Těhotenství: 13 týdnů

Jak dítě roste:

Na drobných prstích se již objevily otisky prstů, žíly a orgány dítěte jsou zřetelně viditelné skrz tenkou kůži a velikost kufru se začíná postupně shodovat s velikostí hlavy. Máte-li dívku, pak její vaječníky obsahují více než 2 miliony vajec. Vaše dítě dosáhlo téměř 8 cm a váží téměř 28 gramů.

Důležité: vývoj každého dítěte je přísně individuální. Naše informace jsou navrženy tak, aby vám poskytly představu o vývoji plodu.

Změny budoucí matky

Toto je poslední týden prvního trimestru a riziko spontánního potratu je nyní mnohem nižší. Příští týden začne druhý trimestr - čas relativního komfortu pro mnoho žen, které mají příznaky ranného těhotenství, jako jsou ranní nemoci a únava. Navíc je ještě jedna dobrá zpráva: mnoho párů také v tuto chvíli zaznamenává zvýšené libido. Moment narození je stále daleko, ale mlezivo již může být přiděleno kolostrum - tekutina bohatá na živiny, s níž budete kojit dítě během prvních dnů po narození

3 otázky ... Jídlo pro dva

• Kolik denně mám jíst?

Potřebujete asi 300 dalších kalorií denně více, během těhotenství než dříve. Snažte se vzít v úvahu kalorie následujícím způsobem: přeskočte příjem těžkých jídel a místo toho skleněná mléka a celý sklenici toastu.

Nenechte se posednout množstvím, je lepší sledovat kvalitu jídla.

• Jaké živiny jsou nejvíce potřebné?

Proteiny, železo a vápník jsou tři hlavní živiny potřebné k udržení vašeho zdraví, stejně jako zdraví vašeho dítěte.

Protein: V ideálním případě musíte jíst až 71 gramů denně. Chudé maso, vejce a mléčné výrobky, stejně jako ořechy, fazole a sójové produkty jsou dobrým zdrojem bílkovin. Tři jídla denně pomáhají dosáhnout cíle. Ryby - bohatým zdrojem bílkovin (stejně jako zdravé tuky omega-3), ale vzhledem k možné znečištění vod a odborníci spor, je nutné poradit se s lékařem o jménu a množství ryb, které mohou být konzumovány bez ohrožení zdraví.

Železo: 27 miligramů železa denně je obzvláště důležité pro prevenci anémie způsobené nedostatkem železa, což je častý problém mezi těhotnými ženami. Železo obsažené v produktech živočišného původu je tělem absorbováno snadněji než železo rostlinného původu. Nejlepší zdroj? Chudé maso. Pokud jste vegetarián, použijte špenát a fazole, tyto zdroje nejsou tak bohaté na železo jako maso, ale přesto je mohou poskytnout. Vitamin C podporuje vstřebávání železa z rostlinného původu, proto odborníci doporučují použití ovoce citrusových plodů, jahod a sladké papriky.

Vápník: Čtyři porce mléčných výrobků denně vám poskytnou 1000 mg vápníku. Vaše dítě potřebuje vápník k vytvoření kostí a zubů. Pokud nedostane dostatek této živiny, pak ji vezme z vašeho těla a ztratíte vápník potřebný pro vaše kosti.

• Musím sledovat výživu, pokud užívám prenatální vitamíny?

Ano! Navzdory skutečnosti, že prenatální vitamíny obsahují všechny minerály potřebné pro těhotné ženy, nejsou určeny jako náhrada zdravé výživy. Je velmi důležité jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny, protože vlákno přispívá k trávení. Ve skutečnosti, pokud jste zdravá žena, která dodržuje zdravou vyváženou stravu, není nutné užívat multivitaminy a minerály. Odborníci se nicméně domnívají, že užívání kyseliny listové před koncepcí a během prvního trimestru a že je nutno podávat železo během druhého a třetího období.

Činnost v tomto týdnu: Sdílejte své budoucí rodičovské postupy s vaším partnerem. Chcete-li zahájit konverzaci, vyzkoušejte kreativní přístup: vezměte list papíru a vytvořte seznam s názvem "Moje máma je vždy ..." a "Má máma nikdy ..." a "Můj otec je vždy ..." a "Můj otec je nikdy ...". Po sestavení seznamu diskutujte s vaším partnerem o výsledcích, přemýšlejte o tom, co chcete odjet, a co přidat při zvednutí vlastního dítěte.

[1], [2]