Nové publikace
Jak se stravovat během sezení, abyste dosáhli dobrého výsledku
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Výzkum vědců prokázal, že intelektuální schopnosti závisí na kvalitě výživy. Pro studenty je obzvláště důležité dodržovat správnou stravu. Zkouškové období ve vzdělávací instituci klade zvýšené nároky na výkon a duševní aktivitu studentů. Jak byste se měli během zkoušek stravovat, abyste dosáhli dobrého výsledku?
Vyhýbejte se iracionální a nepravidelné stravě, „svačinám“ na cestách a rychlému občerstvení, jako je pizza a lahev Coca-Coly. Taková strava vám samozřejmě umožňuje ušetřit čas, ale nepomáhá udržovat tělo v provozním stavu.
Zkuste během kontrolních tréninkových akcí z jídelníčku vyloučit masné výrobky a cukr. Jídlo by mělo být kalorické, ale lehké. Konzumace cukru a výrobků, které ho obsahují, vede ke krátkodobému zvýšení intelektuálních schopností, protože cukr se okamžitě vhání do krve. Tento efekt však rychle odezní, protože inzulín, který cukr „pohlcuje“, se brzy uvolní do krve a po několika minutách jeho hladina v krvi klesá.
Ráno si vyberte střídmé jídlo, které obsahuje chléb, rýži, fazole, müsli a ořechy. Tyto produkty obsahují polysacharidy, které se uvolňují pomaleji než cukr. Za 15–20 minut se budete cítit svěží a bdělí. Pokud vás čeká duševní práce, je mnohem užitečnější dát si malou housku než bonbón.
Ujistěte se, že váš studentský jídelníček obsahuje rostlinné bílkoviny. Ty se v dostatečném množství nacházejí v hrášku a fazolích. V rozumném množství je lze přidávat do různých pokrmů.
Zařaďte do svého jídla vitamíny a minerály. Tyto složky výživy přispívají k lepším procesům v mozku. Potřeba vitamínů je vyšší, čím náročnější duševní práci musíte vykonávat. Dva hlavní prvky, které student potřebuje, jsou vitamíny skupiny B a železo. Tyto prvky se nacházejí v obilovinách, jablkách a špenátu.
Splňte hlavní podmínku – během tréninku si nastavte správný jídelníček. Snažte se nepřejídat, zejména na konci dne a před duševní zátěží. Aktivní trávení potravy vede k přílivu krve do trávicího systému a v důsledku toho k jejímu odtoku z mozku. Po vydatném jídle se intelektuální aktivita obvykle zpomaluje.
[