Intenzivní úbytek hmotnosti je mnohem účinnější než postupná ztráta hmotnosti
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Během hubnutí odborníci doporučují nedodržovat přísné diety, což v důsledku vede k příliš ostrému úbytku hmotnosti. Nedávné studie však ukázaly, že rychlá úbytek hmotnosti může být účinnější než se předpokládalo. Navíc experti tvrdí, že prudké snížení hmotnosti zabraňuje pravděpodobnosti opakovaného vytáčení nadbytečných kilogramů.
Výzkumníci provedli experiment, ve kterém se zúčastnili všichni lidé. Během studie byli dobrovolníkům nabídnuta možnost výběru dvou metod hubnutí (intenzivní 12-týdenní kurz nebo postupná ztráta hmotnosti po dobu 36 týdnů).
S intenzivním způsobem ztráty hmotnosti účastníci museli konzumovat více než 800 kalorií denně a jíst náhražky za jídlo.
I když postupně ztrácí váhu by se snížit počet kalorií 500. Těm účastníkům, kteří se podařilo přijít o více než 12,5% hmotnosti, dieta dodržován v budoucnu, který měl udržovat normální váhu po dobu tří let.
Výsledkem bylo, že 4 z 5 lidí z intenzivní skupiny na snížení tělesné hmotnosti dokázali dosáhnout významných výsledků, přičemž pouze polovina účastníků postupné hubnutí mohla vykazovat podobné výsledky. Ve skupině intenzivní hubnutí v budoucnu specialisté zaznamenali menší přírůstek hmotnosti, ale obecně v obou skupinách vědci zaznamenali přírůstek hmotnosti o zhruba 71% úbytku hmotnosti.
Odborníci tvrdí, že po rigidní stravě má člověk silnější motivaci, která mu v budoucnu pomáhá udržet normální hmotnost.
Také odborníci varují, že dodržování pevných diet, je nutné vzít další vitamin a minerální komplex, který zabrání beriberi.
Také, až do nedávné doby, to bylo věřil, že s low-carb diet, vyhnout se nebezpečné potraviny, zejména brambory. Jak ukázaly nedávné studie, brambory neinterferují s úbytkem hmotnosti vůbec, ale s tím, že se sníží celkový příjem kalorií ve stravě.
Při správné přípravě brambor není důvod se obávat o vzhled extra kilo. Specialisté studovali úlohu snížení kalorií a rychlosti uvolňování cukru v krvi s použitím brambor během stravy. Stojí za zmínku, že produkty s vysokým glykemickým indexem (bílý chléb, rýže) urychlují uvolňování cukru a zvyšují pocit hladu. Co se týče brambor, v tomto případě je hodně nejednoznačné.
V průběhu svého výzkumu shromáždili odborníci tři skupiny dobrovolníků, z nichž každý měl problémy s nadváhou. První skupina účastníků byly požádány, aby snížit příjem kalorií, ale vyhnout se potraviny s vysokým glykemickým indexem, druhý - jíst potraviny s nízkým indexem a snížit kalorický obsah každodenní stravy, ve třetí skupině (kontrolní) - po jídle dobrovolníky na základě vlastního uvážení.
Každý účastník, bez ohledu na to, v jaké skupině byl, musel jíst asi 7 porcí brambor týdně.
Po 12 týdnech byly výsledky ztráty hmotnosti zaznamenány v každé skupině, zatímco v každé skupině byl přibližně stejný indikátor. Navíc i v kontrolní skupině, která svou vůlí snížila obsah kalorií a upravila stravu, byly zaznamenány pozitivní výsledky. Jako výsledek, odborníci dospěli k závěru, že potraviny ve stravě hraje tak velkou roli, jak se dříve předpokládalo, ve stravě, podle odborníků, hlavní obsah kalorií a způsob zpracování produktů.
[