Nové publikace
Intenzivní hubnutí je mnohem účinnější než postupné hubnutí.
Naposledy posuzováno: 02.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Při hubnutí odborníci doporučují nedržet se přísných diet, které vedou k příliš velkému úbytku hmotnosti. Nedávné studie však ukázaly, že rychlé hubnutí může být účinnější, než se dříve myslelo. Odborníci navíc tvrdí, že rychlé hubnutí zabraňuje pravděpodobnosti opětovného přibírání přebytečných kilogramů.
Výzkumníci provedli experiment, do kterého byli zapojení lidé s nadváhou. Během studie byla dobrovolníkům nabídnuta možnost výběru ze dvou metod hubnutí (intenzivní 12týdenní kúra nebo postupné hubnutí po dobu 36 týdnů).
Metoda intenzivního hubnutí vyžadovala, aby účastníci konzumovali maximálně 800 kalorií denně a jedli náhrady jídla.
Během postupného hubnutí byli účastníci požádáni, aby snížili příjem kalorií o 500. Ti, kterým se podařilo zhubnout více než 12,5 % své hmotnosti, byli následně zařazeni do diety, u které se očekávalo, že si jejich váhu udrží během tří let.
Výsledkem bylo, že 4 z 5 osob ze skupiny s intenzivním hubnutím dosáhli významných výsledků, zatímco pouze polovina účastníků ze skupiny s postupným hubnutím dokázala vykázat podobné výsledky. Ve skupině s intenzivním hubnutím specialisté později zaznamenali přibývání na váze méně často, ale celkově v obou skupinách vědci zaznamenali přibývání na váze přibližně 71 % ztracených kilogramů.
Odborníci poznamenávají, že po přísné dietě má člověk silnější motivaci, což mu pomáhá udržet si normální váhu i v budoucnu.
Odborníci také varují, že při dodržování přísných diet byste měli navíc užívat vitamínový a minerální komplex, který zabrání nedostatku vitamínů.
Také se donedávna věřilo, že nízkosacharidová dieta by se měla vyhýbat nebezpečným potravinám, zejména bramborám. Jak ukázaly nedávné studie, brambory vůbec nebrání hubnutí, ale za podmínky, že se sníží celkový kalorický obsah stravy.
Pokud brambory vaříte správně, nemusíte se bát, že přiberete další kila. Odborníci zkoumali roli snižování kalorického obsahu a rychlosti uvolňování cukru do krve při konzumaci brambor během diety. Za zmínku stojí, že potraviny s vysokým glykemickým indexem (bílý chléb, rýže) urychlují uvolňování cukru a zvyšují pocit hladu. Pokud jde o brambory, v tomto případě je mnoho nejasností.
Během svého výzkumu specialisté shromáždili tři skupiny dobrovolníků, z nichž každá měla problémy s nadváhou. V první skupině byli účastníci požádáni, aby snížili kalorický obsah svého jídelníčku, ale jedli potraviny s vysokým glykemickým indexem, ve druhé skupině - aby jedli potraviny s nízkým indexem a snížili kalorický obsah svého denního jídelníčku, ve třetí skupině (kontrolní) - dobrovolníci jedli dle vlastního uvážení.
Každý účastník, bez ohledu na to, ve které skupině byl, musel sníst přibližně 7 porcí brambor týdně.
Po 12 týdnech každá skupina vykazovala výsledky v úbytku hmotnosti, přičemž každá skupina vykazovala přibližně stejné výsledky. Navíc i kontrolní skupina, která dobrovolně snížila kalorie a upravila svůj jídelníček, vykazovala pozitivní výsledky. Odborníci proto dospěli k závěru, že potravinářské výrobky ve stravě nehrají tak velkou roli, jak se dříve myslelo; ve stravě je podle odborníků hlavním faktorem obsah kalorií a způsob zpracování produktů.
[