Nové publikace
Podle studie pomáhají zlomková jídla a fyzická aktivita udržet váhu pod kontrolou
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Podle americké studie jedí dospělí s nadváhou méně často než lidé s normální hmotností, ale stále konzumují více kalorií a jsou během dne méně aktivní.
Lidé s normální hmotností, včetně těch, kteří zhubli a udrželi si váhu, jedí častěji, uvádí studie zveřejněná v časopise Journal of the American Dietetic Association.
„Rozsáhlý výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí častěji, mívají nižší váhu. Nikdo ale neví proč,“ uvedla vedoucí výzkumnice Jessica Bachmanová, odborná asistentka výživy a dietetiky na University of Marywood Scranton v USA. „Více než 60 % lidí v USA trpí obezitou nebo nadváhou, ale vztah mezi počtem jídel, která jíme, a naší schopností udržet si váhu zůstává nejasný. Zejména to, co dělají lidé, kteří výrazně zhubli, aby si ji udrželi.“
Bachmanová a její kolegové sledovali po dobu jednoho roku 250 lidí a analyzovali data shromážděná ze dvou velkých studií sponzorovaných Národními instituty zdraví.
V první studii se vědci zabývali stravovacími návyky lidí s indexem tělesné hmotnosti 25 až 47, což je považováno za nadváhu.
Ve druhé studii vědci sledovali dospělé muže a ženy s normální hmotností a BMI 19-24,9, z nichž přibližně polovina zhubla 13 kg a tuto hmotnost si udržela déle než pět let.
Ukázalo se, že lidé s normální hmotností jedli třikrát denně se dvěma svačinami, zatímco skupina s nadváhou jedla třikrát denně s jednou svačinou.
Lidé s normální hmotností konzumovali nejméně kalorií, asi 1 800 denně, ve srovnání s lidmi s nadváhou, kteří konzumovali více než 2 000 kalorií denně.
Bachman uvedl, že konzumace malého množství jídla mezi jídly může pomoci zabránit přibírání na váze tím, že zabrání intenzivním pocitům hladu.
„Pokud jíte častěji, zabráníte tomu, abyste měli hlad. Pokud nejíte 10 hodin, nakonec sníte mnohem více jídla,“ dodala.
Poznamenala, že lidé, kteří se snaží zhubnout, jsou fyzicky nejaktivnější a spalují přibližně 3 000 kalorií týdně cvičením a dalšími aktivitami, ve srovnání s 2 000 kaloriemi týdně u lidí s normální hmotností a 800 kaloriemi týdně u skupiny s nadváhou.
Zdá se, že lidé, kteří již zhubli, si váhu udržují fyzickou aktivitou a konzumací malých jídel.
[