9 návyků zdravé rodiny
Naposledy posuzováno: 16.05.2018
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Naše návyky výrazně ovlivňují kvalitu našeho života, mohou nás učinit šťastnými a nešťastnými, zdravými i slabými.
Chceme se s vámi podělit o dobré návyky, které pomohou udržet všechny členy rodiny zdravé a šťastné.
Nepoužívejte hladovku
Nepoužívejte hladovět a snažte se vždy jíst snídani, oběd a večeři ve stejnou dobu. Odborníci na výživu říkají, že pokud nebudete jíst pravidelně a přeskočíte jídla, aniž byste zvýšili hladinu ghrelinů, hormonu hladovění, pak budete trochu lačně zaútočit na jídlo a dobré v něm. Chcete-li zvýšit hladinu ghrelinu, trvá to asi půl hodiny, a během těchto 30 minut zpravidla člověk jí hodně kalorií. Takže se snažte připravit pravidelné pokrmy s neomezeným pravidlem.
Snídaně a oběd jsou povinné
Jedná se o povinné stravování, které dodává sílu a energii po celý den, takže je žádoucí, aby snídaně a oběd na maximum byly nasycené a výživné. Nezapomeňte však, že snídaně a koláče - špatný nápad. Nejlepším počátkem dne je miska z ovesných vloček. Pokud vám to není od dětství hezké, snažte se tento pokrm rozmanit s ovocem, ořechy nebo naopak, vaříte ho ve slané formě. Totéž platí pro oběd, sendviče nejsou tou nejlepší možností, je lepší jíst misku polévky.
[Fyzická aktivita doma
Většina zaneprázdněných lidí nemůže najít čas na cvičení v tělocvičně, takže je třeba hledat alternativu, zvláště pokud máte sedavou práci. Existuje východisko - udělejte to doma nebo pokud je to možné v práci. Pouze 20 minut denně a velmi jednoduché cvičení, například skákací lano, elementární zahřívání a push-up.
Výběr produktů
Pokud předem připravíte seznam potřebných produktů, můžete ušetřit spoustu času v supermarketu a snížit riziko zbytečných výrobků. Procházejte policemi s barevnými balíčky, chcete koupit vše najednou a navzdory skutečnosti, že se zastavíme sami sebe, ruce a dosahujeme játra, čokolády nebo čipy. Kdyby přišli do obchodu s dítětem, je to záruka, že v potravinářském koši bude něco dobrého, ale vůbec není prospěšné pro zdraví. Takže se snažte uvolnit zvyk nakupovat a pamatovat si, co potřebujete koupit, plánovat doma.
Večeře každý večer
Je žádoucí v rodinném kruhu, kde můžete sdílet dojmy přijaté za den, poslouchat děti a mít dobrý večer. Podle psychologů společné jídlo, ať už večeře, oběd nebo snídaně, posiluje rodinné vztahy a vytváří emoční harmonii mezi členy rodiny.
Společné zábava
Pokud není čas na aktivní odpočinek ve všední dny, zkuste si určitě svou rodinu volit o víkendech pro přírodu nebo jen na procházku. To vám umožní uvolnit se z každodenních starostí a umožní vám relaxovat ve společnosti blízkých lidí.
Přeje si navzájem dobrou noc
Pokud má dům malé děti, pak si ve zvyku číst pohádku pro ně v noci. Dospívající děti také potřebují rodičovskou pozornost a účast. Porozprávaj se se svým synem nebo dcerou, možná, že se dítě bude chtít s vámi podělit o své problémy.
Před spaním
Odvzdušněte pokoj, ve kterém spíte, protože ucpanost může způsobit poruchy spánku a ráno se na obličeji odráží bezesná noc. Pokud nemůžete usnout, raději si něco přečtete, uvolní se a zbaví se nepotřebných myšlenek.
Kvalitní sex
Psychologové říkají, že pravidelný sex přináší osobě tři roky života a navíc je klíčem k silným rodinným vztahům.