Těhotenství: 13 týdnů

Jak dítě roste:

Drobné konečky prstů již ukazují otisky prstů, žíly a orgány dítěte jsou jasně viditelné skrz tenkou kůži a velikost trupu se pomalu začíná rovnat velikosti hlavy. Pokud čekáte holčičku, její vaječníky již obsahují více než 2 miliony vajíček. Vaše dítě vyrostlo na délku téměř 8 cm a váží téměř 28 gramů.

Důležité: Vývoj každého dítěte je jedinečný. Naše informace vám poskytnou obecnou představu o vývoji plodu.

Změny u nastávající matky

Je poslední týden prvního trimestru a riziko potratu je nyní mnohem nižší. Příští týden bude znamenat začátek druhého trimestru, pro mnoho žen období relativního klidu, kdy odeznívají rané příznaky těhotenství, jako jsou ranní nevolnosti a únava. A tady je ještě jedna dobrá zpráva: mnoho párů si v tomto období také všímá zvýšeného libida. Porod je sice ještě daleko, ale z vašich prsou už může unikat mlezivo, tekutina bohatá na živiny, která bude vaše dítě krmit prvních několik dní po porodu.

3 otázky... Jídlo pro dva

• Kolik bych měl denně jíst?

Během těhotenství potřebujete denně asi o 300 kalorií více než dříve. Zkuste počítat kalorie takto: vynechejte těžké jídlo a dejte si místo toho sklenici mléka s celozrnným toastem.

Nebuďte posedlí kvantitou, je lepší se zaměřit na kvalitu jídla.

• Jaké živiny jsou právě teď nejvíce potřeba?

Bílkoviny, železo a vápník jsou tři základní živiny potřebné pro udržení zdraví vás i vašeho dítěte.

Bílkoviny: V ideálním případě byste měli přijímat až 71 gramů denně. Dobrým zdrojem bílkovin je libové maso, vejce a mléčné výrobky, stejně jako ořechy, luštěniny a sójové výrobky. Konzumace tří jídel denně vám pomůže dosáhnout vašeho cíle. Ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin (stejně jako zdravých omega-3 mastných kyselin), ale kvůli možné kontaminaci vody a debatám mezi odborníky byste se měli poradit se svým lékařem o druhu a množství ryb, které můžete bezpečně jíst.

Železo: 27 miligramů železa denně je obzvláště důležité pro prevenci anémie z nedostatku železa, což je běžný problém u těhotných žen. Železo z živočišných produktů se do těla vstřebává snadněji než železo z rostlin. Nejlepší zdroj? Libové maso. Pokud jste vegetarián, jezte špenát a fazole; tyto zdroje nejsou na železo tak bohaté jako maso, ale přesto vám ho mohou poskytnout. Vitamín C pomáhá vstřebávat železo z rostlinných zdrojů, proto odborníci doporučují citrusové plody, jahody a papriky.

Vápník: Čtyři porce mléčných výrobků denně vám dodají 1 000 mg vápníku. Vaše dítě potřebuje vápník pro stavbu kostí a zubů. Pokud této živiny nedostává dostatek, bude si ji brát z vašeho těla a vy ztratíte vápník, který vaše kosti potřebují.

• Musím si hlídat jídelníček, když beru prenatální vitamíny?

Ano! Přestože prenatální vitamíny obsahují všechny minerály, které těhotné ženy potřebují, nejsou určeny k nahrazení zdravé stravy. Je důležité jíst dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, protože vláknina pomáhá s trávením. Ve skutečnosti, pokud jste zdravá žena, která jí zdravou a vyváženou stravu, užívání multivitaminů a minerálů není nutné. Odborníci se však domnívají, že užívání kyseliny listové před početím a během prvního trimestru a železa během druhého a třetího trimestru je nezbytné.

Aktivita na tento týden: Podělte se se svým partnerem o navrhované metody výchovy. Chcete-li zahájit konverzaci, zkuste kreativní přístup: vezměte si kus papíru a vytvořte seznam s názvem „Moje matka vždycky...“ a „Moje matka nikdy...“ a „Můj otec vždycky...“ a „Můj otec nikdy...“. Po vytvoření seznamu prodiskutujte s partnerem své poznatky a přemýšlejte o tom, co byste si chtěli při výchově vlastního dítěte ponechat a co byste chtěli přidat.

[ 1 ], [ 2 ]