Co je nebezpečné dospívající nedostatek spánku?
Naposledy posuzováno: 18.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Aby bylo možné pracovat normálně během dne, měli byste všichni dobře spát v noci. U dospívajících to znamená, že potřebují spát asi devět hodin každou noc. Praxe však ukazuje, že ve skutečnosti je to daleko od případu - teenagery spí mnohem méně, než předpokládali. Proto - nepozornost ve třídě, nepřítomnost, paměťové mezery, všeobecné oslabení těla, časté nachlazení. Podle Národního fondu výzkumu pouze asi jedna pětina dospívajících (20%) spí každou noc stejně, jako mají podle věku nárok.
Interní hodiny dospívajících
Dospívání je vždy vinu, když přijde spát. Vnitřní hodiny organismu, které se oficiálně nazývají cirkadiánní rytmy, se mění, jak puberty vzrůstá. Melatonin, mozkový hormon spojený se spánkem, u dospívajících je propuštěn pozdě večer. Proto, je-li mladší dítě může snadno usnout poměrně brzy dospívající stále neunaví, a oni potřebují spát několik hodin déle, než by mělo být - ve skutečnosti, asi sedm ráno musí vstávat do školy nebo vysoké školy. Ukázalo se, že v noci dospívající nemůže dlouho spát a ráno se nemůže vzbudit, ale musí to udělat kvůli přísnému společenskému plánu.
Stává se to vážným problémem pro adolescenty s vysokým akademickým zaměřením, které ještě více vyčerpávají tělo na pozadí chronického nedostatku spánku. Chcete-li zajistit, aby dítě nebylo pozdě na školní docházku, mělo by se o něj probudit o hodinu dříve než obvykle, takže rozlití není pro něj zbytečné a kvůli tomuto stresu. Ale také se starat o to, že teenager šel spát včas, je také nutné.
Účinek nedostatku spánku na těle teenagera
Když dospívající nespí, může to mít za následek vážné vedlejší účinky. Dítě je obtížné se soustředit ve škole, může sedět a umístit ve třídě, což způsobuje přirozené zmatení učitele. To může vést ke snížení produktivity a studie. Bohužel je to standardní problém pro teenagery. V extrémních případech může nedostatek spánku vést k nemotivované agresi, zlému chování nebo depresi (což může vést k ještě větším problémům se spánkem).
Nedostatek spánku může také způsobit, že teenager je náchylnější k akné a dalším kožním problémům. Špatná koncentrace a zpožděná odpověď, charakteristika dětí s nedostatkem spánku, mohou mít velmi nebezpečné následky. Někdy jsou problémy dospívajících se spánkem příznaky nemoci nebo jiné lékařské důvody, jako jsou vedlejší účinky léků, spánková apnoe, anémie nebo mononukleóza. Pak je nutná návštěva rodičů s teenagerem u pediatra a psychologa.
Co mohou dělat rodiče, aby spali dospívajícího?
Komunikovat s dospívajícím dítětem, rodiče mohou správně spát jako prioritu v jeho každodenní rutině. Nejprve je třeba vyvinout režim spánku a hodiny, kdy se dospívající probouzí. Je velmi důležité tento plán podpořit i o víkendech. Pokud dítě v noci nespí a pak se v posteli hodí až do odpoledne v sobotu nebo neděli, bude opět obtížné změnit jeho vnitřní biorytmy. Pak je téměř nemožné, aby teenager usnul v pondělí v normálním čase a probudil se brzy ráno.
Aby dítě usnula a probudilo se v čase, musíte vytvořit podmínky pro to, aby měl dobrý spánek. Nechte místnost vašeho dítěte tlumené světlo a před spaním je nutné vypnout obrazovku počítače. Vypněte externí šum. Ještě se musíte ujistit, že místnost dospívajícího je dostatečně teplá.
Ráno se musíte vyvarovat jasného světla a slunce, což umožní dospívajícímu se pohodlně probudit. Pokud je teenager unavený a chce se po večeři zdřímnout, omezte čas jeho spánku na 30 minut; příležitost spát déle může zabránit tomu, aby zaspal v noci. Zkuste se ujistit, že se teenager vyhýbá nočnímu domácímu úkolu a celou noc celou noc neležel.
Nechte dospívajícího držet dál od dlouhého sledování televize, počítačových her a dalších přeexportujících programů a zaměstnání 2 hodiny před spaním. To je fakt o škodě elektronických médií v ložnici dospívajících. V roce 2006 zjistil National Survey Fund, že děti se čtyřmi nebo více elektronickými přístroji ve svých ložnicích nepřestávaly chvatně usnout. Když váš teenager jde do postele, ujistěte se, že nedělá žádnou jinou činnost, a celý důraz spočívá pouze v usnutí. Navíc mladiství by se měli vyvarovat čokolády a kofeinovaných nápojů po 16:00. To jim pomůže lépe spát.
Problémy se spánkem u dospívajících jsou řešeny. Do tohoto procesu se musíte zapojit pouze rodiče i dospívající.