Jaká jsou nebezpečí nedostatku spánku u dospívajících?

Aby každý během dne normálně fungoval, potřebuje se dobře vyspat. Pro teenagery to znamená, že potřebují spát každou noc asi devět hodin. Praxe ale ukazuje, že ve skutečnosti to zdaleka není pravda – teenageři spí mnohem méně, než by měli. To vede k nepozornosti ve třídě, roztržitosti, výpadkům paměti, celkovému oslabení organismu a častým nachlazením. Podle Národní nadace pro průzkumy pouze asi pětina teenagerů (20 %) spí každou noc tolik, kolik by měla vzhledem ke svému věku.

Vnitřní hodiny teenagerů

Pokud jde o spánek, viníkem je vždy dospívání. Vnitřní hodiny těla, oficiálně nazývané cirkadiánní rytmy, se s postupující pubertou mění. Melatonin, mozkový hormon spojený se spánkem, se u dospívajících uvolňuje pozdě večer. Zatímco mladší dítě tedy může snadno usnout poměrně brzy, teenageři stále nejsou unavení a o pár hodin později potřebují pořádný noční spánek, déle, než by měli – koneckonců musí vstávat do školy nebo na střední školu kolem sedmé ráno. Ukazuje se tedy, že v noci teenager nemůže dlouho usnout a ráno se nemůže probudit, ale je k tomu nucen kvůli rigidnímu společenskému rozvrhu.

To se stává vážným problémem pro teenagery s velkým množstvím akademické práce, která na pozadí chronického nedostatku spánku tělo ještě více vyčerpává. Aby se zabránilo tomu, že dítě chodí pozdě do školy, vyplatí se ho budit o hodinu dříve než obvykle, aby probuzení nebylo ukvapené a tedy pro něj stresující. Je ale také nutné dbát na to, aby teenager chodil spát včas.

Dopad nedostatku spánku na tělo teenagera

Když teenageři nemají dostatek spánku, může to mít vážné vedlejší účinky. Dítě může mít ve škole potíže s koncentrací, může ve třídě sedět a dřímat, což přirozeně způsobuje zmatek učiteli. To může vést ke snížené produktivitě v práci i ve škole. Bohužel se jedná o běžný problém u teenagerů. V extrémních případech může nedostatek spánku vést k nemotivované agresi, hněvivému chování nebo depresi (což může vést k ještě větším problémům se spánkem).

Nedostatek spánku může také u dospívajících zvýšit náchylnost k akné a dalším kožním problémům. Špatná koncentrace a pomalá reakční doba, které jsou typické pro děti trpící nedostatkem spánku, mohou mít velmi nebezpečné následky. Někdy jsou problémy se spánkem u dospívajících příznaky nemocí nebo jiných zdravotních stavů, jako jsou vedlejší účinky léků, spánková apnoe, anémie nebo mononukleóza. V tomto případě je nutná návštěva pediatra a psychologa s rodiči a dospívajícím.

Co mohou rodiče udělat, aby jejich dospívající dítě mělo dostatek spánku?

Při komunikaci s teenagerem si rodiče mohou stanovit jako prioritu správný spánek. V první řadě je nutné vytvořit spánkový režim a hodiny, kdy se teenager probouzí. Je velmi důležité tento plán dodržovat i o víkendech. Pokud dítě v noci nespí a pak leží v posteli až do odpoledne v sobotu nebo neděli, bude velmi obtížné znovu změnit jeho vnitřní biorytmy. Pak bude pro teenagera téměř nemožné usnout v pondělí v normální čas a probudit se brzy ráno.

Abyste pomohli svému dítěti usnout a včas se probudit, musíte mu vytvořit podmínky pro dobrý spánek. Nechte dětský pokoj mít tlumené osvětlení a před spaním vypněte obrazovku počítače. Vypněte vnější hluk. Také se ujistěte, že je v pokoji teenagera dostatečně teplo.

V první polovině dne se vyhýbejte jasnému světlu a slunci, aby se váš dospívající člověk mohl pohodlně probudit. Pokud je váš dospívající...

Chraňte svého dospívajícího dítěte před dlouhým sledováním televize, počítačovými hrami a dalšími nadměrně stimulujícími aktivitami 2 hodiny před spaním. Následující fakt hovoří jasně o nebezpečí elektronických médií v pokoji dospívajícího dítěte. V roce 2006 Národní průzkumná nadace zjistila, že děti se čtyřmi a více elektronickými zařízeními v pokojích trpí chronickým nedostatkem spánku. Když jde váš dospívající dítě spát, ujistěte se, že se nevěnuje žádným jiným aktivitám a že se zaměřuje na usínání. Dospívající by se také měli po 16. hodině vyhýbat čokoládě a kofeinovým nápojům. To jim pomůže lépe usínat.

Problémy teenagerů se spánkem lze vyřešit. Stačí, aby se do procesu zapojili jak rodiče, tak i samotní teenageři.