Frakční výživa a fyzická aktivita pomáhají udržet váhu v normě, tvrdí studie
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Dospělí lidé s nadměrnou tělesnou hmotností jedí méně často než lidé, kteří mají normální tělesnou hmotnost, ale stále spotřebovávají více kalorií a jsou méně aktivní během dne, podle americké studie.
Lidé s normální hmotností, včetně těch, kteří ztratili váhu a podařilo se udržet hmotnost, jíst častěji, podle studie zveřejněné ve Journal of the American Dietetic Association.
„Velký počet studií ukazují, že lidé, kteří jedí častěji mají nižší hmotnost, ale nikdo neví proč.“ - řekl vedoucí výzkumník Jessica Bachman, odborný asistent problematice výživy na University of Scranton Marywood (USA). „Více než 60% populace v USA jsou obézní nebo s nadváhou, ale vztah mezi počtem jídel a schopnost udržet normální váhu zůstává nejasné. Zejména to, co lidé, kteří ztratili značnou část hmotnosti, aby ji udrželi.“
Bachmann a její kolegové během roku sledovali 250 lidí a analyzovali údaje shromážděné ve dvou rozsáhlých studiích sponzorovaných National Institutes of Health.
V první studii vědci pozorovali stravovací návyky lidí s indexem tělesné hmotnosti 25 až 47, který se považuje za nadváhu.
Ve druhé studii vědci pozorovali dospělé muže a ženy, kteří měli normální hmotnost s BMI 19-24,9, asi polovina, z toho 13 kg ztratila hmotnost a udržovala ji více než pět let.
Ukázalo se, že lidé s normální hmotností jedli třikrát denně se dvěma občerstvením, zatímco skupina lidí s nadváhou jedla třikrát denně s jedním občerstvením.
Lidé s normální hmotností spotřebovávali nejméně kalorií, asi 1800 denně, ve srovnání s nadváhou, kteří konzumovali více než 2000 kalorií denně.
Bachmann oznámil, že jíst malé množství jídla mezi hlavními jídly může pomoci zabránit přírůstku hmotnosti a zabránit intenzivnímu pocitu hladu.
"Pokud budete jíst častěji, zabrání vám hladovění." Pokud nebudete jíst po dobu 10 hodin, nakonec to skončí, protože budete jíst mnohem více jídla, "dodala.
Všimla si, že lidé se snaží zhubnout byly nejvíce fyzicky aktivní, pálení asi 3000 kalorií týdně prostřednictvím cvičení a další aktivity, ve srovnání s 2000 kalorií týdně u mužů s normální váhou až 800 kalorií týdně ve skupině s nadváhou .
Zdá se, že lidé, kteří už ztratili váhu, udržují váhu v normě pomocí fyzické aktivity a frakční výživy.
[