Nové publikace
Jak se zbavit bolesti zad a žít zdravě?
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Jak každý ví, páteř je jedním z nejdůležitějších lidských orgánů, zodpovědný za mnoho různých životně důležitých funkcí. Díky své pružné struktuře slouží jako opora pro všechny lidské orgány, chrání je a tlumí všechny otřesy a nárazy během pohybu.
Čím je však člověk starší, tím menší zátěž páteř snese. Její chrupavčité útvary, které nám v mládí pomáhaly cítit se tak pohybliví a hbití, s věkem začínají kostnatět a ztrácet svou flexibilitu.
Významnou roli v tom hraje náš životní styl. Neustálé sezení, nízká pohyblivost a nepohodlné polohy vedou k deformacím páteře, vzniku bolesti a systémovým změnám ve struktuře páteře.
Pokud takový proces začal, nelze jej ignorovat, protože je to přímá cesta k četným onemocněním, která se mohou časem stát chronickými.
Ztuhlost pohybu, nepříjemné pocity v dolní části zad a rychlá únava jsou příznaky, které mohou být předzvěstí rozvoje osteochondrózy a závažnějších problémů se zády.
Jak se tedy těmto problémům vyhnout a nestat se obětí vlastní nedbalosti?
Pokud sedíte, seďte správně
Páteř trpí nejvíce, když sedíme.
Zdá se to neuvěřitelné, ale zátěž na něj je větší, když sedíme, než když stojíme. To, že někteří lidé jsou nuceni v práci sedět, není tak hrozné, nejhorší je držení těla, které při sezení zaujímáme. Nejškodlivější polohou je sezení s předklonem.
Obuv
Stejně důležitým faktorem je to, co nosíme.
Při výběru bot věnujte pozornost podrážce. S každým krokem by měla noha „pružit“ a změkčit zátěž. A při nošení bot s tvrdou podrážkou a/nebo vysokým podpatkem se každý udělaný krok projeví jako rána na páteř.
[ Kouření
Všichni víme, že jsme to, co jíme. Ale co to, co dýcháme?
Koneckonců, kouření vyvolává vazokonstrikci. Podle výzkumu finských vědců jsou záchvaty bolesti zad nejasné etiologie častější u kuřáků než u nekuřáků. Kouření zvyšuje riziko bolesti v bederní oblasti o 30-35 %.
Zatížení
Sport je život.
Jsme ale na fyzickou aktivitu připraveni natolik, aby pro nás byla bezpečná? Pokud pravidelně navštěvujete posilovnu nebo cvičíte pod vedením zkušeného fyzioterapeuta, nemáte se čeho bát, protože vaše záda jsou připravena na zkoušku váhami. Pokud je ale vaším vrcholným snem po náročném dni sezení v kanceláři a únavné práci s „myší“ pohovka doma s dálkovým ovladačem v ruce a lahodnou večeří. Pak nemusí být všechno tak bezmračné.
Zvedání těžkých předmětů se totiž stává hlavní příčinou zhoršení osteochondrózy a vzniku výhřezů meziobratlových plotének. Zejména člověk pociťuje ostrou bolest po prudkém, trhnutí zvedání těžkých předmětů. To by se nikdy nemělo dělat. Snažte se nezvedat těžké předměty nad 15 kg, nenoste těžké předměty v jedné ruce a při nošení těžkého břemene se neohýbejte.
Poloha při spaní
Ale aspoň doma, v mé měkké posteli, mi už nic nehrozí!
Není to tak. Náš noční spánek může také vést k bolestem zad. Zdálo by se, že by se tělo mělo uvolnit, ale nepřirozené polohy, příliš měkká nebo tvrdá postel a příliš velký polštář mohou způsobovat bolesti v oblasti zad a krku. Proto byste neměli spát na péřových postelích nebo na holých prknech a přecházet z jednoho extrému do druhého. Postel by měla být pohodlná a středně tvrdá a polštář by neměl připomínat trampolínu.
Nadváha
- "Přestaň jíst, už jsi přibral/a!"
- "Nejsem tlustý/á, jsem nadýchaný/á!"
Ale co s tím má společného nadváha? No, tady je to, co s tím má společného. Problémy s váhou mohou způsobit problémy se zády kvůli posunu těžiště a v důsledku toho zvýšené zátěži na spodní část zad.
Tak co dělat?
Pokud již pociťujete bolest, neváhejte, poraďte se se svým lékařem a začněte cvičit. A ještě lépe, kontaktujte profesionálního fyzioterapeuta, který vám bude schopen vybrat nejvhodnější systém cviků a zátěží. A pak budete vy i vaše páteř zaručeně zdraví. Ignorování problémů a omezování fyzické aktivity problém jen zhorší.