Sedavý způsob života a zdravé stárnutí: co říká výzkum?
Naposledy posuzováno: 14.06.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Je lákavé sledovat televizi, ale jiná studie naznačuje, že pro zdravé stárnutí platí, že čím méně času strávíte na pohovce, tím lépe.
Studie analyzovala údaje za 20 let od více než 45 000 účastníků. Všichni byli v roce 1992 starší 50 let a v době vstupu do studie neměli žádné chronické onemocnění.
Výzkumníci sledovali návyky, jako je čas strávený sezením v práci, doma a u televize, stejně jako hodiny strávené stáním nebo chůzí doma nebo v práci. Všechna tato data byla porovnána s informacemi o tom, jak dobře (či ne) účastníci stárli v průběhu času.
Co je „zdravé stárnutí“? Podle týmu z T.H. Škola veřejného zdraví. Chan University of Harvard University, to znamenalo dožít se věku 70 a více let bez závažných chronických onemocnění, bez poškození paměti a v celkově dobrém fyzickém a duševním zdraví.
Výzkumníci zjistili, že jedna činnost – sledování televize vsedě – byla obzvláště nezdravá.
„Nahrazení času u televize lehkou fyzickou aktivitou, středně silnou až intenzivní fyzickou aktivitou nebo spánkem [u účastníků s nedostatkem spánku] bylo spojeno s lepšími šancemi na zdravé stárnutí,“ napsal tým vedený Dr. Molinem Wangem. Odborný asistent medicíny na katedře epidemiologie Harvardu..
Přesněji řečeno, každá hodina denně, kdy byl sedavý čas u televize nahrazen i „lehkou“ fyzickou aktivitou doma (jako jsou běžné domácí práce), zvyšovala šance člověka dožít se zdravého věku 70 a více let. O 8 %.
Pokud byla tato hodina sledování televize nahrazena „středně intenzivní“ fyzickou aktivitou (jako je cvičení), šance na zdravé stárnutí se zvýšily o 28 %, zjistila studie.
Dokonce i lidé, kteří spali méně než doporučených sedm hodin v noci, viděli výhody zdravého stárnutí, pokud přidali každý den hodinu spánku navíc místo hodiny strávené sledováním televize na gauči.
Výsledky studie byly publikovány v JAMA Network Open.
V rozhovoru pro CNN řekl Dr. Andrew Freeman, ředitel prevence kardiovaskulárních chorob a wellness v National Jewish Health v Denveru, sledování televize jako zvláště nezdravá činnost – a to nejen proto, že se nehýbete.
p>„Když lidé sedí u televize, je to obvykle doprovázeno dalšími nezdravými činnostmi, jako je konzumace nezdravého jídla, hotové večeře, nedostatek interakce s ostatními lidmi a dokonce i poruchy spánku,“ poznamenal Freeman. Neúčastnil se nové studie.
A fyzické cvičení – v jakékoli formě a po jakoukoli dobu – může tuto situaci změnit. Je to „skutečně neuvěřitelný způsob, jak snížit riziko srdečních chorob a krevního tlaku,“ řekl Freeman.
"Moje velmi silná rada je v práci, pokud je to možné, používejte stůl nebo dokonce běžící pás, pokud máte schopnosti a prostor," řekl Freeman. "Pokud sedíte déle než 30 minut v kuse, je to podle mého názoru příliš dlouho a měli byste se opravdu pokusit trochu se pohybovat."