Jak se vypořádat s ospalostí v těhotenství?

Hlavním způsobem, jak bojovat s ospalostí během těhotenství, je dodržování denního režimu. Musíte se naučit vstávat ve stejnou dobu a chodit spát ve stejnou dobu. Existuje několik pravidel pro zdravý spánek.

1. Pravidlo číslo jedna - musíte jít spát před 23:00, nebo ještě lépe před 22:00, abyste ve 23:00 mohli již spát. Tato doba odpovídá biologickým rytmům, kdy hlavní systémy odpočívají a tělo se zotavuje. Právě v této době se můžete nejvíce vyspat a bude to pro tělo nejprospěšnější spánek, nejhlubší.
2. Druhé pravidlo. Ideálně vstávejte za úsvitu. Obvykle se doporučuje vstávat v 5:00 (ráno), absolvovat vodní procedury, starat se o sebe, užívat si svou oblíbenou aktivitu nebo východ slunce. Pokud nemůžete vstát tak brzy, můžete vstát později. Hlavní je ale ne později než v 8:00, maximálně v 9:00. Pokud se probudíte později, budete se celý den cítit unavení a vyčerpaní, budete chtít spát. Ale v každém případě stojí za to se pokusit vstávat v 5:00 ráno, alespoň 5 dní v kuse. Zpočátku to bude těžké, ale pak si tělo zvykne a určitě se vám to bude líbit. Každý, kdo vstává v tuto dobu, poznamenává, že hlavní je překonat sám sebe a pokračovat ve vstávání ve stejnou dobu každý den, i když je to zpočátku obtížné. Faktem je, že je to optimální doba pro vstávání. Tělo se v tuto dobu probouzí, funguje co nejaktivněji. Příroda také pomáhá všemu kolem se probudit. Tato doba odpovídá přirozeným biologickým rytmům lidského těla.
3. Pravidlo tři. Musíte vstávat na první budík, aniž byste ho měnili nebo se poddávali lenosti a touze po spánku. Pokud jste se rozhodli vstávat v 5:00 večer, nastavte si budík na tuto dobu a vstávejte na první budík, bez ohledu na to, jak moc si chcete ještě trochu přispat. Je lepší si to večer dobře promyslet. Jste opravdu připraveni vstávat v takovou dobu? Pokud víte, že se nebudete moci probudit, je lepší si budík nastavit na pozdější čas. Jinak si s vámi může přerušovaný spánek zahrát krutý vtip: vytváří další zátěž pro srdce a pravidelný přerušovaný spánek může vést k vážným následkům. Existují případy, kdy porušení režimu dokonce skončilo infarktem nebo mrtvicí.
4. Pravidlo číslo čtyři. Ať už chcete během dne spát sebevíc, nepodléhejte ospalosti a nechoďte spát. Počkejte do 22:00 nebo 23:00 a teprve potom jděte spát. Zpočátku to bude těžké zvládnout, ale pokud se budete tohoto režimu držet, brzy se vrátíte k normálu.
5. Pravidlo číslo pět. Dodržujte denní režim. Stanovte si přibližný čas, kdy budete jíst, kdy budete chodit, odpočívat, pracovat a každý den tento rozvrh striktně dodržujte. Nastavte si připomínku, nebo si rozvrh napište na papír, zarámujte ho a každý den se jím řiďte.

Léky

Existují dokonce i léky, které vám pomohou snáze se adaptovat a vyrovnat se s ospalostí. V první řadě se jedná o léky, které regulují biologické (cirkadiánní) rytmy, normalizují hormonální hladiny, stav nervového systému a pomáhají regulovat celkovou odolnost těla, stupeň jeho adaptace na změny, které se v těle vyskytují.

Tyto léky by se měly užívat pouze po předchozí konzultaci s lékařem, protože je nutné vzít v úvahu různé aspekty, individuální vlastnosti těla, charakteristiky průběhu těhotenství a životní styl. Konzultace s lékařem je hlavním opatřením, které vám umožní vyhnout se mnoha komplikacím a vedlejším účinkům. Pokud se léky užívají nesprávně, je možná řada komplikací, včetně předčasného porodu, potratu a různých těhotenských patologií.

Glycin se doporučuje užívat jednu tabletu (50 mg) 4-5krát denně. Lék je relativně neškodný. Normalizuje biologické rytmy, zmírňuje ospalost a také uklidňuje a normalizuje emoční pozadí. Aktivuje mozek. Je to esenciální aminokyselina, která je součástí lidského těla. Nedostatek této aminokyseliny může vést k poruchám cyklu spánku a bdění, může způsobit zvýšenou ospalost a může být také příčinou nervových poruch, ztráty paměti a pozornosti.

Neurovitan je lék, který reguluje činnost nervového systému a mozku. Za zmínku stojí, že tento lék normalizuje metabolické procesy v mozku a míše, v nervovém systému. Užívejte jednu tabletu dvakrát denně.

Suprastin se předepisuje, pokud se ospalost objeví v důsledku silného otoku, zvýšené hladiny histaminu v krvi, na pozadí zvýšené senzibilizace. Užívejte jednu tabletu 1-2krát denně. Je třeba vzít v úvahu, že lék je v důsledku svého účinku doprovázen také ospalostí, takže po užití léku se může objevit chtít hodně spát asi 30-40 minut. Pokud tedy ospalost nemůžete překonat jinými způsoby, můžete si na krátkou dobu lehnout ke spánku.

Také v případě zvýšené ospalosti můžete předepsat loratadin, což je antihistaminikum s prodlouženým účinkem, jehož cílem je zmírnit zvýšenou senzibilizaci a snížit hladinu histaminu v těle. Užívejte jednu tabletu jednou denně.

Vitamíny

Pokud se objeví ospalost, je nutné užívat vitamíny, protože ve většině případů je ospalost přímo či nepřímo spojena s poruchou metabolismu vitamínů a jejich nedostatkem v těle. Ospalost může být spojena především s nedostatkem vitamínů A, E, PP. Těhotným ženám se proto doporučuje užívat vitamíny v následujících denních koncentracích:

• Vitamín PP – 60 mg
• Vitamín A – 240 mg
• Vitamín E – 45 mg
• Vitamín C – 1000 mg.

Můžete také užívat speciální vitamínové komplexy určené pro těhotné ženy, jako je pregnavit, vitrum a další. Těhotné ženy potřebují nejen vitamíny, ale i minerály, včetně síry, železa, mědi a dalších. Těhotným ženám často chybí rutin, což způsobuje zvýšené krvácení dásní, krvácení z nosu a krvácení sliznic. Proto je třeba užívat askorutin, což je směs kyseliny askorbové, rutinu a glukózy.

Fyzioterapeutická léčba

Fyzioterapie se během těhotenství obecně nepoužívá. Existují však některé produkty, které jsou schváleny k použití i během těhotenství. Hlavními metodami fyzioterapie jsou ultrazvuk, mikroproudy a vlny různých délek. Používá se elektroforéza, pomocí které se léky zavádějí přímo do tkáně. Někdy je to jediná bezpečná metoda léčby během těhotenství. Umožňuje také zavedení některých vitamínů a minerálních komplexů. Hloubka jejich průniku je regulována mikroproudy. Procedury jako masážní křesla, postele, hydromasáž, Charcotova sprcha, kryoterapie, termální procedury, peelingy a laserová terapie jsou však přísně kontraindikovány.

Lidové prostředky

• Recept č. 1. Nalévání, kalení

Doporučuje se každý den po probuzení omýt si krk, zadní část hlavy a paže (až po ramenní pletenec) studenou vodou. Doporučuje se také omýt si obličej studenou vodou. Poté si obličej otřít kostkami ledu. To vám rychle dodá energii a pocit svěžesti. Místo vody můžete použít i bylinné nálevy.

• Recept č. 2. Ranní cvičení

Po umytí je třeba začít s povinnou ranní gymnastikou pro těhotné ženy. Cvičební sestavy převzaté ze systému čchi-kung, čínských zdravotních praktik, hatha jógy a slovanské gymnastiky Živa se osvědčily. Za zmínku stojí, že tyto sestavy jsou maximálně přizpůsobeny fyziologickým vlastnostem a specifickým potřebám těhotné ženy, umožňují předcházet a vyhýbat se možným poruchám a odchylkám a normalizují celkové emocionální a biochemické pozadí. To výrazně zlepšuje pohodu, náladu, harmonizuje a stabilizuje stav. Komplexy pro těhotné ženy v různých variantách jsou na internetu široce prezentovány. Jsou zaznamenány ve formě různých video tréninků, video komplexů.

Doporučuje se do ranního tréninku zařadit několik cviků a komplexů pro zahřátí, protažení a probuzení těla. Může se jednat o komplex „Čchi-kung“, komplex „Pozdrav slunci“ z hatha jógy nebo „Surja Namaskar“, komplex „Živa“, ženskou gymnastiku „Živa“, další aktivní komplexy. Poté přejdeme k hlavní části – cvičení pro hlavní svalové skupiny, jako jsou dřepy, prkna, kliky. Po této části přejdeme k povinnému provádění dechových praktik, protože bez správného dýchání nemůže těhotenství probíhat tak hladce, jak bychom si přáli. V tomto ohledu se dobře hodí komplex dechových cvičení „pránájáma“ z hatha jógy, reprezentovaný různými komplexy dynamických i statických cviků.

• Recept č. 3. Povinná relaxace.

Doporučuje se zakončit ranní cvičení meditativním komplexem zaměřeným na uvolnění těla. Může se jednat o různé druhy meditace, relaxační praktiky. Dobře se osvědčilo cvičení „Bon“, při kterém člověk sedí v lotosové pozici nebo jakékoli jiné poloze, která je mu přístupná, a soustředí se na svůj dech, své pocity. Zároveň má zavřené oči, je třeba se také pokusit odpoutat od všech myšlenek a soustředit se výhradně na své vlastní pocity, dýchání, uvolnění všech svalů.

Za vyzkoušení stojí také cvičení jako Šavásana, při kterém člověk leží v póze na zádech, ruce a nohy jsou uvolněné, celé tělo by mělo být také co nejvíce uvolněné. Je nutné vyloučit všechny myšlenky a veškerou pozornost soustředit výhradně na své vlastní pocity, dýchání.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Bylinná léčba

Většina léků se během těhotenství nepředepisuje. Existují však bylinky, které je povoleno užívat v malém množství i během těhotenství.

Například mátu lze užívat jako odvar při silné ospalosti. Normalizuje neuropsychický stav, normalizuje cirkadiánní rytmy. Pomáhá také odstraňovat nevolnost, pocit tíhy a bolest v gastrointestinálním traktu. Užívejte v poměru jedna polévková lžíce máty na sklenici vroucí vody.

Pokud máte zvýšenou ospalost a bolesti hlavy, můžete použít odvar z echinacey. Navíc zvyšuje imunitu, má antivirové vlastnosti a poskytuje spolehlivou prevenci infekčních a zánětlivých onemocnění.

Heřmánkový odvar nejen dodává sílu, zmírňuje ospalost, ale také odstraňuje různá zánětlivá onemocnění. K přípravě odvaru potřebujete polévkovou lžíci na sklenici vroucí vody.

Stévie a kopřiva zmírňují ospalost, dodávají tělu vitamíny, minerály, normalizují metabolické procesy, imunitu a jsou také spolehlivým prostředkem prevence nachlazení a virových onemocnění.

Homeopatie

Během těhotenství se nedoporučuje užívat bylinky a homeopatika, protože mohou způsobit otravu a narušit již tak křehký stav těla. Často vytvářejí další, zbytečnou zátěž pro tělo a narušují adaptační procesy. Abyste se však těmto vedlejším účinkům vyhnuli, je třeba dbát preventivních opatření – jakékoli léky užívejte pouze po předchozí konzultaci s lékařem.

• Recept č. 1. Odvar z šípků.

Nasycuje tělo vitamíny, zejména vitamínem C, normalizuje homeostázu, imunitní systém, metabolismus vitamínů a minerálů. 2 polévkové lžíce šípků se zalijí sklenicí vroucí vody, nechají se louhovat alespoň hodinu. Pijí se po celý den.

• Recept č. 2. Odvar z měsíčku lékařského.

Zmírňuje záněty, únavu a ospalost. Doporučuje se jedna sklenice dvakrát denně. Na jednu sklenici vroucí vody je potřeba asi jedna polévková lžíce měsíčku lékařského.

• Recept č. 3. Odvar z akácie – připravuje se v poměru jedna čajová lžička květů na jednu sklenici vroucí vody. Pije se jedna sklenice denně.
• Recept č. 4. Čaj z kalina s medem. Zalijte trs bobulí sklenicí vroucí vody. Nechte louhovat (dokud nedosáhne příjemné teplé teploty). Pijte jako čaj a podle chuti přidejte med.