Udržování fyzické aktivity v dospělosti snižuje riziko úmrtí

Fyzická aktivita v dospělosti je spojena s 30–40 % nižším rizikem úmrtí z jakékoli příčiny v pozdějším věku, zatímco i zvýšení úrovně aktivity pod hranici doporučené zdravotní úrovně je spojeno s 20–25 % nižším rizikem, jak vyplývá z metaanalýzy dostupných dat zveřejněné online v British Journal of Sports Medicine.

Tato zjištění vedla vědce k závěru, že zvýšení aktivity v jakémkoli věku může prodloužit život a že nikdy není pozdě začít.

Vědci uvádějí, že v současné době se dospělým doporučuje 150–300 minut mírné fyzické aktivity týdně, nebo 75–150 minut intenzivní fyzické aktivity týdně, případně kombinace obojího.

Ačkoli jsou tato doporučení založena na nejlepších dostupných důkazech, většina z nich zaznamenávala úrovně fyzické aktivity pouze v jednom časovém bodě, což by mohlo zakrýt potenciální dopad změn aktivity v průběhu dospělosti, dodávají.

V tomto ohledu se vědci rozhodli zjistit, zda různé vzorce fyzické aktivity, stejně jako její kumulativní efekt v dospělosti, jsou spojeny se sníženým rizikem úmrtí ze všech příčin, stejně jako v důsledku kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny.

Prohledali vědecké databáze a zahrnuli 85 studií publikovaných v angličtině do dubna 2024 s velikostí vzorku od 357 do 6 572 984 účastníků.

Padesát devět studií zkoumalo dlouhodobé vzorce fyzické aktivity v dospělosti; 16 zkoumalo průměrné přínosy různých úrovní fyzické aktivity; 11 zkoumalo potenciální dopad kumulativní fyzické aktivity na riziko úmrtí.

Aby vědci překonali obtíže spojené s různými analytickými metodami použitými ve studiích, provedli pro každou z nich samostatné analýzy.

Souhrnná analýza dat ukázala, že celkově vyšší úrovně fyzické aktivity byly spojeny s nižšími riziky všech zvažovaných výsledků.

Lidé, kteří byli trvale aktivní (32 studií), měli přibližně o 30–40 % nižší riziko úmrtí z jakékoli příčiny, zatímco ti, kteří zvýšili svou fyzickou aktivitu (21 studií) z úrovně pod doporučenou, měli o 20–25 % nižší riziko úmrtí z jakékoli příčiny.

Konkrétně účastníci, kteří přešli z fyzické nečinnosti k aktivitě, měli o 22 % nižší pravděpodobnost úmrtí z jakékoli příčiny než ti, kteří zůstali neaktivní, a ti, kteří zvýšili svou fyzickou aktivitu ve volném čase, měli o 27 % nižší riziko úmrtí.

Na druhou stranu, přechod z aktivního na neaktivní životní styl nebyl spojen se sníženým rizikem úmrtí z jakékoli příčiny.

Celkově byla souvislost mezi vysokou úrovní fyzické aktivity a sníženým rizikem úmrtí silnější u kardiovaskulárních onemocnění než u rakoviny.

Ve srovnání s účastníky, kteří zůstali delší dobu neaktivní, měli ti, kteří byli trvale aktivní (buď celkově, nebo pouze ve volném čase), přibližně o 40 %, respektive o 25 % nižší pravděpodobnost úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a rakovinu.

Celkové důkazy o souvislosti mezi vzorci fyzické aktivity a úmrtností z konkrétní příčiny však zůstávají neprůkazné, zejména u úmrtnosti na rakovinu.

Souhrnné důkazy naznačují, že lidé, kteří byli trvale aktivní nebo se aktivní stali, měli nižší riziko úmrtí ze všech příčin, a zejména na kardiovaskulární onemocnění, pokud dosáhli doporučené týdenní úrovně fyzické aktivity.

Překročení maximálního doporučeného množství mírné nebo intenzivní fyzické aktivity týdně však bylo spojeno pouze s malým dodatečným snížením rizika.

Udržování nebo zvyšování úrovně fyzické aktivity, i když zůstává pod doporučenou úrovní, také přineslo významné zdravotní přínosy, což naznačuje, že jakákoli fyzická aktivita je lepší než žádná, poznamenávají vědci.

Kromě toho bylo průměrné množství fyzické aktivity, které splňuje doporučenou týdenní dávku, spojeno také s 30–40 % nižším rizikem úmrtí z jakékoli příčiny. Vědci však dodávají, že k potvrzení těchto zjištění je zapotřebí dalších studií.

Výzkumníci uznávají určitá omezení svých zjištění, včetně toho, že většina studií v metaanalýze se opírala o subjektivní hodnocení úrovně fyzické aktivity, které nemusí být vždy přesné. Kromě toho se pouze několik studií zabývalo kumulativním množstvím fyzické aktivity nebo úmrtností na rakovinu.

Vědci však trvají na tom, že zjištění mají důležité důsledky pro veřejné zdraví.

„Naše výsledky v první řadě zdůrazňují důležitost fyzické aktivity v průběhu dospělosti a ukazují, že zahájení cvičení kdykoli může přinést výhody pro přežití.“

Dodávají:

„Protože probíhající aktivita poskytuje větší zdravotní přínosy než aktivita v minulosti (například když člověk již není aktivní), zdůrazňuje to důležitost udržování fyzické aktivity v průběhu času.“

Budoucí intervence zaměřené na zvýšení fyzické aktivity by se neměly zaměřovat pouze na neaktivní osoby, ale měly by také podporovat ty, kteří již aktivní jsou, a pomáhat jim udržovat dosaženou úroveň aktivity.“