Jak se vypořádat s nepohodlím během těhotenství

Těhotenství je pro každou ženu jiné, proto je důležité si uvědomit, že některé stavy popsané v tomto článku vás nemusí nikdy napadnout. Nejlepší je poradit se se svým gynekologem/porodníkem ohledně jakékoli bolesti nebo nepohodlí, které během těhotenství pociťujete.

[ 1 ]

Co se děje s prsy?

Většina těhotných žen cítí, jak se jejich prsa mění a zvětšují s růstem mléčných žláz a tukové tkáně. Během prvních několika měsíců těhotenství prsa mírně otékají a jsou citlivá. S rostoucím průtokem krve do prsů se mohou objevit modré žilky. Bradavky otékají a ztmavují a může z nich vytékat mlezivo. Všechny tyto změny jsou zcela normální.

Rada:

• Noste podpůrné spodní prádlo
• Vybírejte podprsenky vyrobené z bavlny a dalších přírodních materiálů
• Kupujte si větší podprsenky, jak vám rostou prsa. Spodní prádlo by mělo dobře padnout a nedráždit bradavky. Kupte si speciální těhotenské spodní prádlo: poskytuje lepší oporu prsům a lze ho nosit i po porodu.
• Snažte se v noci nesvlékat spodní prádlo – tím se sníží nepohodlí a prsa se opřejí.
• Do podprsenky si vložte bavlněný kapesník nebo vložku, aby absorbovala kolostrum. Speciální vložky si můžete koupit v lékárně. Vložky pravidelně měňte, abyste předešli podráždění pokožky. Prsa si myjte pouze teplou vodou, nepoužívejte mýdlo ani jiné podobné přípravky – mohou vysušovat pokožku.

Slabost

Rostoucí dítě vyžaduje hodně energie, což často vede ke ztrátě síly u matky. Slabost může být také příznakem anémie (nízké hladiny železa v krvi), která je u mnoha těhotných žen běžná.

Rada:

• Věnujte dostatek času odpočinku, choďte brzy spát a snažte se si během dne zdřímnout.
• Zachovejte si svůj obvyklý životní styl, ale snažte se trochu snížit úroveň aktivity, vyvážit odpočinek a období aktivity.
• Denně provádějte fyzickou aktivitu.
• Pokud máte obavy, že trpíte anémií, poraďte se se svým lékařem. Lékař vám nařídí krevní testy.
  

Nevolnost a zvracení

Nevolnost je důsledkem hormonálních změn a trápí ženu v raných fázích těhotenství, kdy si tělo zvyká na zvýšenou produkci hormonů. Nevolnost se objevuje v prvních měsících těhotenství, ale do čtvrtého měsíce zpravidla odezní. Nejčastěji trápí ráno, když je žaludek ještě prázdný (ranní nevolnost), nebo pokud žena dostatečně nejí. Nevolnost se může objevit kdykoli během dne.

Rada:

• Pokud vás ráno trápí nevolnost, snězte před probuzením suchá jídla – cereálie, toast nebo krekry. Nebo zkuste večer svačinu s vysokým obsahem bílkovin – libové maso nebo sýr (bílkoviny se tráví dlouho).
• Jezte malé porce každé 2–3 hodiny, nerozdělujte si jídlo na tři velké porce. Jezte pomalu a jídlo dobře žvýkejte.
• Pijte tekutiny po celý den, ale vyhněte se pití velkého množství tekutin najednou. Doporučují se studené, čiré ovocné šťávy, například jablečná nebo hroznová.
• Vyhýbejte se kořeněným, smaženým a mastným jídlům.
• Pokud je nevolnost způsobena pachy, jezte potraviny nízké nebo pokojové teploty, abyste se vyhnuli vystavení tomuto pachu.
• Poraďte se se svým lékařem o užívání vitamínu B6 a dalších léků.
• Pokud je zvracení silné nebo přetrvávající, měli byste navštívit lékaře, protože může vést k dehydrataci, která vyžaduje okamžitou léčbu.

Časté močení

V prvním trimestru rostoucí děloha a plod vyvíjejí tlak na močový měchýř, což způsobuje časté močení. To se stane znovu ve třetím trimestru, kdy hlavička plodu klesne do pánevní oblasti před porodem.

Rada:

• Nenoste těsné spodní prádlo, těsné kalhoty ani punčocháče.
• Pokud při močení pociťujete pálení nebo brnění, vyhledejte lékaře. Tyto příznaky mohou naznačovat infekci močových cest, která vyžaduje léčbu.

Bolesti hlavy

Bolesti hlavy mohou být způsobeny napětím, hyperémií, zácpou a v některých případech i pozdní toxikózou těhotenství.

Rada:

• Přiložte si led na čelo a zadní část krku.
• Odpočiňte si – sedněte si nebo si lehněte, ztlumte světla. Zavřete oči a zkuste uvolnit záda, krk a ramena.
• Pokud máte nevolnost doprovázenou bolestí hlavy, pokud je bolest hlavy silná nebo dlouhodobá, pokud máte rozmazané vidění, dvojité vidění nebo se objevují bílé skvrny, měli byste navštívit lékaře.

Krvácení a otok dásní

Zvýšená produkce některých hormonů může způsobit citlivost, otok a krvácení dásní.

Rada:

• Pečujte o své zuby: pravidelně si čistěte zuby kartáčkem, používejte zubní nit a zubní nití.
• Na začátku těhotenství navštivte svého zubaře, aby vám zkontroloval zuby. Pokud se objeví problém, navštivte svého zubaře znovu.

[ 2 ], [ 3 ]

Zácpa

Hormony, vitamíny a železo mohou způsobit zácpu (pomalé, obtížné nebo systematicky nedostatečné vyprazdňování). Tlak dělohy na konečník může také způsobit zácpu.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Rada:

• Váš jídelníček by měl obsahovat dostatek vlákniny (celozrnné obiloviny, čerstvé ovoce a zelenina).
• Pijte dostatek tekutin (alespoň 6-8 sklenic vody a 1-2 sklenice džusu/kompotu), ráno pijte teplý život.
• Denně provádějte fyzickou aktivitu.
• Zvolte si pro defekaci stejnou dobu; při defekaci se nenamáhejte.
• Poraďte se se svým lékařem o užívání projímadel, bylinných nebo jiných.

[ 8 ]

Závratě (slabost)

Závratě se mohou objevit jak v rané, tak i v jakékoli jiné fázi těhotenství. Hormon progesteron podporuje rozšiřování cév, což vede k prokrvení nohou. Krev navíc aktivněji proudí do rostoucí dělohy. To vše může vést ke snížení krevního tlaku, zejména při změně polohy, což vede k závratím.

Slabost a závratě mohou být způsobeny nutričními nedostatky, jako je nízká hladina cukru v krvi.

Rada:

• Pokud musíte dlouho stát, zkuste se pohybovat, chodit.
• Při odpočinku si lehněte na levý bok.
• Při vstávání se vyhýbejte náhlým pohybům: stoupejte pomalu a opatrně.
• Jezte pravidelně, abyste se vyhnuli nízké hladině cukru v krvi.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Poruchy spánku

V pozdějších fázích těhotenství může být kvůli nepohodlí obtížné spát.

Rada:

• Neužívejte prášky na spaní.
• Před spaním vypijte teplé mléko.
• Před spaním si dejte teplou koupel nebo sprchu.
• Používejte polštáře: Při ležení na boku si dejte polštář pod hlavu, břicho, záda a mezi kolena, abyste zabránili natažení svalů. Leh na levém boku bude pravděpodobně pohodlnější než na pravém, protože zlepšuje krevní oběh.

Pálení žáhy a zažívací potíže

Pálení žáhy (zažívací potíže) je pocit pálení, který začíná v žaludku a postupně se přesouvá do krku. Vyskytuje se během těhotenství, protože trávicí systém se zpomaluje v důsledku hormonální nerovnováhy. Rostoucí děloha může také vyvíjet tlak na žaludek, což způsobuje zvýšení hladiny kyseliny.

Rada:

• Jezte malé porce každé 2-3 hodiny, nerozdělujte si jídlo na tři velké porce.
• Jezte pomalu.
• Pijte teplé tekutiny, například bylinkový čaj.
• Vyhýbejte se smaženým, kořeněným a mastným jídlům, stejně jako jakýmkoli dalším potravinám, které způsobují zažívací potíže.
• Nelehejte si ihned po jídle.
• Čelo postele by mělo být výše než spodní část postele. Můžete si také dát polštáře pod ramena, abyste zabránili stoupání žaludeční kyseliny do hrudníku.
• Tučná a sladká jídla by se neměla konzumovat současně. Tekutá a pevná strava by se měla konzumovat také odděleně.
• Léky na pálení žáhy užívejte po konzultaci s lékařem.

Hemoroidy

Hemoroidy – zvětšení a bolest hemoroidálních uzlin (záhybů sliznice řitního kanálu); mohou se objevit v důsledku zvýšeného krevního oběhu a tlaku rostoucího plodu na řitní kanál a pochvu.

Rada:

• Snažte se předcházet zácpě, která může zhoršit hemoroidy a vést k větší bolesti.
• Vyhýbejte se dlouhému sezení nebo stání, často měňte polohu.
• Během defekace byste se neměli namáhat.
• Na postižené místo přiložte led a několikrát denně si dejte teplou koupel pro úlevu od bolesti.
• Nenoste těsné nebo stahující spodní prádlo, kalhoty ani punčocháče.
• O užívání léků proti hemoroidům se poraďte se svým lékařem.