Nové publikace
9 návyků zdravé rodiny
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Naše návyky výrazně ovlivňují kvalitu našeho života, mohou nás činit šťastnými i nešťastnými, zdravými i slabými.
Chceme se s vámi podělit o dobré návyky, které pomohou všem členům rodiny zůstat zdraví a šťastní.
Nehladovět
Nehladovět a snažte se vždy snídat, obědvat a večeřet ve stejnou dobu. Nutriční specialisté tvrdí, že pokud nejíte pravidelně a vynecháváte jídla, aniž byste zvýšili hladinu ghrelinu, hormonu hladu, budete se chamtivě vrhat na jídlo a na tom není moc dobrého. Zvýšení hladiny ghrelinu trvá asi půl hodiny a během těchto 30 minut člověk zpravidla sní spoustu kalorií navíc. Proto se snažte z pravidelného jídla udělat své neotřesitelné pravidlo.
Snídaně a oběd jsou povinné
Jedná se o nezbytná jídla, která vám dodají sílu a energii na celý den, proto je vhodné, aby snídaně a oběd byly co nejbohatší a nejvýživnější. Nezapomeňte však, že koláče a dorty k snídani nejsou dobrý nápad. Nejlepším začátkem dne je miska ovesné kaše. Pokud ji nemáte rádi od dětství, zkuste si tento pokrm zpestřit ovocem, ořechy, nebo si ji naopak uvařte na slano. Totéž platí pro oběd, vystačit si se sendviči není nejlepší volbou, je lepší sníst misku polévky.
[ Fyzická aktivita doma
Většina zaneprázdněných lidí si nemůže najít čas na návštěvu posilovny, takže je potřeba hledat alternativu, zvláště pokud máte sedavé zaměstnání. Existuje cesta ven – cvičte doma nebo pokud je to možné, v práci. Stačí jen 20 minut denně a provádění velmi jednoduchých cviků, jako je skákání přes švihadlo, základní rozcvičky a kliky.
Výběr produktů
Pokud si předem připravíte seznam potřebných produktů, můžete v supermarketu výrazně ušetřit čas a snížit riziko nákupu zbytečných produktů. Když procházíte kolem regálů s barevnými balíčky, chcete si koupit všechno najednou a i když se zastavujeme, naše ruce sahají jen po sušenkách, čokoládových tyčinkách nebo chipsech. Pokud přijdete do obchodu s dítětem, je to záruka, že v nákupním košíku bude něco chutného, ale vůbec ne zdravého. Proto se zkuste odnaučit chodit do obchodů a pamatovat si, co potřebujete koupit, naplánujte si to doma.
Večeře každou noc
Nejlépe v rodinném kruhu, kde si můžete sdílet dojmy ze dne, poslouchat děti a prostě si užít příjemný večer. Podle psychologů společné stolování, ať už je to večeře, oběd nebo snídaně, posiluje rodinné vztahy a vytváří emocionální harmonii mezi členy rodiny.
Trávení času společně
Pokud nemáte čas na aktivní odpočinek ve všední dny, zkuste se o víkendech s rodinou vydat na venkov nebo jen na procházku. To vám umožní odpočinout si od každodenních starostí a dá vám to příležitost relaxovat ve společnosti blízkých.
Řekněte si navzájem dobrou noc
Pokud máte doma malé děti, zvykněte si jim číst pohádku na dobrou noc. I teenageři potřebují rodičovskou pozornost a zapojení. Promluvte si se svým synem nebo dcerou, možná se s vámi dítě bude chtít podělit o své problémy.
Před spaním
Vyvětrejte místnost, kde spíte, protože dusno může způsobit poruchy spánku a ráno se vám bezesná noc projeví na tváři. Pokud se vám nedaří usnout, pak je lepší si vzít něco ke čtení, uvolní vás to a zažene zbytečné myšlenky.
Kvalitní sex
Psychologové tvrdí, že pravidelný sex prodlužuje život člověka o tři roky a je také klíčem k silným rodinným vztahům.