^

You are here

A
A
A

9 návyků zdravé rodiny

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 16.05.2018
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

07 October 2012, 09:26

Naše návyky výrazně ovlivňují kvalitu našeho života, mohou nás učinit šťastnými a nešťastnými, zdravými i slabými.

Chceme se s vámi podělit o dobré návyky, které pomohou udržet všechny členy rodiny zdravé a šťastné.

Nepoužívejte hladovku

Nepoužívejte hladovět a snažte se vždy jíst snídani, oběd a večeři ve stejnou dobu. Odborníci na výživu říkají, že pokud nebudete jíst pravidelně a přeskočíte jídla, aniž byste zvýšili hladinu ghrelinů, hormonu hladovění, pak budete trochu lačně zaútočit na jídlo a dobré v něm. Chcete-li zvýšit hladinu ghrelinu, trvá to asi půl hodiny, a během těchto 30 minut zpravidla člověk jí hodně kalorií. Takže se snažte připravit pravidelné pokrmy s neomezeným pravidlem.

Snídaně a oběd jsou povinné

Jedná se o povinné stravování, které dodává sílu a energii po celý den, takže je žádoucí, aby snídaně a oběd na maximum byly nasycené a výživné. Nezapomeňte však, že snídaně a koláče - špatný nápad. Nejlepším počátkem dne je miska z ovesných vloček. Pokud vám to není od dětství hezké, snažte se tento pokrm rozmanit s ovocem, ořechy nebo naopak, vaříte ho ve slané formě. Totéž platí pro oběd, sendviče nejsou tou nejlepší možností, je lepší jíst misku polévky.

trusted-source[1], [2], [3]

Fyzická aktivita doma

Většina zaneprázdněných lidí nemůže najít čas na cvičení v tělocvičně, takže je třeba hledat alternativu, zvláště pokud máte sedavou práci. Existuje východisko - udělejte to doma nebo pokud je to možné v práci. Pouze 20 minut denně a velmi jednoduché cvičení, například skákací lano, elementární zahřívání a push-up.

Výběr produktů

Pokud předem připravíte seznam potřebných produktů, můžete ušetřit spoustu času v supermarketu a snížit riziko zbytečných výrobků. Procházejte policemi s barevnými balíčky, chcete koupit vše najednou a navzdory skutečnosti, že se zastavíme sami sebe, ruce a dosahujeme játra, čokolády nebo čipy. Kdyby přišli do obchodu s dítětem, je to záruka, že v potravinářském koši bude něco dobrého, ale vůbec není prospěšné pro zdraví. Takže se snažte uvolnit zvyk nakupovat a pamatovat si, co potřebujete koupit, plánovat doma.

Večeře každý večer

Je žádoucí v rodinném kruhu, kde můžete sdílet dojmy přijaté za den, poslouchat děti a mít dobrý večer. Podle psychologů společné jídlo, ať už večeře, oběd nebo snídaně, posiluje rodinné vztahy a vytváří emoční harmonii mezi členy rodiny.

Společné zábava

Pokud není čas na aktivní odpočinek ve všední dny, zkuste si určitě svou rodinu volit o víkendech pro přírodu nebo jen na procházku. To vám umožní uvolnit se z každodenních starostí a umožní vám relaxovat ve společnosti blízkých lidí.

Přeje si navzájem dobrou noc

Pokud má dům malé děti, pak si ve zvyku číst pohádku pro ně v noci. Dospívající děti také potřebují rodičovskou pozornost a účast. Porozprávaj se se svým synem nebo dcerou, možná, že se dítě bude chtít s vámi podělit o své problémy.

Před spaním

Odvzdušněte pokoj, ve kterém spíte, protože ucpanost může způsobit poruchy spánku a ráno se na obličeji odráží bezesná noc. Pokud nemůžete usnout, raději si něco přečtete, uvolní se a zbaví se nepotřebných myšlenek.

Kvalitní sex

Psychologové říkají, že pravidelný sex přináší osobě tři roky života a navíc je klíčem k silným rodinným vztahům.

Je důležité vědět!

Děti ve velké rodině mají své vlastní výhody a problémy. V některých zemích, jako například v našich zemích, mají děti z velké rodiny mnoho výhod při přijímání nebo získání hmotných výhod. V Číně se naopak snaží snížit porodnost omezením přínosů pro velké rodiny. Podívejme se na výhody a nevýhody velké rodiny. Čtěte více...

!
Nalezli jste chybu? Vyberte jej a stiskněte klávesy Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.