u dětí by měla být prováděna co nejdříve, což může snížit riziko závažných onemocnění. Bez ohledu na váhu vašich dětí, dejte jim vědět, že je máte rádi a vše, co chcete udělat, je pomoci jim být zdravý a šťastní.

Je vaše dítě nadváhou?

Děti rostou různými rychlostmi a v různých časech, takže není vždy snadné říci, jestli má dítě nadváhu. Index tělesné hmotnosti (BMI) je měření výšky a hmotnosti, a pak podle zvláštního vzorce můžete odhadnout, kolik tuku v těle dítěte. Ačkoli index tělesné hmotnosti je dobrým indikátorem, není to ideální míra akumulace tělesného tuku v těle a může být v některých situacích zavádějící. Například BMI může být obtížné interpretovat během puberty, kdy děti prožívají fázi rychlého růstu.

Pokud má vaše dítě zaznamenané vysoké BMI - mohou to být změny spojené s věkem, pak lékař může potřebovat další údaje. To může být posouzení stravy, fyzické aktivity, dědičná obezita a další lékařské vyšetření. Doktor může také diagnostikovat další nemoci, které mohou být příčinou dětské obezity.

Příčiny obezity u dětí

Pokud jasně pochopíte, proč mají děti nadváhu, existuje příležitost tento zlý kruh překonat. Ve většině případů obézní děti prostě jedí příliš mnoho tučného a sladkého jídla a příliš málo se pohybují. Děti potřebují dostatek kalorií k udržení zdravého růstu a rozvoje. Ale když děti spotřebovávají více kalorií než denně, zvyšuje jejich hmotnost. Mnoho faktorů přispívá k rostoucí nerovnováze kalorií a jejich použití

1. V rodině každý jedí víc, než je třeba.
2. Snadný přístup dítěte k levnému jídlu, rychlým jídlům s vysokým obsahem kalorií a mastným kolákům.
3. Části jsou více než nezbytné, a to jak ve škole, tak doma.
4. Děti tráví méně času na aktivní outdoorové hry a sledují televizi více, hrají počítačové hry.
5. Mnoho škol nevykonává aktivní fyzickou aktivitu.

[3], [4], [5], [6],

Mýty a pravda o problémech hmotnosti a obezity u dětí

Mýtus. Dětská obezita je genetická porucha, takže s tím nemůžete nic dělat.

Opravdu. Lidské geny ovlivňují váhu, ale jsou to jen jeden z důvodů. Přestože některé děti jsou náchylnější k nárůstu hmotnosti než jiné, neznamená to, že skutečně budou mít problémy s tělesnou hmotností. Většina dětí s negativní dědičností může udržet zdravou váhu, jestliže jedí správně a hodně se pohybuje.

Mýtus. Děti, které jsou obézní nebo mají nadváhu, by měly mít dietu.

Opravdu. Pokud neexistuje žádné doporučení lékaře na dietu, nemusíte své dítě trápit. Cílem by nemělo být vyčerpání těla, ale zpomalování nebo zastavení obezity, což umožňuje, aby vaše dítě zůstalo v ideální hmotnosti.

Mýtus. Dítě, které bylo v dětství tlusté, zůstane tak starší. Nemusíte nic dělat - nic se nestane.

Opravdu. Dětská obezita nevede vždy k obezitě ve vyšším věku, ale je zde zvýšené riziko, že bude v budoucnu plná. Proto musíte od školy počítat se zdravím dítěte. To mu dává příležitost, aby jeho váhu v pořádku a kontrolu nad ním v budoucnu.

Číslo Rady 1. Nechte celou rodinu účastnit se ztráty hmotnosti

Zdravé návyky začínají s atmosférou doma. Nejlepší způsob, jak bojovat proti nadváze nebo zabránit dětské obezitě, je dát celou rodinu na běžecký pás. Nebo to nechte být jakýkoli jiný sport. Sporty a vědomý výběr jídla budou prospěšné všem, bez ohledu na váhu. A pak pro dítě bude mnohem snazší provést dlouhodobé změny ve stravě a fyzické aktivitě.

Nejúčinnější způsob ovlivnění vašeho dítěte je příkladem. Pokud vaše děti vidí, že jíte zeleninu, jste aktivní, omezujete čas před televizí a počítačem, existuje velká šance, že budou dělat totéž. Tyto návyky vám pomohou udržet zdravou váhu.

Co jíš? Informujte dítě o zdravém jídle, které jíte, zatímco jste u stolu. Můžete říci: "Já jím brokolici s česnekovou omáčkou." Chceš občerstvení? "

Jak si vaříš? Připravte zdravé jídlo pro vaše děti. Ještě lepší, řekněte jim, co děláte a proč je to dobré pro tělo.

Jak to děláš? Cvičí každý den. Řekněte dětem, co děláte a proč, a pozvěte je, aby se k vám připojili.

Jak trávíte svůj volný čas? Vyhněte se televizním nebo počítačovým hrám. Děti nebudou sledovat televizi, pokud se jejich rodiče zapojí do něčeho zajímavějšího a rozhodně se k vám přidávají.

[7], [8], [9], [10]

Číslo Rady 2. Aplikujte strategie vylučování hmotnosti pro vás a vaše dítě

Ovládejte svůj volný čas a volný čas pro vaše dítě. Můžete vypnout televizi a videohry. Můžete se dostat z autobusu o jednu zastávku dříve než obvykle a jít po zbytek cesty pěšky, zvláště když jste s dětmi. Můžete vařit vaši rodinu více zeleniny na večeři.

Zamyslete se nad přínosy pro zdraví. Pokud snížíte riziko srdečního onemocnění, zdá se vám být něco abstraktního, zaměřte se na dobré věci, které se mohou stát právě teď. Nebudete mít hlad, jestliže budete jíst méně nebo odmítat dezert. Namísto ovocného salátem můžete skvěle vyzkoušet a vypadat krásně. Chůze se svým dospívajícím dítětem vám může dát radost z nádherných rozhovorů, které jste ani nečekali. Tanec nebo hraní se svými dětmi je velmi zábavné a ztrácí váhu zcela nepochopitelně.

Provádějte snadné změny postupně. Můžete začít s novými přístupy k výživě a fyzické aktivitě, které je celá rodina opravdu připravena vyzkoušet. Například místo natáčení televizoru několik dní v týdnu chodit po večeři. A místo čokoládového dortu s polevou si nakrájejte nakrájenou jahodu se zakysanou smetanou.

[11], [12], [13]

Číslo Rady 3. Uspořádat zdravou výživu doma

Začněte jíst dnes, s celou rodinou. Je velmi důležité, aby se celá rodina soustředila na myšlenku zdravé stravy doma i na jiných místech - například na pikniku. Chcete-li pomáhat vašemu dítěti podmanit si obezitu, musíte mu pomoci rozvíjet zdravý postoj k jídlu. Možná budete muset provést zásadní změny v celém rodinném životě.

Jezte saláty. Podporujte konzumaci různých druhů zeleniny a ovoce. Měl by být barevný - červený (řepa, rajčata), oranžová (mrkev, dýně), žlutá (brambory, banány), zelená (salát, brokolice). Takové saláty se nazývají iridescentní. Kvůli krásnému vzhledu a příjemnému vkusu dítěti dávají velkou radost.

Snídaně je prioritou. Děti, které mají snídani, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět nadváhou nebo obezitou než ti, kteří postrádají první jídlo. Zaměřte se na zdravý výběr pokrmů, jako je ovesné vločky, čerstvé ovoce, celozrnné obiloviny a mléko s nízkým obsahem tuku.

Snižte příjem tuku. Vaše dítě samozřejmě potřebuje tuky - potřebují ho pro správný vývoj a růst. Ale tyto tuky musí pocházet ze zdrojů polynenasycených a mononenasycených mastných kyselin, jako jsou ryby, ořechy a rostlinné oleje. V žádném případě neponechávejte zpětný chod rychlého občerstvení, nezdravého uzeného a soleného jídla a sladkostí.

Vytvořte jasný plán jídel. Pokud vaše děti vědí, že budou jíst v určitém čase, pravděpodobněji budou jíst, co jsou připraveni, než s nepořádným jídlem.

Večeře doma. Chcete-li jíst, vyhýbejte se rychlému občerstvení a jídlu a připravte se doma - rodinné večeře se mohou stát velmi dobrou a zdravou tradicí.

[14], [15], [16],

Tip # 4. Rozpracujte sladkosti rozumně

Pro vaše dítě je pro vaše dítě životně důležité, aby vaši kuchyň kombinují zdravé pokrmy a zároveň pro něj byly zdrojem potěšení. Proto nemusíte zcela zakazovat sladkosti - nebude to příliš užitečné. Navíc glukóza je nezbytná pro to, aby dítě mohlo pracovat s mozkem.

Nesmí zakázat sladkosti úplně. Nemůžete dítě zbavit obvyklé radosti, je to pro něj skvělý psychologický stres. Stačí si vybrat dražší sladkosti, které nepoužívají palmový olej a trans-tuky.

Vyměňte džus sónou. Ale to nemusí být zásoby šťávy - obsahují příliš mnoho cukru, což přispívá k přírůstku hmotnosti. Měl by být přirozeně čerstvý. Které je nyní snadné vyrobit z jablka, mrkve nebo rajčat na kuchyňském robotu.

Zahrňte ve stravě dítěte více ovoce. Uchovejte misku na stůl tak, aby dítě kdykoli mohlo mít občerstvení. V zimě mohou být šťávy, ovocné koktejly, zmrazené banány v čokoládě a ořechách, jahody a šlehačka, stejně jako plátky jablek.

Jaké potraviny musí být zavedeny do stravy a co je třeba snížit?

Lou produkty chshie	Řezněte tyto výrobky
Čerstvé ovoce a zelenina	Soda, slazená limonáda, ovocný punč, ovocné šťávy s přídavkem cukru.
Mléko s nízkým obsahem tuku nebo odstředěného mléka, zakysaná smetana, kefír, sýr.	Hot dogs, mastné maso, klobásy, kuřecí nugety.
Chléb z celozrnných a obilovin, sušenky s nízkým obsahem tuku.	Bílý chléb, sladké cereálie, čipy.
Nízkotučný chlazený jogurt, zmrazená ovocná šťáva, rýže, zázvor	Cookies, koláče, sladkosti, zmrzlina, koblihy.

 Tip # 5 Zmenšete velikost porce

Existují metody, které můžete použít k uspokojení chuti vaší rodiny a současně dát každému dostatek kalorií.

Normální část - co to je? To, co jste zvyklí jíst obvykle, se může rovnat dvěma nebo třem normálním porcí. Obvyklá porce je množství jídla velikosti pěstí.

Přečtěte si štítky na produktech. Informace o porcích a kaloriích naleznete na zadní straně balení. Možná vás překvapí, jak málo doporučené podávání nebo kolik kalorií v misce.

Použijte malé desky. Části budou vypadat větší a dítě bude jíst méně, pokud použijete malé misky nebo talíře.

Rozdělte jídlo na menší části. Čím víc porce, tím víc dětí je nakloněno jíst úplně, aniž by si to uvědomilo.

Snižte pořadí v kavárně. Když nejste jíst doma, podělte se o jídlo s dítětem nebo si objednejte občerstvení namísto vysoce kalorického druhého kurzu. Objednat polovinu části místo celého.

Číslo Rady 6. Nechte své dítě pohybovat více

Děti, které sedí příliš a pohybují příliš malým rizikem nadváhy. Děti by měly cvičit nejméně hodinu denně. Může se zdát, že je to příliš, ale cvičení nelze provést najednou. Nabíjení moči je 15-20 minut, večer - nabíjení nebo jogging a denní pěší nebo pěší dětské hry.

[17], [18]

Nápady pro cvičení dětí

Dříve bylo běžné, že děti běží a hrají na ulicích, tráví spoustu energie a podporují váhu. V moderním světě, zvláště v megacities, to není vždy možné. Pokud vaše děti nemají dostatečně otevřený prostor, existují možnosti pro zvýšení úrovně jejich aktivity.

Strávit aktivní hry uvnitř. Tyto hry se mohou konat doma i v posilovně. Hra skrýt a hledat, přeskočit lano, rychlá chůze jsou skvělé aktivity pro dítě. Můžete si koupit simulátory a dát je do dětského pokoje. Může to být švédská zeď, trenažér nebo simulátor jízdních kol.

Projděte ulici s dítětem. Projděte se pěšky, organizujte jízdu na kole po městě, prozkoumejte místní park, navštivte dětské hřiště nebo si zahrajte s dítětem na dvoře.

Spolupracujte s domácími pracemi. Jak víte, čištění pomocí vysavače a mytí podlah je vynikající aerobní zatížení těla. Pokud vaše dítě pomůže více doma, bude schopen spálit obrovské množství kalorií.

Napište dítě na sportovní školu nebo na tanec. Pokud to váš rozpočet dovolí, napište děti na školení. Nejlepší druh sportu pro tučné dítě může být plavání. Zbavuje zátěž z páteře, vazů a kloubů a současně dovoluje dítěti trávit velké množství kalorií.

Číslo Rady 7. Vytvoření kultury sledování televize dítěte

Čím více času vaše děti strávit před televizí, hrát si videohry, sedět u počítače, tím méně času stráví na aktivních hrách. Omezení při sledování televize a sedění u počítače způsobí, že dítě bude trávit více času v posilovně nebo venku. Vezměme však v úvahu skutečnost, že možná budete muset snížit svůj vlastní čas, abyste se mohli podívat na televizi a změnit postoj.

Omezit čas sledování televize. Studie ukazují spojení mezi časem stráveným na televizní obrazovce a obezitou, takže nastavte omezení televizních programů pro vaše dítě a surfování po síti. Odborníci doporučují sledovat televizi pro dítě maximálně dvě hodiny denně.

Zastavte se před televizorem. Spotřeba nadbytečných kalorií ze strany vašeho dítěte může být omezena tím, že zakážete jíst před TV. Řekněte dítěti, že od té chvíle vaši rodina jedí u stolu v místnosti, kde není televize.

Přemýšlejte o alternativě k televizoru. Místo toho, abys trávil více času se svým dítětem před televizí nebo počítačem, slibte mu něco jiného, jako je procházka nebo zasedání podle vlastního výběru. Například, malovat nebo společně jít na houpačce.

Povzbuďte dítě k novým koníčkům. Vážnými změnami v způsobu života dítěte je stres. Proto by tyto nové změny měly být pro něj příjemné a užitečné. Čas od času může dítě, které má nadváhu nebo obezitu, cítit smutné, rozzlobené, zmatené nebo rozzlobené. Dříve bojoval se stresem, když jedl před televizí nebo hrál počítačové hry. Ale teď je dítě zbaveno této nezdravé potěšení. Protože to není volba, pomozte Vašemu dítěti najít zdravou alternativu. Zeptejte se, co by chtěl udělat jako koníček. Záliby mohou pomoci dětem zvýšit sebevědomí, snížit stres a poskytnout zdravou cestu mimo stres.

[19], [20], [21]

Číslo Rady 8. Nezapomeňte na vaše dítě

Můžete mít obrovský dopad na zdraví vašich dětí, pokud se budete aktivně podílet na jejich životě.

Mluvte častěji se svými dětmi. Zeptejte se je na to, jak jejich školní den šel, a to každý den. Poslouchejte jejich problémy a podnikněte kroky, jakmile to bude nutné.

Buďte v kontaktu s učiteli. Poraďte se s učiteli svého dítěte, ať už osobně nebo telefonicky. Zeptejte se jich, zda dítě má nějaké problémy ve škole.

Trávit čas se svými dětmi. Nemusíte trávit celý svůj čas na dítě, protože pravděpodobně pracujete. Ale musíte tuto dobu každodenně přidělit nejméně hodinu ráno a kolik můžete - večer. Společná hra, čtení, vaření nebo jiné aktivity, které společně děláte, mohou pomoci vašemu dítěti zlepšit sebevědomí, cítit se bezpečně a bezpečně. A nadváha dítěte bude poražena.

[22], [23], [24]