Nové publikace
Sedavý způsob života a zdravé stárnutí: co říká výzkum?
Naposledy posuzováno: 02.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Je lákavé dívat se na televizi nepřetržitě, ale jiná studie ukazuje, že pro zdravé stárnutí platí, že čím méně času trávíte na gauči, tím lépe.
Studie analyzovala 20 let dat od více než 45 000 účastníků. Všichni byli v roce 1992 starší 50 let a v době vstupu do studie netrpěli žádnými chronickými onemocněními.
Výzkumníci sledovali návyky, jako je čas strávený sezením v práci, doma a před televizí, a také hodiny strávené stáním nebo chůzí doma či v práci. Všechna tato data byla porovnána s informacemi o tom, jak dobře (nebo ne) účastníci v průběhu času stárli.
Co je to „zdravé stárnutí“? Podle týmu z Harvard TH Chan School of Public Health to znamená dožít se věku 70 let a více bez závažných chronických onemocnění, bez zhoršení paměti a v celkově dobrém fyzickém a duševním zdraví.
Vědci zjistili, že jedna aktivita – sledování televize vsedě – byla obzvláště nezdravá.
„Nahrazení času stráveného u televize lehkou fyzickou aktivitou, středně intenzivní až intenzivní fyzickou aktivitou nebo spánkem [u účastníků trpících nedostatkem spánku] bylo spojeno s lepší pravděpodobností zdravého stárnutí,“ napsal tým vedený Dr. Molinem Wangem, odborným asistentem medicíny na katedře epidemiologie Harvardovy univerzity.
Konkrétněji řečeno, každá hodina denně, kdy byla sedavá doba strávená před televizí nahrazena byť jen „lehkou“ fyzickou aktivitou doma (například běžnými domácími pracemi), zvýšila o 8 % šance člověka dožít se zdravého věku 70 let a více.
Studie zjistila, že pokud by se tato hodina sledování televize nahradila „středně intenzivní“ fyzickou aktivitou (například cvičením), šance na zdravé stárnutí se zvýšily o 28 %.
Dokonce i lidé, kteří spali méně než doporučených sedm hodin v noci, sklízejí výhody zdravého stárnutí, pokud si každý den přidají hodinu spánku navíc místo hodiny strávené sledováním televize na gauči.
Výsledky studie byly publikovány v časopise JAMA Network Open.
V rozhovoru pro CNN Dr. Andrew Freeman, ředitel kardiovaskulární prevence a wellness v National Jewish Health v Denveru, uvedl, že sledování televize se jeví jako obzvláště nezdravá aktivita – a to nejen proto, že se nehýbete.
„Když lidé sedí před televizí, obvykle to doprovází další nezdravé chování, jako je konzumace nezdravého jídla, hotových večeří, absence socializace s ostatními a dokonce i narušování spánku,“ řekl Freeman, který se na nové studii nepodílel.
A cvičení – v jakékoli formě a po jakkoli dlouhou dobu – to může změnit. Je to „opravdu neuvěřitelný způsob, jak snížit riziko srdečních onemocnění a krevního tlaku,“ řekl Freeman.
„Moje velmi důrazná rada je, abyste v práci, pokud je to možné, používali stůl pro stání nebo dokonce běžecký pás, pokud máte prostor a možnost,“ řekl Freeman. „Pokud sedíte déle než 30 minut v kuse, je to podle mého názoru příliš dlouho a měli byste se opravdu snažit trochu hýbat.“